5 lingkaran neraka: latihan singkat untuk pinggul indah dan punggung yang sehat

Bagaimana melakukan latihan

Lakukan setiap latihan selama 40 detik dan istirahat selama 20 detik tersisa. Lakukan semua latihan secara bergiliran - ini adalah satu lingkaran, totalnya harus ada lima. Jangan beristirahat di antara lingkaran.

Latihan terdiri dari empat latihan. Mereka cukup sederhana dan cocok untuk semua tingkat keahlian.

• Kaki panas.
• Push-up dengan lompatan ke lengan.
• Cross Lunge dengan Knee Raise.
• Superman dengan mengidam.

Bagaimana cara berolahraga

Kaki panas

Latihan dengan lembut akan menghangatkan Anda dan pinggul Anda akan terasa panas selama 40 detik terakhir. Lakukan dengan sangat intens dengan tangan di depan Anda.

Push-up dengan melompat ke lengan

Lakukan push-up dalam jarak penuh - sampai dada Anda menyentuh lantai, pastikan siku Anda menghadap ke belakang, bukan ke samping.

Saat melompat ke lengan, pastikan punggung bawah tidak roboh. Ayunan tiba-tiba sebelum lompatan dapat membuat punggung bagian bawah tertekan dan menyebabkan nyeri, jadi kendalikan gerakannya.

Jika Anda tidak tahu caranya push up, cukup lakukan lompatan ke lengan dan kembali ke posisi berbaring.

Cross Lunge dengan Knee Raise

Saat melakukan lunge, pastikan punggung tetap lurus, sentuh lantai dengan lutut di belakang kaki penyangga. Jangan berlebihan dengan mengangkat lutut: bergeraklah dalam jangkauan yang Anda mampu. Bergerak terlalu cepat bisa merusak otot di paha bagian dalam.

Superman dengan dorongan

Selama latihan, bayangkan Anda menarik benda berat ke arah Anda. Ini akan membuat gerakan kuat dan mengencangkan otot punggung Anda.

Nyalakan timer atau ikuti videonya dengan saya.

---

Tuliskan kesan Anda tentang latihan: berapa putaran yang Anda lakukan, cukup 20 detik untuk pemulihan, apakah Anda harus istirahat di antara lingkaran?

Dan pastikan untuk mencoba latihan lain dari seri yang sama: ada banyak format dan latihan menarik.