5 lingkaran neraka: home cardio untuk tubuh langsing dan kuat

Bagaimana melakukan latihan

Kompleks ini terdiri dari empat latihan:

• Berlari dengan sentuhan telapak tangan.
• Melompati "kaki bersama - kaki terpisah" dalam penyangga berbaring.
• Paru-paru dalam lingkaran.
• Defleksi dengan menyilangkan kaki.

Lakukan setiap latihan selama 40 detik, dan istirahat selama 20 detik sisanya. Di akhir artikel ada seluruh video satu putaran dengan pengatur waktu - nyalakan dan lakukan dengan saya.

Saat Anda menyelesaikan satu lingkaran, lanjutkan ke lingkaran kedua tanpa istirahat tambahan. Selesaikan lima lap. Jika format 40/20 sulit dan Anda tidak bisa bernapas, lakukan 30 detik kerja dan 30 detik istirahat.

Bagaimana cara berolahraga

Berlari dengan sentuhan telapak tangan

Tekuk siku Anda pada sudut kanan dan putar telapak tangan ke bawah. Sentuh lutut Anda dengan telapak tangan setiap kali.

Jika terlalu sulit, lakukan lari rutin Anda di tempat.

Melompat "kaki bersama - kaki terpisah" dalam posisi berbaring

Lakukan dua lompatan "kaki bersama-sama, kaki terpisah" dalam papan biasa, dan dua - dalam posisi penyangga rendah. Jika tangan Anda tidak tahan, selalu lompat di bar.

Paru-paru dalam lingkaran

Lakukan lunge dalam jarak penuh, pastikan lutut di depan kaki berdiri tidak menekuk ke dalam, jaga punggung tetap lurus.

Defleksi dengan menyilangkan kaki

Cobalah meraih lengan yang berlawanan dengan kaki Anda. Kamu bisa mengunduh timer untuk tabata dengan peringatan suara atau tampil dengan video. Suarakan suara di pojok kanan bawah pemutar.

---

Tulis kesan Anda dan coba latihan kami yang lain. Semuanya intens dan menarik - Anda tidak akan bosan.