Latihan Hari Ini: Bakar Lemak Saat Kopi Diseduh
Olahraga Dan Kebugaran / / December 30, 2020
Latihan ini akan membebani otot-otot seluruh tubuh dan akan memompa rektus dan otot perut oblique dengan sangat baik. Format interval menjaga detak jantung Anda tetap tinggi selama tujuh menit, jadi Anda akan membakar banyak kalori dan terus mengeluarkan lebih banyak energi bahkan setelah Anda selesai.
Bagaimana melakukan latihan
Kompleks ini terdiri dari tujuh latihan:
- Push-up jongkok.
- Penculikan kaki di palang di lengan bawah.
- Papan samping.
- Berjalan papan.
- Berlari dengan cambuk.
- Berlari dengan gaya angkat pinggul tinggi.
- Lompat jongkok.
Lakukan setiap gerakan selama 45 detik, kemudian istirahat selama 15 detik dan lanjutkan ke gerakan berikutnya. Cobalah bekerja keras untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan singkat.
Jika beberapa latihan tampak terlalu sulit bagi Anda, sederhanakan agar sesuai dengan level Anda - kami akan menulis cara melakukannya. Anda juga dapat mempersingkat waktu kerja jika tidak dapat melewati 45 detik tanpa istirahat. Misalnya, lakukan gerakan selama 40 atau 30 detik, dan istirahat selama satu menit.
Anda sebaiknya tidak mencoba latihan ini jika Anda memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular, banyak kelebihan berat badan, atau kondisi lain yang tidak dianjurkan untuk melakukan latihan secara intensif.
Bagaimana cara berolahraga
Push-up jongkok
Dorong ke atas sampai dada Anda menyentuh lantai, lalu dorong darinya dan ganti kaki Anda menjadi setengah jongkok. Pastikan itu selama push up siku melihat ke belakang, bukan ke samping. Kencangkan perut Anda agar punggung bawah tidak kendur.
Jika gerakan ini terlalu sulit bagi Anda, lakukan push-up secara teratur, kemudian dengan melompat, dekatkan kaki Anda ke tangan dan kembali ke posisi penyangga.
Penculikan kaki di palang di lengan bawah
Keluarkan kaki Anda dalam lingkaran kecil dan kembali ke belakang. Kencangkan perut agar punggung bawah Anda tidak roboh.
Bilah samping
Tahan posisi selama 23 detik di setiap arah. Jaga agar tubuh Anda terentang dalam satu garis, pastikan panggul Anda tidak turun dalam prosesnya.
Bar berjalan
Berdiri dalam penyangga berbaring, satu per satu, turunkan tangan ke lengan bawah dan kembali ke posisi awal dengan cara yang sama. Jaga inti Anda tetap kencang, kencangkan perut dan glutes Anda.
Berjalan tumpang tindih
Berlari dengan setengah jari, bekerjalah dengan penuh semangat.
Berlari dengan gaya angkat pinggul tinggi
Tekuk siku dan buka telapak tangan ke lantai. Berlarilah dengan setengah jari kaki, angkat lutut tinggi-tinggi dan coba gapai telapak tangan dengan mereka.
Lompat jongkok
Berjongkok jarak penuh - sedalam Anda bisa menjaga tumit tetap rata di lantai. Jaga punggung tetap lurus. Langsung keluar, bantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda.
Tulis bagaimana Anda menagih. Apakah kamu akan melakukannya setiap hari?
Baca juga🧐
- Latihan Hari Ini: Lakukan Latihan Ini Jika Anda Ingin Perut Besar
- Latihan hari ini: 15 menit untuk mendapatkan tubuh yang kuat dan fleksibel + tantangan di akhir sesi
- Latihan Hari Ini: Perkuat perut Anda tanpa berkerut atau berderak