Latihan hari ini: 15 menit untuk mendapatkan tubuh yang kuat dan fleksibel + tantangan di akhir sesi

Isi pinggul dan perut Anda dengan benar, lalu coba latihan keren ini untuk menguji kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan di kaki Anda.

Set dari pelatih profesional Kaisa Keranen ini menggabungkan latihan kekuatan dengan beban tubuh, beberapa pose yoga dan peregangan dinamis. Untuk melakukan ini, Anda hanya memerlukan tikar, pengatur waktu, dan keinginan untuk memompa fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan Anda dengan benar.

Jangan mencoba memaksakan rentang gerak Anda untuk menghindari cedera otot - berolahraga dengan lancar dan jangan mentolerir rasa sakit. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan.

Lihat posting ini di Instagram

J U S T 💙 M O V E

Sebuah pos dibagikan oleh Kaisa keranen (@kaisafit) di 17 Jun 2020 pukul 8:39 pagi PDT

Latihannya meliputi latihan berikut:

1. Split dengan lunge dan kaki ke depan.
2. "Gunting" dalam jangkauan luas.
3. Lompat ke lengan dari bearish papan dan memasuki pose anjing menghadap ke bawah.
4. Berlari di tempat dengan akses ke pose prajurit III.
5. Kaki bergantian dalam lunge yang dalam.

Cobalah gerakan-gerakan ini dalam format latihan interval. Lakukan setiap gerakan selama 40 detik, kemudian istirahat selama 20 detik dan lanjutkan ke gerakan berikutnya. Jika Anda seorang pemula, Anda dapat melakukan latihan selama 30 detik dan istirahat selama satu menit.

Buat tiga lingkaran - ini akan memakan waktu 15 menit.

Sekarang setelah Anda cukup pemanasan, cobalah tantangan menarik Kaiza - pistol roll.

Lihat posting ini di Instagram

💥Tantang Hari Ini! 💥⁣ ⁣ Kembali dengan Tantangan Mobilitas lainnya! 🎉 Coba ini, lalu tandai teman yang membutuhkan sedikit tantangan untuk membumbui hari mereka! 🌶💪⁣ Ayo Tim goooo!!! ⁣ ⁣

Sebuah pos dibagikan oleh Kaisa keranen (@kaisafit) di 25 Agustus 2020 pukul 16:40 PDT

Buang video atau tautkan ke komentar di artikel. Saya akan melakukan hal yang sama begitu saya sampai di aula.