"Aku minum ayam": apa tujuan para aktor untuk sosok yang menakjubkan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 30, 2020
Kita sudah menulis tentang melakukan dan makan Dwayne Johnson, mantan pegulat dan bintang film laga. Tapi Rock terus-menerus dalam kondisi sangat baik, tetapi aktor lain sering dipaksa untuk mendapatkan kekuatan selama tahap praproduksi, dan mereka melakukannya dengan sangat cepat.
Kami akan memberi tahu Anda tentang empat aturan yang digunakan aktor dan pelatih mereka untuk mengubah seseorang menjadi objek iri dalam waktu sesingkat mungkin.
Banyak kalori dari makanan sehat
Untuk mendapatkan otot, Anda perlu makan lebih banyak. Umumnya disarankanMerupakan Surplus Energi yang Dibutuhkan untuk Memaksimalkan Hipertrofi Otot Rangka Terkait Dengan Pelatihan Resistensi tambahkan sekitar 360-480 kkal, tetapi ketika Anda sangat membutuhkan sosok berotot, Anda harus mengonsumsi lebih banyak. Akibatnya, selama periode penambahan otot, para pelaku makan 1,5-2 kali lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan untuk menjaga berat badan. Dan jumlah makanan gila ini hanya terdiri dari makanan sehat.
Hugh JackmanSekitar 4.000 kkal sehari, mungkin 4.500 saat saya sedang misa. Kemudian kandungan kalorinya dipotong menjadi 3.000–3.500 saat dikeringkan. Tapi itu bukan kalori yang enak. Ayam, ikan, mungkin steak. Protein konstan - enam kali sehari. Sayuran kukus dan terkadang nasi merah atau semacamnya. Protein getar dan tanpa alkohol atau gula.
Aktor benar-benar berhenti minum alkohol Sahara, roti dan kue kering, dan menu mereka hampir sama: semur, brokoli, putih telur, ikan, kalkun, nasi merah, dan ayam dalam jumlah yang luar biasa.
Zac EfronBagian tersulit adalah makanannya. Anda hanya perlu mengonsumsi berton-ton kalori dan ini sama sekali bukan kalori yang lucu. Dada ayam yang banyak. Aku makan dada ayam begitu banyak! Dan bagian tersulit adalah mengunyahnya. Jadi saya hanya memasukkannya ke dalam blender dan menggiling dan meminum ayamnya.
Secara psikologis sulit untuk melepaskan makanan yang biasa, jadi Anda tidak dapat melakukannya tanpa curang - periode singkat di mana Anda mampu membeli apa pun. Dan hari ini, makanan biasa menjadi keajaiban.
Alexander SkarsgardSaya punya cheat mil, tapi pada hari Sabtu. Kami merekam video di London dan berada di gym, saat latihan. Dan bagi saya tampaknya dia (pelatih) melihat bahwa keinginan saya untuk hidup menghilang dengan cepat. Saat itu bulan kelima brokoli, dada ayam dan sejenisnya, dan dia berkata, "Alex, izinkan saya mengajak Anda makan siang, berhenti berolahraga." Dan dia membawaku ke sebuah restoran Italia, menyuruhku duduk dan berkata: "Apa yang kamu inginkan?" Dan saya seperti, “Apa maksud Anda? Dada ayam atau salmon? " Dia berkata: "Tidak, apa pun yang Anda inginkan dari menu." Saya makan pizza, pasta, tiramisu... Saya menjadi bersemangat bahkan hanya dengan membicarakannya.
Latihan berat lima hari seminggu
Diet dengan surplus besar harus disertai beban dayadan Anda harus bekerja sangat keras. Oleh karena itu, selama persiapan, para aktor berlatih setiap hari, dan terkadang beberapa kali sehari.
Hugh Jackman- Saya berlatih selama sekitar tiga jam di gym.
- Setiap hari?
- Dilatih setiap hari, tapi tidak dengan beban. Latihan kekuatan dilakukan lima kali seminggu.
- Apakah Anda berlatih tidak hanya dengan angkat beban? Menggunakan simulator juga?
- Kebanyakan dengan beban bebas. Mereka membantu Anda menghindari cedera. Saya lebih mungkin terluka pada simulator. Lakukan latihan kunci seperti squat, deadlift, bench press, one-arm lift, dan standing press.
Dalam persiapan untuk Creed: The Rocky Legacy, Michael Jordan memasang 11 kg otot. Selain tinju yang dibutuhkan untuk peran tersebut, dia juga melakukan latihan kekuatan.
Michael JordanNasi merah, ayam, brokoli, 1,5 galon air (5,6 liter) dan 2-3 latihan setiap hari, enam hari seminggu selama satu setengah tahun. Dan tubuhmu akan berubah.
Untuk bentuk yang bagus di film "300 SpartanGerard Butler berlatih dengan dua pelatih berbeda dan terkadang melakukan latihan di set untuk mendapatkan kelegaan yang mengesankan dalam tembakan.
Gerard ButlerSaya berlatih selama tujuh bulan. Saya memulai sekitar 3-4 bulan sebelum film dengan pelatih pribadi saya, dan ketika pelatih film itu tiba, saya mulai bekerja dengannya dan dengan pelatihnya sendiri. Terkadang saya bekerja di gym selama 4 jam sehari.
Anda bisa membangun otot dan kekuatan lebih cepat. Misalnya, pelatih Jason Walsh mempersiapkan Bradley Cooper untuk perannya di American Sniper hanya dalam tiga bulan.
Jason WalshChris Kyle - 225 lb (102 kg), militer, sangat dihormati dan diberikan penghargaan. Bradley Cooper - 185 lbs (84 kg), pemula, belum pernah berolahraga sebelumnya, tidak pernah mencoba latihan kekuatan yang akan kami lakukan.
Cooper berlatih lima hari seminggu, empat di antaranya dua kali sehari. Sesi latihan pertama dimulai pukul enam pagi dan berlangsung 60–90 menit, setelah makan siang ada sesi latihan lagi. Latihannya termasuk gerakan multi-sendi yang berat seperti deadlift dengan leher jebakan.
Jadwal ketat memberikan hasil: dalam 12 minggu program, aktor memperoleh 18 kg massa otot, dan tembakan di mana ia melakukan beban mati dengan barbel 180 kg adalah nyata.
Kombinasi latihan kekuatan, kardio dan pengkondisian
Dalam hal penambahan berat badan, dan terutama pembentukan otot yang cepat, latihan beban berat adalah prioritas. Tetapi pada saat yang sama, jangan lupakan kardio dan pengkondisian: latihan seperti itu tidak hanya membantu membangun otot, tetapi juga menghindari kelebihan lemak.
Hugh Jackman, selain latihan kekuatan, melakukan latihan kardio panjang setiap hari, serta kombinasi berbagai jenis beban gaya crossfit.
Hugh JackmanSaya kehilangan banyak ukuran saat melakukan CrossFit. Saya melakukan 2 jam di pagi hari - satu jam latihan kardio, lalu berlatih angkat beban. Dan dia melakukan kombinasi kardio dan kekuatan setelah makan siang, lebih mirip crossfit. Tetapi dia juga bekerja dengan beban dan melakukan semua yang tidak ingin Anda lakukan: mendayung di atas mesin, jongkok dengan barbel di dada, deadlift.
Dwayne Johnson tidak ragu-ragu untuk melakukan latihan kardio. Dia memulai harinya dengan joggingmelakukan latihan aerobik sebelum sarapan.
Dwayne JohnsonSaya bangun jam empat pagi, melakukan latihan kardio selama 40-45 menit, kemudian sarapan dan melakukan latihan kekuatan dan pengkondisian di gym selama sekitar satu jam. Dan kemudian saya memiliki satu set kombinasi kardio dan kekuatan, mungkin lebih banyak peregangan, sekitar 1 jam 45 menit.
Untuk mempersiapkan para aktor untuk film 300, pelatih memberi mereka banyak latihan kardio dan pengkondisian. Selain latihan kekuatan, mereka melakukan latihan sirkuit dengan berbagai jenis stres: elemen senam, bekerja dengan resistance band, kettlebell, ban.
Kompleks tidak pernah berulang, sehingga tubuh tidak punya waktu untuk beradaptasi dan terus-menerus menerima rangsangan untuk pertumbuhan.
Pelatihan CrossFit intensitas tinggi membantu mempersiapkan John Krasinski untuk peran anjing laut dalam 13 Hours: The Secret Soldiers of Benghazi.
Seperti yang dikatakan pelatihnya Jason Walsh, selain latihan kekuatan, John melakukan banyak pekerjaan pengkondisian intensif untuk membakar lemak tanpa kehilangan otot.
Jason WalshKami berakhir dengan banyak pekerjaan pengkondisian untuk efek pembakaran lemak. Latihan intensitas tinggi: mendorong kereta luncur maju dan mundur, mengangkat beban dan melempar ke bawah, melompat, berlari, mendorong. Semua ini dengan sedikit atau tanpa istirahat.
Disiplin, keteraturan dan konsistensi
Mengubah sosok Anda adalah proses yang panjang. Bahkan dengan diet ketat, kelebihan kalori dan latihan keras, tubuh membutuhkan waktu untuk membangun otot dan membakar lemak.
Seperti yang dikatakan Hugh Jackman, dia berharap untuk berubah Wolverine dalam tiga minggu, tapi butuh waktu lebih lama untuk benar-benar membuat tubuh superhero.
Hugh JackmanDi video pertama, saya tidak tahu apa-apa. Saya adalah seorang pria kurus, saya bermain di musikal Oklahoma! di sini di London. Saya punya tiga minggu dan saya seperti, "Oh, keren, tiga minggu. Saya akan punya waktu untuk menjadi Wolverine. " Jika Anda sudah menonton X-Men, ada adegan pertama di mana saya berjalan menuruni tangga di mansion ke lorong biru dan melepas kaus saya. Dan mereka tidak menembak saya karena itu benar-benar tidak terlihat bagus. Mereka merekam adegan pertama di bagian paling akhir - empat bulan kemudian. Saya menelepon Dwayne Johnson dan bertanya apa yang harus saya lakukan. Dan dia berkata, "Kamu membutuhkan setidaknya enam bulan."
Henry Cavill membutuhkan sembilan bulan untuk menyelesaikan sosok yang menakjubkan itu - lima sebelum syuting dan empat lagi dalam prosesnya.
Henry CavillIni adalah proses yang sangat panjang dan kompleks yang membutuhkan banyak pengetahuan untuk mencapai tujuan tersebut. Oleh karena itu, kami bekerja dengan pelatih yang memberi tahu kami apa yang harus dilakukan, apa yang harus dimakan. Saya dapat mengatakan sebagai seseorang yang dilatih bahwa ketika keadaan menjadi sangat buruk dan Anda ingin menyelesaikannya, inilah saat ketika Anda harus melanjutkan.
Christopher Pratt juga mengatakan bahwa menjadi bugar membutuhkan waktu, disiplin, dan pelatihan yang konsisten.
Chris PrattOrang ingin tahu apa rahasianya. Rahasianya adalah Anda tidak dapat melakukannya dalam sebulan. Ini akan memakan waktu delapan bulan, atau satu tahun, atau seumur hidup untuk latihan harian yang konsisten dan nutrisi yang tepat. Nutrisi yang nyata, bukan kelaparan, ketika Anda memberi tubuh Anda makanan yang tepat untuk pulih. Anda harus membakar semua sampah yang Anda masukkan ke dalam diri Anda dan menggantinya dengan makanan yang benar-benar enak. Dan itu akan memakan waktu lama. Tapi sebenarnya delapan bulan tidaklah lama. […] Waktu akan berlalu dengan cepat, baik Anda melakukan sesuatu atau tidak. Anda ingin menjadi siapa dalam delapan bulan dari sekarang? Jika Anda ingin bugar, mulailah hari ini.
Mungkin alasan utama para aktor menjadi bugar dengan cepat adalah motivasi. Jika dalam beberapa bulan Anda perlu menunjukkan sosok yang hebat (dan ini akan membawa Anda banyak uang), jauh lebih mudah menjauhi sepotong pizza daripada jika Anda melakukannya dirimu sendiri.
Temukan motivasi yang baik untuk perubahan dan Anda - dan mengubah tubuh menjadi sebuah karya seni tidak akan terlalu sulit.
Baca juga🧐
- Bagaimana genetika memengaruhi sosok dan kinerja atletik
- Bagaimana menentukan tipe tubuh Anda dan bagaimana menjalaninya
- Latihan hari ini: kompleks halter untuk sosok seperti Thor dari "The Avengers"