Latihan Hari Ini: Bakar Kalori Tanpa Takut pada Tubuh Anda

Latihan ini menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dengan berat badan Anda. Anda memompa pinggul, lengan, bahu, dan perut Anda, dan detak jantung Anda melonjak lebih tiba-tiba daripada saat berlari.

Anda tidak boleh melakukan latihan ini jika Anda memiliki masalah jantung, masalah persendian, atau banyak kelebihan berat badan.

Lihat posting ini di Instagram

🎉HAAAAAAPPY BIRTHDAY BOSS! 🎉⁣ ⁣ Tayangkan kembali ke video pertama kami bersama di hari istimewa ini! Sangat bersyukur memiliki BFF yang terus mendorong saya untuk menjadi yang terbaik. Terinspirasi setiap hari oleh etos kerja, dorongan, humor dan kebaikan Anda! ⁣ Bersyukur memiliki Anda di dunia saya @justtrain 🙌 Bersoraklah untuk ANDA di hari spesial Anda! 🥂🎉💙

Sebuah pos dibagikan oleh Kaisa keranen (@kaisafit) di Agustus 18, 2020 di 7:27 pagi PDT

Kompleks ini mencakup lima latihan:

1. Burpee melompat "berlutut ke dada" dalam posisi berbaring dan saat keluar.
2. Berlari dengan gaya angkat pinggul tinggi dari sisi ke sisi.
3. Push-up dengan putaran dan sentuhan kaki.
instagram viewer
4. Jongkok dengan putaran 180 °.
5. Push-up dengan membawa lutut ke siku di palang samping.

Lakukan setiap gerakan selama 40 detik, kemudian istirahat selama 20 detik dan lanjutkan ke gerakan berikutnya. Lakukan push-up selama 20 detik di setiap arah.

Setelah menyelesaikan satu putaran, istirahat 60 detik, jika perlu, dan mulai lagi. Lakukan 3-5 lingkaran. Jika Anda tidak bisa bekerja 40 detik tanpa istirahat, coba lakukan gerakan selama 30 detik dan istirahatkan satu menit lainnya.

Tulis bagaimana Anda berolahraga. Membuat Anda tegang atau mudah?