Apakah lingkaran membantu Anda menurunkan berat badan dan cara memelintirnya dengan benar
Olahraga Dan Kebugaran Program Pendidikan / / December 29, 2020
Suatu kegiatan yang mudah dan menyenangkan yang benar-benar membawa hasil.
Cara menurunkan berat badan dengan simpai
Seperti aktivitas lainnya, memutar lingkaran meningkatApakah hula hoop berbobot memberikan latihan yang baik, atau hanya tipuan? konsumsi kalori.
Untuk setengah jam kerja, Anda akan menghabiskan rata-rata 165-200 kkal - setengahnya dibandingkan dengan berjalan normal.
Tentu saja, dalam hal konsumsi energi - dan manfaat untuk penurunan berat badan - memutar lingkaran jauh lebih buruk daripada lari tenang dan sesi kardio yang energik seperti aerobik langkah, zumba atau tai-bo: latihan ini membakarKalori terbakar dalam 30 menit untuk orang dengan tiga bobot berbeda sekitar 300-400 kkal untuk waktu yang sama.
Tetapi lingkaran itu memiliki dua keuntungan besar:
- Sangat mudah untuk menghadapinya. Jika, alih-alih melakukan aktivitas berat dengan sesak napas dan keringat berliter, Anda mendapatkan aktivitas menyenangkan yang terasa mirip dengan berjalan, jauh lebih mudah untuk mengembangkan kebiasaan, dan keteraturan adalah hal utama dalam penurunan dan pemeliharaan berat badan jangka panjang kesehatan.
- Ini membantu melawan lemak perut. Kelihatannya aneh, tetapi lingkaran itu sangat membantuUji coba hula hoop selama enam minggu menggunakan lingkaran berbobot: efek pada lipatan kulit, lingkar, berat, dan daya tahan otot batang tubuh penurunan ketebalan pinggang.
Bagaimana lingkaran membakar lemak perut
Kami tidak pernah bosan mengulang bahwa lemak tidak dibakar secara lokal dan tidak mungkin menurunkan berat badan di tempat-tempat tertentu. Ini yang paling sering terjadi. Misalnya, senam perut tidak membantu.Pengaruh latihan perut pada lemak perut menurunkan berat badan di pinggang, dan pers kaki - di pinggulPerubahan lemak regional yang disebabkan oleh pelatihan ketahanan ketahanan otot lokal.
Kerja otot di bawah lapisan lemak tidak memengaruhi ketebalannya, tetapi putaran lingkaran tampaknya memicu mekanisme lain.
Enam minggu pelatihan simpai secara signifikanPengaruh Weighted Hula-Hooping Dibandingkan dengan Berjalan pada Lemak Perut, Otot Batang, dan Parameter Metabolik pada Subjek Kegemukan: Studi Terkontrol Secara Acak kurangi persentase lemak perut dan kurangi pinggang sekitar 3 sentimeter.
Ilmuwan sendiri tidak sepenuhnya memahami mengapa ini terjadi. Dipercaya bahwa karena stimulasi mekanis sel lemak.
Siapa yang seharusnya tidak memutar lingkaran itu
Jika Anda memiliki kontraindikasi aktivitas fisik, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga.
BernilaiApakah hula hoop berbobot memberikan latihan yang baik, atau hanya tipuan? Berhati-hatilah jika Anda mengalami cedera punggung atau nyeri di punggung bawah.
Cara memutar lingkaran pinggang untuk menurunkan berat badan
Taruh kaki lebih lebar dari bahu Anda, gerakkan satu ke depan sedikit. Tidak masalah kanan atau kiri, mana yang lebih nyaman untuk Anda.
Pertama, coba gerakan tanpa simpai. Geser berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya, tekuk lutut Anda dengan lembut. Jangan mencoba melakukan gerakan melingkar dengan tubuh atau mengayunkan panggul dengan kuat - gerakkan dalam amplitudo kecil.
Mengambil simpai, tekan ke punggung bawah dan tahan dengan tangan Anda. Luruskan punggung Anda, kencangkan perut dan bokong Anda, tekuk sedikit lutut Anda.
Putar lingkaran dengan satu tangan dan geser berat badan Anda dari kaki ke kaki sambil mempertahankan rotasi.
Jika proyektil mulai menggelinding, tekuk lutut Anda sedikit lagi dan gerakkan pinggul Anda di depan kaki dengan lebih cepat dan lebih kuat.
Bagaimana lagi menggunakan lingkaran itu
Selain pelintiran pinggang standar, Anda juga bisa melakukan gerakan lain untuk menambah variasi pada latihan Anda. Berikut beberapa opsinya.
Berjalan melingkar
Putar lingkaran dengan teknik klasik, pindahkan berat badan dari kaki ke kaki. Kemudian ambil langkah maju, terus ayunkan pinggul Anda secara ritmis untuk mempertahankan rotasi.
Setelah beberapa ayunan, maju dengan kaki satunya. Dengan demikian, Anda bisa berjalan dalam garis lurus atau dalam lingkaran.
Memutar dari lutut ke pinggang
Gerakan ini membutuhkan koordinasi yang baik, jadi mungkin tidak perlu satu latihansebelum Anda berhasil.
Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu, tekan lingkaran ke belakang paha di atas lutut dan putar. Pertahankan rotasi dengan menggerakkan kedua lutut ke depan dan ke belakang secara bersamaan.
Kemudian mulai gerakkan lutut Anda secara bergantian, dorong lingkaran ke atas. Dia akan naik lebih tinggi dan lebih tinggi sampai dia mencapai pinggul. Kemudian tekuk sedikit lagi lutut dan dengan cepat putar lingkaran itu hingga mencapai pinggang.
Setelah beberapa putaran, kendorkan putarannya sehingga proyektil kembali menggelinding ke lutut, dan ulangi dari awal.
Beralih sisi
Putar lingkaran di sekitar pinggang Anda berlawanan arah jarum jam dan angkat lengan ke atas. Pada belokan berikutnya, ketika cincin ditekan ke punggung Anda, turunkan tangan kiri Anda, tekan ujungnya ke tubuh Anda dan pada saat yang sama putar tubuh ke kiri.
Saat lingkaran berhenti, pada saat yang sama lepaskan tangan Anda dan dorong pinggul Anda ke kanan, putar proyektil searah jarum jam. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat agar ujung pelek tidak sempat turun.
Ada banyak elemen menarik lainnya dengan ring: memutar di bahu, leher, satu lengan atau kaki, melompat, transfer tangan ke tangan, dan banyak lagi. Untuk perincian trik secara mendetail, lihat playlist di bawah.
Berapa lama untuk memutar lingkaran pelangsing
Semakin lama Anda berlatih, semakin banyak kalori bisa menghabiskan. Namun, lebih baik membiasakannya secara bertahap.
MemulaiIngin Latihan yang Menyenangkan? 8 Alasan untuk Mencoba Hula Hooping dari 10 menit sehari. Anda dapat melakukannya sebagai latihan mandiri atau dikombinasikan dengan gerakan lain.
Saat Anda terbiasa, tingkatkan durasi sesi menjadi 20-30 menit atau atur latihan interval. Berikut adalah contoh kompleks menggunakan rim:
- 60 detik memutar lingkaran;
- 30 detik tanpa latihan angkat beban;
- 60 detik memutar lingkaran;
- 30 detik push-up dari dukungan;
- 60 detik memutar lingkaran;
- 30 detik mengangkat tubuh, berbaring tengkurap;
- 60 detik memutar lingkaran;
- 30 detik latihan "pemanjat tebing».
Anda dapat dengan mudah membuat sendiri latihan seperti itu hanya dengan menyisipkan di antara interval memutar latihan apa pun dengan berat badan Anda: lunges, burpees, plank, folds and crunches on the press and orang lain.
Memilih🧐
- 30 Latihan Berat Badan untuk Hard Cardio