Tai-bo: kebugaran non-kontak untuk menurunkan berat badan dan daya tahan
Olahraga Dan Kebugaran Program Pendidikan / / December 29, 2020
Apa itu tai-bo?
Tai-bo adalah program kebugaran kelompokPengaruh program intervensi 10 minggu tae-bo pada kebugaran fisik dan faktor risiko terkait kesehatan pada wanita kelebihan berat badan / obesitas.yang memadukan tendangan dari taekwondo, karate dan tinju dengan unsur aerobik dan hip-hop.
Pencipta teknik - tujuh kali juara dunia karate dan sabuk hitam taekwondo Billy Blanks - menamai program tersebut berdasarkan suku kata pertama dari dua seni bela diri: taekwondo ("tae" - tae kwon do) dan tinju ("bo" - tinju).
Kelas Tai-bo diadakan dalam format sesi kardio intensif selama 30-60 menit. Mereka termasuk kombinasi langkah, pukulan dan gerakan kekuatan yang mudah dipelajari. Semua ini - di bawah pembakar musik dan komentar instruktur.
Haruskah Anda bertarung di kelas tai-bo?
Tai-bo adalah bentuk kebugaran non-kontak. Tidak ada sparing atau punching dan bagging. Semua gerakan dari pencak silat berperan sebagai elemen koreografi, bukan teknik bertarung.
Anda dapat dengan bebas memercikkan hal-hal negatif dalam latihan tanpa mengambil risiko meninggalkan kelas dengan memar atau cedera.
Di sisi lain, jika Anda berharap tai-bo akan membantu Anda mempelajari teknik untuk pertahanan diri, cari yang lain.
Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan tai bo?
Kelas melibatkan gerakan tanpa gangguan dan kerja yang hampir konstan dengan denyut nadi 150-160 denyut per menit. Selama satu jam latihan seperti itu, tubuh menghabiskan waktuIntensitas latihan selama fitnes Zumba dan aerobik Tae-bo sekitar 400 kilokalori.
Dalam satu studiPengaruh program intervensi tae-bo 10 minggu pada kebugaran fisik dan faktor risiko terkait kesehatan pada wanita kelebihan berat badan / obesitas Pelatihan 2,5 bulan tiga kali seminggu membantu para peserta menurunkan 4 kilogram dan mengurangi lingkar pinggang hingga 6 sentimeter tanpa diet apa pun. Namun, wanita gemuk diamati dalam percobaan ini. Jika berat badan Anda berada dalam kisaran normal, mungkin perlu waktu lebih lama untuk menghilangkan lemak.
Bagaimanapun, latihan intensif akan meningkatkan pemborosan energi, jadi jika Anda tidak makan berlebihan setelah berolahraga, kelebihan berat badan akan mulai hilang. Dan jika Anda melengkapi olahraga dengan nutrisi yang tepat tanpa kalori berlebih, berat badan ekstra akan membuat Anda lebih cepat.
Bisakah Anda membangun otot dengan tai-bo?
Ini tidak mungkin. Untuk membangun otot, Anda membutuhkannya pelatihan kekuatan, dan tai-bo adalah latihan kardio.
Squat dan lunge tanpa beban, pukulan dan tendangan, langkah dan lompatan adalah semua gerakan ringan yang tidak akan memberikan rangsangan yang cukup bagi otot untuk tumbuh.
Di tai-bo juga ada latihan yang lebih sulit - dengan menggunakan resistance band untuk kebugaran. Dalam latihan semacam itu, pita elastis dikenakan di lengan atau kaki dan menciptakan resistensi tambahan saat bekerja. Kelelahan otot akan lebih besar daripada setelah gerakan serupa tanpa peralatan, tetapi ini tidak cukup untuk penampilan yang terlihat lega.
Ini bukan untuk mengatakan bahwa tai-bo tidak akan mempengaruhi otot sama sekali. Latihan akan memperkuatnya dan sedikit meningkatkan volumenya, terutama jika Anda sudah lama tidak melakukan aktivitas fisik.
Tetapi untuk pertumbuhan lebih lanjut dan bantuan nyata, Anda harus menambahkan latihan kekuatan: dengan barbel dan dumbel, pada simulator atau dengan beratnya sendiri.
Seberapa sering Anda harus berlatih tai bo?
Dalam penelitianPengaruh program intervensi 10 minggu tae-bo pada kebugaran fisik dan faktor risiko terkait kesehatan pada wanita kelebihan berat badan / obesitas., PENGARUH LATIHAN TAE BO TERHADAP BONE MARKER DAN FRAX SCOREberdedikasi pada manfaat tai-bo, para peserta dilatih tiga kali seminggu. Ini cukup untuk memenuhi standar WHOAktivitas fisik aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan.
Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, sebaiknya mulai dengan sesi pendek 20-30 menit. Ketika otot berhenti sakit karena beban yang tidak biasa, dan Anda dapat bergerak tanpa henti dan sesak napas yang parah, tingkatkan waktu pelatihan menjadi 45-60 menit.
Jika Anda ingin menghabiskan lebih banyak kalori, Anda bisa berlatih lebih sering - lima kali seminggu selama 60 menit. Karena tai-bo bukanlah olahraga kekuatan, otot tidak perlu istirahat lama, dan latihan kardio intensitas sedang 300 menit per minggu hanya akan meningkat.Gambaran Umum Rekomendasi Aktivitas Fisik Saat Ini di Perawatan Primer kesehatan dan bentuk tubuh Anda.
Siapa yang tidak diperbolehkan melakukan tai-bo?
Tai-bo adalah jenis kebugaran yang agak lembut. Mereka melakukannyaPengaruh program intervensi 10 minggu tae-bo pada kebugaran fisik dan faktor risiko terkait kesehatan pada wanita kelebihan berat badan / obesitas. baik orang yang kelebihan berat badan maupun orang tuaPengaruh latihan Tae Bo pada penanda tulang dan skor FRAX dari osteoporosis.
Satu-satunya hal adalah Anda harus berhati-hati saat berlatih jika Anda memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular.
Sesi intensitas tinggi bisaMemicu infark miokard akut oleh aktivitas fisik yang berat. Perlindungan terhadap pemicuan dengan pengerahan tenaga teratur. Penentu Studi Onset Infark Miokard memicu serangan jantung, jadi sebelum memulai kelas, berkonsultasilah dengan ahli jantung dan laporkan kekhawatiran Anda kepada pelatih.
Apakah Anda harus melakukan tai-bo di gym?
Karena tai-bo adalah program grup, ada baiknya pergi ke klub kebugaran setidaknya sekali. Ditemani atlet lain, musik energik yang keras, dan perintah pelatih akan membantu Anda memberikan yang terbaik dan tetap bersenang-senang.
Jika Anda tidak memiliki kesempatan atau tidak ingin belajar dalam kelompok, Anda dapat berhasil menguasai pengarahan di rumah di rumah. Gerakan tai-bo itu sederhana, membutuhkan sedikit pengalaman dan tidak mungkin menyebabkan cedera jika dilakukan dengan tidak benar. Selain itu, Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk berlatih.
Sedikit ruang kosong, pakaian dan sepatu kets yang nyaman - hanya itu yang Anda butuhkan untuk sesi kardio penuh. Jika Anda ingin menambah beban pada otot, Anda dapat membeli karet gelang di toko olahraga mana pun dan menggunakannya.
Menemukan program latihan juga tidak sulit. Tai-bo telah ada selama lebih dari 30 tahun, dan selama waktu ini sejumlah besar video pelatihan telah terkumpul, banyak di antaranya tersedia secara gratis.
Di mana menemukan program pelatihan tai-bo?
Jika Anda ingin bekerja dengan instruktur bersertifikat dan melakukan opsi latihan terbaru, belilah langganan dari pejabat situs tai-bo. Harganya $ 30 dan menawarkan lebih dari 150 aliran latihan dan kelas online dengan Billy Blanks dalam Zoom.
Anda juga dapat berlatih secara gratis di video YouTube. Ada banyak sekali latihan di sana, dari cuplikan pendek hingga sesi satu jam penuh dengan pemanasan di awal dan peregangan di akhir. Cara terbaik untuk mulai terjun ke dunia tai-bo adalah melalui saluran resmi Billy Blanks Tae Bo® Fitness.
Baca juga💃🤸♀️🥊
- Apa itu barre dan cara memompa seluruh tubuh dengan bantuan latihan balet
- Apa perbedaan antara yoga, pilates dan peregangan dan apa yang harus dipilih sendiri
- Apa itu zumba dan bagaimana cara menurunkan berat badan dengannya
- Apa itu callanetics dan apakah itu akan membantu Anda menurunkan berat badan
- Siapa, mengapa dan bagaimana mencoba tinju Thailand