Latihan hari ini: kompleks halter untuk sosok seperti Thor dari "The Avengers"
Olahraga Dan Kebugaran / / December 29, 2020
Kompleks dengan sempurna memompa lengan dan bahu, memuat pinggul dan hanya membunuh otot inti. Latihan memakan waktu 30 menit, termasuk pemanasan dan bagian utama kekuatan dengan dumbel dan latihan untuk pers.
Bagaimana melakukan pemanasan
Bagian ini terdiri dari pemotongan bearish dan squat, yang dilakukan dalam format interval. Anda melakukan latihan selama 20 detik tanpa henti, dan kemudian istirahat selama 10 detik - itu satu putaran.
Secara total, Anda perlu melakukan 10 lingkaran seperti itu, yang akan memakan waktu 5 menit. Lakukan gerakan secara bergiliran: 10 putaran pertama mengemudi "beruang", kemudian 10 putaran squat.
Penetrasi "beruang"
Usahakan tubuh Anda tetap sejajar dengan lantai dan bergeraklah dengan penuh semangat.
Squat
Jaga tumit Anda di lantai dan jaga punggung tetap lurus.
Bagaimana melakukan latihan
Latihan ini mencakup lima latihan kekuatan dengan dumbel dan tiga gerakan perut dengan berat badan Anda sendiri. Lakukan semua latihan 8 kali, bergerak dari satu gerakan ke gerakan lainnya tanpa istirahat. Saat Anda menyelesaikan gerakan terakhir, mulailah dari awal. Secara total, Anda harus menyelesaikan tiga lingkaran.
Latihan apa yang harus dilakukan
Burpee dengan dumbel
Berbeda dengan konvensional burpeeDi sini Anda melakukan push-up dan jangan melompat setelah meluruskan.
Mengangkat dumbel untuk bisep dan tekan ke atas
Sebelum bench press, rentangkan lengan Anda, dengan telapak tangan menjauh dari Anda.
Squat Piala Dumbbell
Pegang halter di depan dada Anda. Jaga punggung tetap lurus dan tumit di lantai.
Ekstensi Trisep
Kunci bahu Anda - hanya lengan bawah Anda yang bekerja. Jaga tubuh Anda tetap kaku dan punggung lurus.
Punggung lunge dengan mengangkat dumbel untuk bisep
Gantilah kaki Anda setiap kali, angkat dumbel pada saat yang sama saat Anda melakukan lunge.
Dumbbell Rows, Front Lift dan Chin Row
Lakukan gerakan bergantian, usahakan agar tubuh tetap stabil dan jangan gunakan momentum untuk mengangkat.
Pemogokan papan
Pertahankan perut Anda tegang selama latihan. Pastikan punggung bawah tidak melorot.
Riak di bar
Rock tanpa menghilangkan kekakuan bodi.
Dari papan menjadi "slide"
Angkat panggul Anda ke atas dan ke bawah.
Tulis bagaimana Anda berolahraga. Bisakah Anda melakukan ini beberapa kali seminggu?
Baca juga🧐
- Latihan hari ini: ringan dan kompleks yang menyenangkan untuk seluruh tubuh
- Latihan hari ini: 8 menit untuk sosok cantik dan punggung yang sehat
- Latihan hari ini: 15 menit untuk lengan dan dada yang indah