10 pola komunikasi pada pasangan yang merusak hubungan

Komunikasi tidak mudah untuk semua orang. Kadang-kadang, pada pandangan pertama, semuanya tampak baik-baik saja, tetapi Anda atau pasangan Anda secara tidak sadar mengucapkan kalimat berulang kali yang meningkatkan ketegangan dan ketidaknyamanan. Ekspresi berulang seperti ini biasanya menandakan pola komunikasi yang tidak sehat dalam suatu hubungan.

Psikoterapis Marcy Cole, yang telah berkonsultasi dengan pasangan selama lebih dari 20 tahun, mengidentifikasi sepuluh pola seperti itu dan menjelaskan cara memecahkannya dan mempelajari bahasa cinta yang baru.

1. Tuduhan

Frase apa yang menandakan ini

• "Kamu selalu…"
• "Kamu tidak pernah…"
• "Kaulah yang memulai ..."
• "Kenapa kamu tidak…"
• "Itu salahmu!"
• "Anda salah!"

Efek: perilaku defensif, ketidakpercayaan, kurangnya komunikasi, melemahnya perasaan keintiman.

Apa yang harus dilakukan

Selesaikan masalah, bukan membahas siapa yang harus disalahkan.

Pikirkan betapa seriusnya ini

Saat Anda siap menyalahkan pasangan atas sesuatu, pelan-pelan sebentar. Sebagian besar hal yang cenderung membuat kita kesal adalah kesalahpahaman dan hal-hal kecil. Jika Anda yakin masalah itu penting, cari cara untuk menyelesaikan masalah, dan jangan melontarkan tuduhan.

Lakukan latihan bumerang

Alihkan perhatian Anda ke diri sendiri. Bukan untuk disalahkan, tetapi untuk melihat situasinya secara berbeda. Mungkin apa yang membuat Anda sangat menyalahkan pasangan Anda adalah apa adanya kritis berhubungan dengan diri Anda sendiri dan apa yang Anda coba hindari.

Dengarkan satu sama lain

Biarkan semua orang berbagi perasaan mereka tentang situasi yang memicu konflik. Jangan mengganggu satu sama lain dalam prosesnya. Dengarkan saja dan coba tempatkan diri Anda pada posisi pasangan Anda.

Mulailah Percakapan AMOR yang Sulit

Orang sering kali takut untuk membicarakan sesuatu, karena tahu bahwa konfrontasi akan segera menyusul. Dalam kasus tersebut, lakukan empat langkah berikut:

• Afirmasi. Gunakan pernyataan positif terlebih dahulu. Misalnya: "Aku tahu kamu mencintaiku dan mendoakanku bahagia, dan aku menghargainya."
• Pesan. Kemudian lanjutkan ke sesuatu yang sulit Anda katakan, dan kepada orang yang dicintai - sulit untuk didengar. Misalnya: “Terkadang saya perlu didengarkan dan tidak diberitahu apa yang harus dilakukan dan apa yang harus saya rasakan. Kalau tidak, saya hanya menutup diri. "
• Sangat kuat. Teruskan menjelaskan: “Ketika Anda hanya mendengarkan saya dan memberi tahu saya bahwa Anda mendengar dan memahami, saya sangat senang. Ini membantu kami mengubah perilaku kami dan menjadi lebih dekat. "
• Resolusi situasi. Mengekspresikan perasaan atau permintaan Anda dengan cara ini tidak terdengar seperti tuduhan. Artinya akan lebih mudah bagi Anda untuk saling memahami dan menjalin komunikasi.

Hasil: perasaan meningkat kedekatan, pengertian, empati, pengampunan.

2. Manajemen akun

Frase apa yang menandakan ini

• "Aku lakukan untukmu... tapi kamu tidak melakukan apa-apa untukku!"
• "Minggu ini saya tiga kali ..."
• "Saya selalu…"
• "Kamu tidak pernah ..."

Efek: hubungan pemenang dan pecundang, gangguan, persaingan.

Apa yang harus dilakukan

Cobalah untuk membuat semua orang menang.

Keduanya menjadi orang yang memberi

Hubungan di mana yang satu selalu hanya memberi dan yang lain hanya menerima, tidak akan sehat. Sebaliknya, ketika kedua belah pihak saling memberikan sesuatu, masing-masing merasa bersyukur dan gembira, dia tidak merasa sedang dimanfaatkan.

Berterimakasih

“Terima kasih telah menanggapi dengan cepat”, “Saya selalu senang mendengar pujian dari Anda!”, “Sepertinya sudah lama saya tidak memberi tahu Anda betapa istimewanya Anda!” - selalu ada sesuatu untuk disyukuri atau dipuji. Katakan saja dengan tulus.

Tanya, jangan menuntut

Pada dasarnya Anda dapat mengatakan hal yang sama, tetapi dengan kata yang berbeda, dan mendapatkan hasil yang berbeda. Jika pasangan Anda terus-menerus tertunda di tempat kerja, jangan tanya dia perubahan. Tarik perhatiannya ke hal ini dengan cara yang berbeda dengan memberi tahu bagaimana perasaan Anda tentang tindakannya.

Misalnya: “Ketika kamu sering pulang terlambat, aku merasa tidak penting bagimu. Akan sangat berharga bagi saya jika Anda berhasil datang lebih sering lebih awal. Kemudian saya merasa bahwa Anda merefleksikan emosi saya dan menepati janji Anda. Ini menentukan suasana untuk sisa malam itu. "

Hasil: Demam endorfin dan rasa syukur yang diperbarui.

3. Rutinitas yang berulang

Frase apa yang menandakan ini

• "Kami tidak pernah melakukan apa pun!"
• "Kenapa kamu tidak pernah bisa ikut denganku ..."
• "Kamu hanya berbaring di sofa selamanya."
• Mungkin kita akan pergi ke tempat baru setidaknya sekali?

Efek: frustrasi, kebosanan, ketidakpedulian, keinginan menurun.

Apa yang harus dilakukan

Ubah rutinitas Anda.

Cobalah hal baru bersama

Terus-menerus berada dalam siklus urusan dan tanggung jawab, mudah untuk terjebak di dunia kecil Anda sendiri dan merasa bosan. Ingatkan diri Anda bahwa ada dunia luar yang besar dan ada banyak hal yang belum Anda lihat atau coba. Pilih tujuan yang menarik bagi Anda berdua dan carilah pengalaman baru.

Atur tanggal

Pasangan yang sudah lama bersama biasanya berhenti menghabiskan waktu untuk hal ini. Tetapi komunikasi, berbagi pengalaman, dan kesenanganlah yang menjaga hubungan tetap hidup. Jadi cobalah lebih sering mengatur pertemuan romantis untuk diri Anda sendiri, seperti pada awal kencan.

Ubah bahasa komunikasi

• "Aku ingin menghabiskan waktu denganmu."
• "Saya punya kejutan untuk Anda".
• "Ayo pergi ke suatu tempat bersama."
• “Ayo pergi ke sana pesta dan berbicara dengan orang baru. "
• "Ayo pergi ke tempat yang belum pernah kita kunjungi sebelumnya."
• "Mungkin mari kita coba sendiri dalam ???"

Hasil: penemuan baru, rasa ingin tahu, antisipasi, tawa, hubungan yang lebih kuat.

4. Keengganan untuk membuat konsesi

Frase apa yang menandakan ini

• "Karena saya ingin".
• "Mari kita lakukan."
• "Anda salah!"
• "Tidak dilakukan seperti itu."

Efek: putus asa, kebencian, perpecahan.

Apa yang harus dilakukan

Gantikan "aku" dengan "kita".

Bicarakan tentang nilai-nilai pasangan Anda

Untuk melakukan ini, rumuskan pernyataan yang mencerminkan apa yang penting bagi Anda sebagai pasangan dan apa yang Anda perjuangkan. Misalnya: “Kami menunjukkan rasa hormat, kekaguman, dan cinta yang dalam satu sama lain. Kami memilih untuk berkembang secara terpisah dan bersama-sama serta menikmati kehidupan bersama kami. "

Bangun kembali pemikiran Anda

Ingatlah bahwa Anda berdua berhak untuk itu senang. Cari cara yang dapat membantu Anda mencapai ini.

Ubah bahasa komunikasi

• "Apa yang ingin kamu lakukan?"
• "Atau mungkin kita bisa melakukan ini dan itu?"
• "Ayo lakukan urusan kita sendiri, lalu kita akan bertemu dan bersama ..."

Hasil: rasa keterhubungan, kebersamaan, keseimbangan.

5. Pengingat akan luka lama

Frase apa yang menandakan ini

• "Kamu selalu melakukan itu."
• "Nah, ini dia lagi ..."
• "Kamu masih tidak akan meminta maaf untuk ..."

Efek: mengalami kembali rasa sakit karena keluhan dan kekecewaan masa lalu, penghindaran, penindasan perasaanmu dan keinginan.

Apa yang harus dilakukan

Cobalah untuk menyadari saat ini.

Perhatikan kapan masa lalu menarik Anda masuk

Reaksi yang terlalu keras terhadap tindakan pasangan paling sering merupakan proyeksi dari trauma lama. Bisa dari masa kanak-kanak, dari hubungan sebelumnya, atau tahap awal dari hubungan saat ini. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda kembali ke masa lalu, cobalah untuk melihat situasi dan pasangan Anda dengan perspektif baru, dengan keterbukaan dan tanpa prasangka.

Ubah bahasa komunikasi

• "Aku disini bersama mu".
• "Aku ingin mengerti".
• "Apa apa kau mau sekarang?"
• "Apa yang bisa saya katakan atau lakukan untuk membuat Anda merasa lebih baik?"

Hasil: pemahaman baru tentang diri sendiri, penyembuhan dari trauma lama, menikmati momen.

6. Lagu yang sudah dikenal

Frase apa yang menandakan ini

• "Jadi tidak masalah".
• "Saya tidak peduli".
• "Saya tidak ingat".

Efek: kerugian bunga kepada pasangan, kepasifan, perpecahan.

Apa yang harus dilakukan

Ingat apa yang Anda sukai dari satu sama lain.

"Hidupkan" saat berkomunikasi dengan pasangan

Kita terbiasa dengan rutinitas harian kita, termasuk berhenti untuk menghargai hubungan seperti di awal. Dan ketika berbicara dengan pasangan, kita sering menjawab secara otomatis. Untuk keluar dari kebiasaan yang sudah biasa ini, ingatkan diri Anda tentang apa yang awalnya membuat Anda tertarik pada pasangan Anda, dan cobalah untuk lebih sering memperhatikan hal ini dalam dirinya.

Ubah bahasa komunikasi

• "Apakah kamu ingat bagaimana kita ..."
• "Aku ingin memanggilmu ..."
• "Aku rindu kebersamaan... Mari perbarui tradisi ini."
• "Aku suka saat kamu ..."
• “Mari kita atur tanggal».

Hasil: memperkuat keintiman, mengembalikan keinginan.

7. Mencoba berpikir serupa

Frase apa yang menandakan ini

• "Anda menyetujui gagasan ini juga, bukan?"
• "Anda setuju dengan saya?"
• "Aku tidak percaya kamu menentangnya."

Efek: kepalsuan, ketidakstabilan.

Apa yang harus dilakukan

Lebih sederhana tentang ketidaksepakatan.

Jadilah dirimu sendiri

Ketulusan penting dalam suatu hubungan, yang berarti bahwa setiap orang harus mengungkapkan pendapat yang nyata, dan tidak setuju kesopanan. Jika tidak, Anda hanya akan menyangkal diri dan kebutuhan Anda.

Rangkullah perbedaan di antara Anda dan nikmati

Tentu saja penting untuk memiliki kesamaan, tetapi perbedaan hanya akan memperdalam hubungan dan memperkaya Anda berdua. Anda pasti tidak ingin memiliki diri Anda sendiri.

Ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa untuk berubah

Anda mungkin pernah mengalami mimpi yang sama sebelumnya, tetapi orang-orang berubah dan mimpi mereka juga. Kami terus belajar sesuatu yang baru, kami dipengaruhi oleh faktor eksternal dan pengalaman internal. Terima ini dalam diri Anda dan pasangan Anda.

Ubah bahasa komunikasi

• "Tidak masalah. Setiap orang bisa tetap tidak yakin. "
• "Saya senang melihat Anda melakukan berbagai hal dengan cara Anda."
• “Terima kasih telah memberitahuku tentang ini dan membuka sesuatu yang baru untukku.”
• "Apa yang bisa saya katakan atau lakukan untuk membuat Anda merasakan betapa saya mencintai dan menghargai Anda?"

Hasil: Adopsi, menghormati, memperkuat keintiman.

8. Penolakan swasembada

Frase apa yang menandakan ini

• "Tidak ada yang akan mencintaimu seperti aku."
• "Kamu adalah segalanya untukku".
• "Aku tidak tahu apa yang harus kulakukan tanpamu."

Efek: ketergantungan, kehilangan diri, iritasi pada pasangan.

Apa yang harus dilakukan

Ingatkan diri Anda bahwa pasangan Anda hanya memuji Anda.

Gambar batasnya

Menikmati kebersamaan dengan pasangan Anda dan meminta dukungannya adalah satu hal, bergantung sepenuhnya padanya dalam suasana hati dan keputusan. Pasangan Anda dapat meningkatkan kebahagiaan Anda, tetapi merawat mereka tidak boleh sepenuhnya berada di pundak mereka. Kebahagiaan Anda ada di tangan Anda.

Ubah bahasa komunikasi

• «Terima kasihbahwa Anda membuat hidup saya lebih lengkap. "
• "Saya belajar banyak dengan Anda dan Anda."
• "Anda dan saya adalah tim yang hebat!"

Hasil: rasa integritas mereka sendiri, memperkuat koneksi.

9. Menunjukkan kerugian

Frase apa yang menandakan ini

• "Sudah waktunya bagimu untuk menjaga dirimu sendiri."
• "Mengapa Anda tidak mendapatkan kenaikan gaji dengan cara apa pun?"
• "Saya berharap Anda ..."

Efek: kurangnya kegembiraan, kepercayaan, gairah.

Apa yang harus dilakukan

Saling mengingatkan positif.

Fokus pada kebajikan

Ketika Anda pertama kali jatuh cinta, Anda mungkin memperhatikan dan menyebutkan apa yang Anda sukai dari pasangan Anda. Saatnya melanjutkan ini. Anda bahkan dapat menuliskan semuanya di atas kertas.

Bagikan apa yang Anda hargai pada pasangan Anda

Bicaralah, tinggalkan catatan, lakukan hal-hal kecil yang menyenangkan - secara umum, cobalah untuk membuat pasangan Anda tersenyum dan membuatnya merasa dihargai.

Ubah bahasa komunikasi

• Terima kasih atas semua yang Anda lakukan untuk kami.
• “Hari ini saya hanya memikirkan mengapa cinta kamu".
• "Saya menghargai Anda untuk ..."
• "Terima kasih untuk…"

Hasil: kembalinya keinginan dan keintiman.

10. Ancaman untuk mengakhiri hubungan

Frase apa yang menandakan ini

• "Jika Anda melakukannya lagi, saya akan mengajukan gugatan cerai."
• "Aku tidak tahan lagi."
• "Itu saja, aku sudah muak!"
• "Nah, pergilah, jika demikian!"

Efek: ketidakpastian, kecemasan, permusuhan.

Apa yang harus dilakukan

Cari cara untuk memulihkan hubungan.

Coba sambungkan lagi

Ancaman dan ketakutan yang mereka hasilkan hanya memisahkan Anda. Cobalah untuk berbicara dan memahami apa sebenarnya yang perlu diubah dalam hubungan agar semuanya berjalan lancar. Dan bersiaplah untuk proaktif.

Pertimbangkan untuk pergi ke penasihat keluarga

Jangan takut untuk meminta bantuan seperti itu. Apa pun yang Anda pilih pada akhirnya - untuk tetap bersama atau berpisah dengan damai - psikolog akan membantu Anda mengatasi yang paling sulit.

Ubah bahasa komunikasi

• "Aku tidak akan meninggalkanmu."
• "Aku tahu kita akan melewati ini."
• "Saya akan menunggu sampai Anda ingin membicarakan ini."
• "Saya benar-benar ingin belajar dari situasi ini sehingga kita bisa melanjutkan."
• “Maaf atas ancamannya. Mari kita cari tahu bagaimana menangani ini agar tetap bersama. "

Hasil: motivasi untuk menyelesaikan Masalah, stabilitas, potensi pertumbuhan.