Latihan Hari Ini: Kompleks Tenang untuk Tubuh Sempurna

Kompleks ini dibuat oleh para ahli senam dan terdiri dari gerakan luar biasa untuk memompa semua kelompok otot. Ini dilakukan di set dan termasuk waktu istirahat yang cukup di antara latihan. Jadi Anda tidak akan tersedak dan merasa seperti sedang berlari.

Latihan ini cocok untuk semua tingkat kebugaran. Anda dapat melakukannya sekali atau menggunakannya sebagai program bulanan - lakukan tiga kali seminggu dengan hari istirahat di antara sesi dan secara bertahap tingkatkan kesulitan latihan.

Bagaimana melakukan latihan

Kompleks ini terdiri dari lima latihan:

1. Keluar dari squat dalam menjadi handstand.
2. Incline pull-up di bar rendah.
3. Push-up spiderman.
4. "Breakdancer".
5. Jumping lunges.

Lakukan setiap gerakan dalam tiga set sebanyak 8-15 kali. Untuk elemen satu sisi - lunges dan breakdancers - lakukan total 16-30 repetisi. Istirahat sekitar dua menit antara set dan latihan.

Dua yang pertama pendekatan lakukan dengan margin, di suatu tempat di 80% dari upaya maksimum, yang terakhir berikan semua yang terbaik di 100% - lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa.

Bagaimana cara berolahraga

Keluar dari squat dalam menjadi handstand

Jangan terintimidasi oleh handstand. Video menunjukkan perkembangan dari pemula hingga mahir, sehingga Anda dapat memilih opsi yang sesuai dengan level Anda. Jaga agar lutut tetap jongkok dan tumit tetap rata di lantai. Jika Anda takut berdiri di depan tembok.

Incline pull-up di bar rendah

Cari palang rendah, seperti meletakkan tongkat pel di dua kursi. Selama berolahraga, jaga agar tubuh terentang dalam satu garis, kencangkan bokong agar panggul tidak jatuh.

Push-up spiderman

Dalam proses push-up, pastikan tubuh tidak mengarah ke kaki yang terangkat, dan punggung bawah tidak jatuh. Jangan merentangkan siku ke samping, dekatkan ke tubuh Anda. Jika Anda belum bisa melakukan push-up ini dari lantai, lakukan dari berdiri atau kursi. Semakin tinggi dukungannya, semakin mudah.

Breakdancer

Seiring waktu, tingkatkan tinggi angkat kaki Anda, jangan bersandar pada bahu pendukung, jangan bungkuk punggung.

Jumping lunges

Jangan menyentuh lantai dengan lutut berdiri, jangan angkat tumit kaki penyangga Anda. Jika Anda kehilangan keseimbangan setelah melompat, lakukan gerakan normal terjang kembali.

---

Tulis bagaimana Anda berolahraga. Apakah Anda akan melakukannya tiga kali seminggu?