Latihan Hari Ini: 10 Menit untuk Membakar Lemak dan Meningkatkan Kekuatan Tangan Anda
Olahraga Dan Kebugaran / / December 29, 2020
Latihan interval ini akan memompa dada dan trisep Anda dan memberi beban bahu yang besar dengan berbagai jenis push-up dan latihan berbaring lainnya. Ada juga gerakan dengan mempelajari pinggul dan perut dengan baik, dan sebagai hasilnya, seluruh tubuh akan diikutsertakan dalam prosesnya.
Kompleks ini terdiri dari dua bagian, masing-masing tujuh latihan. Karena gerakannya cukup kompleks, hanya ada sedikit istirahat di antara bagian-bagiannya. Tapi yakinlah: Meskipun ada jeda, latihan Anda tidak akan mudah.
Lakukan setiap latihan selama 30 detik, kemudian istirahat selama 10 detik dan lanjutkan ke latihan berikutnya. Cobalah untuk bekerja keras dan tidak hanya menunggu sampai interval ini berakhir.
Bagian pertama meliputi latihan berikut:
- Push-up dengan putaran U dan menyentuh kaki.
- Melompat jongkok dengan putaran 180 derajat.
- Jumping Jacks dalam posisi berbaring.
- Menyentuh kaki dalam posisi berbaring.
- Push up Dive Bomber.
- Berlari di tempat dengan pengangkatan pinggul tinggi.
- Melompat di penyangga berbaring dengan jalan keluar ke bilah samping.
Setelah selesai, istirahatlah selama dua menit lalu lakukan bagian berikut:
- Bangkit dari lutut ke jongkok.
- Perpanjangan punggung dengan lengan traksi.
- Memutar di pers dengan siku menyentuh lutut (memutar "kupu-kupu").
- Keluar ke posisi berbaring rendah dengan kembali ("chameleon-archer").
- Melompat masuk squat dari sisi ke sisi.
- Push-up dengan langkah ke samping.
- "Breakdancer".
Tulis bagaimana Anda berolahraga. Apakah Anda berhasil menyelesaikan semua latihan atau apakah Anda harus menyederhanakan sesuatu?
Baca juga🧐
- Latihan Hari Ini: Interval sejuk yang dapat dilakukan dalam 5 menit
- Latihan Hari Ini: Mengencangkan Otot Anda Tanpa Beban Kardio
- Latihan Hari Ini: Kompleks Cepat & Kuat untuk Tubuh Sehat