Latihan Hari Ini: Kompleks Cepat & Kuat untuk Tubuh Sehat

Latihan singkat ini akan memperkuat semua kelompok otot utama, meningkatkan pengeluaran kalori, dan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Atur pengatur waktu, nyalakan musik yang meriah, dan bersiaplah untuk memberikan yang terbaik.

Lihat posting ini di Instagram

Latihan HIIT Seluruh Tubuh!! 🔥🔥 ✔️ Ikuti @ hiit.workout untuk lebih banyak! 👍 🙋‍♂️ Bagikan dengan teman Anda! 👋.. 1️⃣ Lunge Plank Bergantian 2️⃣ Atomic Push-up 3️⃣ Plank Row to Half Burpee 4️⃣ Lunge Maju / Mundur ke SŠ Switch Jump 5️⃣ Lunge Lunge to Squat Jump 6️⃣ Pop Bergantian dalam SS Jump. 30-40 Detik ON / 10-20 Detik OFF ⚡ Ulangi 5-6 Kali 💪. TIDAK ADA gym, Tidak perlu peralatan 🙌 Yang ini akan menyakitkan! 😀😰.. #hiit #hiitworkout #legworkut #glutes #abs #abworkout #fatloss #weightloss #bodyweightworkout #homeworkout #workoutmotivation. Penghargaan untuk: @sandysklarxfit

Sebuah pos dibagikan oleh Hai latihan (@ hiit.workout) aktif 8 Juli 2020 pukul 8:45 pagi PDT

Pilih waktu kerja dan istirahat sesuai kemampuan Anda. Anda bisa melakukan latihan selama 30 detik dan kemudian istirahat 10 kali. Atau tambah sedikit waktu untuk latihan yang lebih lama: lakukan gerakan selama 40 detik, dan istirahat selama 20 detik.

Kompleks ini terdiri dari enam latihan:

1. Melakukan sepak terjang dalam di papan dengan pergantian kaki.
2. Push-up peregangan bahu yang eksplosif.
3. Baris papan dan squat.
4. Menunduk ke depan dan ke belakang dengan pergantian kaki.
5. Side lunges dan melambung dari jongkok.
6. Jumping lunges.

Jika suatu poin tampak terlalu sulit, ubahlah agar sesuai dengan kemampuan Anda. Misalnya, jika Anda kehilangan keseimbangan saat melakukan jumping lunge, lakukan gerakan normal.

Buat lima atau enam lingkaran, dengan fokus pada perasaan Anda. Jika Anda perlu istirahat di antara lingkaran, tarik napas selama 1–2 menit dan mulai lagi.

Tuliskan berapa banyak lingkaran yang Anda buat. Di akhir latihan, pinggul meminta belas kasihan, bukan?