Latihan Hari Ini: 5 Latihan Hip & Inti Keren

Pelatih kebugaran Kaisa Keranen membuat latihan berat badannya lebih keras dengan sepasang sepatu kets biasa. Hasilnya, pelatihan tersebut menjadi sangat menarik, sulit dan efektif.

Anda akan memuat dengan benar otot pinggul dan inti, fleksor pinggul, glutes, dan otot punggung, meningkatkan keseimbangan, dan membakar banyak kalori.

Lihat posting ini di Instagram

Gerakan adalah bagian penting dari menjaga diri kita sendiri. Sekarang dan selamanya. Mari temukan cara untuk #JustMove hari ini 💜

Publikasi dari Kaisa keranen (@kartun_anak) 30 Mei 2020 di 9:01 PDT

Kompleks ini terdiri dari lima latihan:

1. Melompat dengan putaran 180 ° dan menyentuh sepatu.
2. Angkat lengan dan kaki di papan beruang dengan sepatu kets di punggung.
3. Melompat dengan satu kaki dengan sentuhan sepatu kets di berbagai titik.
4. Menarik lutut ke dada dalam “perahu” dengan pemindahan sepatu dari tangan ke tangan.
5. Semi-burpee melompat dengan satu kaki di atas sepatu kets.

Lakukan latihan ini dalam format pelatihan sirkuit. Lakukan masing-masing selama 30 detik, dan istirahatkan satu menit lainnya. Kemudian lanjutkan ke yang berikutnya sampai Anda menyelesaikan semuanya.

Setelah selesai, istirahatlah selama satu menit, jika perlu, dan mulai lagi. Buat empat lingkaran, pada yang kedua dan keempat, lakukan latihan 2, 3 dan 5 ke arah yang berlawanan untuk memompa seluruh tubuh secara merata.

Tulislah jika Anda menyukai latihan tersebut dan apakah Anda berhasil menyelesaikan semua latihan.