Apakah mungkin memperbesar payudara wanita dengan olahraga
Olahraga Dan Kebugaran / / December 29, 2020
Bisakah olahraga memperbesar payudara?
Payudara wanita terdiri dari jaringan yang berbedaGambar Payudara. Mari kita analisis yang mana di antara mereka yang memengaruhi ukuran payudara, dan cari tahu apakah mereka dapat diperbaiki dengan bantuan latihan.
- Otot dada - persis sama dengan pria. Mereka melenturkan dan membawa bahu, memutarnya ke dalam. Menanggapi beban, mereka tumbuh, secara visual sedikit mengangkat dada. Mereka tidak mempengaruhi ukuran payudara wanita, kecuali mungkin ketebalannya.
- Payudara dan saluran. Kelenjar ini memiliki 15-20 lobulus dan menghasilkan susu selama menyusui. Duktus adalah tabung kecil yang membawa susu ke puting. Irisan susu menambah volume hanya jika ada susu di dalamnya, sisa waktu praktis tidak memakan tempat dan tidak mempengaruhi ukuran payudara. Latihan tidak mempengaruhi struktur ini dengan cara apa pun.
- Jaringan adiposa. Menentukan seberapa besar payudara Anda nantinya. Ukuran payudara diatur secara genetik, tetapi dapat berubah tergantung pada persentase lemak: semakin besar, semakin besar ukuran payudara wanita. Jika melalui olah raga intensif energi pun Anda menurunkan berat badan, payudara juga akan mengecil ukurannya.
- Ligamen Cooper. Ini adalah jaringan ikat tipis yang menopang dan membentuk payudara. Pada masa remaja, payudara berdiri, seiring bertambahnya usia, setelah melahirkan atau peningkatan berat badan yang tajam, payudara mulai melorot. Kondisi ini disebut ptosis. Olahraga tidak dapat mencegah payudara kendur atau mengembalikan kekencangan ligamen dan mengangkat payudara yang lelah.
Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa olahraga tidak dapat meningkatkan ukuran payudara wanita, tetapi pada saat yang sama dapat mempengaruhi7 Latihan Yang Secara Alami Akan Meningkatkan Ukuran Payudara pada penampilannya. Otot yang kuat akan membuatnya terlihat sedikit lebih tinggi dan lebih tebal. Punggung dan bahu yang kuat akan memberikan postur yang baik dan melegakan membungkuk, yang juga akan mengangkat dada secara visual.
Latihan apa yang harus dilakukan untuk membuat payudara Anda lebih indah
Kami akan menunjukkan kepada Anda lima latihan yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa peralatan apa pun.
Push up
Latihan yang sangat baik untuk otot dada. Juga memompa bagian belakang bahu dan memperkuat perut. Berdiri tegak, letakkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu, kencangkan perut dan bokong Anda. Tekuk siku dan turunkan dada hingga menyentuh lantai. Pastikan siku Anda menghadap ke belakang, bukan ke samping.
Remas diri Anda kembali ke posisi berbaring, pertahankan tubuh lurus dan kaku, dan ulangi latihan ini. Lanjutkan push-up selama Anda bisa menjaga punggung tetap lurus selama mengangkat. Jika Anda tidak dapat mengembalikan tubuh ke posisi berbaring tanpa "ombak"- waktunya selesai.
Jika Anda belum tahu cara melakukan push-up klasik, lakukan latihan dari lutut atau dari ketinggian - ini akan sedikit mengurangi beban.
Lakukan 3-5 set push-up - sebanyak yang Anda bisa dengan teknik yang benar.
Mencoba💪
- Program push up bagi yang ingin memiliki tubuh indah
- 40 push-up pasti harus Anda coba
Meregangkan otot dada
Latihan ini akan membantu memperbaiki postur Anda dengan meregangkan otot yang kencang dan pendek yang menarik bahu ke depan.
Berdirilah di samping dinding dan sandarkan di dinding dengan satu tangan. Luruskan punggung, turunkan bahu, dan putar tubuh sedikit menjauh dari dinding, rasakan otot dada dan bagian depan bahu meregang. Habiskan 60 detik dalam pose ini, lalu ulangi untuk tangan lainnya.
Meregangkan bahu
Latihan ini akan meregangkan bahu dan otot di tulang belakang dada, membantu memperbaiki bungkuk.
Berdirilah di dekat dinding dan letakkan telapak tangan Anda di atasnya. Mundur sambil memiringkan tubuh hingga miring sendi pinggul tidak akan langsung. Biarkan telapak tangan menempel ke dinding, luruskan lengan dan tekuk di tulang belakang dada, rentangkan bagian tengah punggung dan bahu.
Habiskan 30 detik dalam pose ini, lalu istirahat dan lakukan dua pendekatan lagi.
Mengangkat tangan ke dinding
Latihan ini akan meregangkan dada dan memperkuat otot punggung dan bahu.
Berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding, rentangkan lengan ke samping dan tekuk siku. Turunkan bahu Anda dan satukan tulang belikat Anda, tekan tangan Anda ke dinding. Angkat lengan secara perlahan hingga terulur sepenuhnya, berhati-hatilah agar tidak menariknya dari dinding. Kemudian, turunkan perlahan ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 10 lift, istirahat dan lakukan dua pendekatan lagi.
Bangkit dengan dukungan pada siku
Latihan ini akan memperkuat otot-otot di punggung dan bahu Anda, yang penting untuk postur tubuh yang baik.
Berbaring di lantai dengan punggung Anda, rentangkan tangan Anda ke samping dan tekuk di siku. Bersandar pada siku Anda, tekuk dada dan angkat bahu Anda dari lantai. Tahan posisi selama 1-2 detik dan turunkan punggung. Lakukan 10 kali, istirahat dan lakukan dua pendekatan lagi.
Latihan setiap hari. Latihannya sederhana, jadi Anda akan punya waktu untuk pulih dalam sehari, memperkuat otot lebih cepat, dan memperbaiki postur tubuh.
Baca juga🧐
- Cara memperbaiki bahu bulat: panduan untuk memperbaiki postur tubuh
- 13 latihan yoga untuk memperbaiki skoliosis
- Bagaimana membangun otot dada
- Bagaimana melakukan lunge untuk pinggul dan bokong yang kencang