Latihan Hari Ini: Bangun Stamina Anda Saat Ketel Mendidih
Olahraga Dan Kebugaran / / December 28, 2020
Bersiaplah untuk memenuhi janji Anda: untuk akhirnya mulai berolahraga. Nyalakan ketel, kosongkan beberapa ruang dan mulai timer sedang menelepon. Latihan dilakukan sesuai dengan protokol tabata. Anda melakukan latihan pertama selama 20 detik, lalu tarik napas selama 10 detik dan mulai gerakan berikutnya dalam daftar.
Setelah Anda menyelesaikan latihan keempat, mulai lagi dan lakukan lingkaran lain. Lakukan sekuat mungkin dan ingatlah bahwa ini hanya akan bertahan 4 menit. Berpikir seperti itu akan membantu Anda mengimbangi.
Squat udara
Rentangkan kaki selebar bahu, putar sedikit jari-jari kaki ke samping. Jongkok di bawah sejajar pinggul Anda ke lantai, jaga punggung tetap lurus dan jaga tumit Anda di lantai. Anda bisa menggenggam tangan Anda di depan Anda atau memakai ikat pinggang Anda.
Lutut menyentuh siku
Berdiri sebagai penyangga, periksa apakah tangan berada di bawah bahu, kencangkan perut dan bokong. Tekuk lutut dan sentuh siku dengan nama yang sama, kembali ke posisi awal dan ulangi di kaki lainnya. Lutut bergantian, jangan rilekskan perut Anda sampai akhir latihan.
Penebang
Tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Putar tubuh ke kanan, sobek tumit kiri dari lantai dan regangkan dengan tangan lurus ke ruang di atas bahu kanan, seolah-olah Anda sedang mengayunkan kapak.
Dengan kuat dan tajam gerakkan lengan lurus ke lutut kiri, sambil berjongkok dan memutar tubuh ke kiri. Bayangkan Anda perlu memotong pohon secara diagonal.
Ulangi gerakan ini selama 20 detik penuh. Di lingkaran berikutnya, lakukan dengan cara lain: mulai dengan ayunan di atas bahu kiri, lalu turunkan tangan ke lutut kanan.
Crunch dengan lutut menyentuh siku
Berbaring telentang di lantai dengan tangan di belakang kepala. Angkat tubuh Anda, tekuk kaki kiri, dan sentuhkan siku kanan ke lutut kiri. Berbaringlah di lantai dan lain kali sentuh lutut kanan Anda dengan siku kiri. Sisi bergantian dan jangan beristirahat di lantai. Anda harus memberikan yang terbaik hanya dalam 20 detik, jadi lakukan latihan dengan penuh semangat.
Ketel mendidih, dan Anda mengisi ulang diri Anda dengan kekuatan, mengencangkan otot-otot tubuh Anda dan sedikit memompa jantung dan paru-paru Anda. Selamat, Anda sekarang sedang berolahraga! Hal utama adalah jangan berhenti.
Dan jangan lewatkan latihan besok, saya janji akan menarik.
Baca juga🧐
- Latihan hari Anda bisa mulai tepat di sofa
- Latihan Hari Ini: 4 Latihan Mudah untuk Punggung yang Kuat
- Latihan hari untuk membantu Anda bersantai dan menghilangkan stres