Latihan Hari Ini: Latihan Kardio Ringan 10 Menit
Olahraga Dan Kebugaran / / December 28, 2020
Tidak ada otot terbakar atau nyeri pasca latihan. Set pendek ini akan mempercepat darah, meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda merasa segar, seperti setelah jogging ringan atau program kelompok.
Latihan terdiri dari lima latihan. Lakukan satu demi satu selama satu menit. Setelah selesai, ulangi lingkarannya lagi. Dan nyalakan musik ceria - itu akan jauh lebih menyenangkan.
Berlari dengan menyentuh platform
Anda dapat menggunakan kotak sepatu, tumpukan buku, atau botol air berukuran lima liter di sisinya sebagai platform. Tempatkan satu kaki di platform, lalu dengan lompatan, ganti kaki dan lanjutkan secara bergantian. Bekerja keras dengan tangan di sabuk atau di depan tubuh Anda.
Seal jack
Tempatkan kaki Anda bersama-sama, rentangkan lengan ke samping setinggi bahu. Dengan lompatan, rentangkan kaki Anda ke samping dan pada saat yang sama bawa lengan lurus ke depan Anda. Kemudian kumpulkan lagi kaki Anda dan rentangkan lengan Anda. Lompat dengan setengah jari kaki, jangan turunkan tumit ke lantai.
Melompat dengan pinggul
Dengan lompatan, putar pinggul Anda ke satu arah atau yang lain. Jaga bahu dan tubuh Anda tetap di tempatnya, tangan di depan Anda.
"Di bawah pagar" dan tendang ke samping
Ambil langkah lebar ke samping, sekaligus jongkok dan gambarkan setengah lingkaran dengan tubuh Anda, seolah-olah Anda sedang merangkak di bawah pagar. Tegakkan tubuh, ganti kaki Anda dan tendang ke samping. Miringkan tubuh Anda ke samping selama benturan untuk menjaga keseimbangan. Cobalah untuk menaikkan pinggul Anda lebih tinggi. Kembalikan kaki Anda ke lantai dan lakukan hal yang sama di sisi lainnya.
Skater
Tekuk panggul, sedikit miringkan tubuh dengan punggung lurus dan lakukan lompatan lebar ke samping dengan kaki kanan, mengiringi gerakan dengan lengan. Setelah mendarat, silangkan kaki kiri Anda di belakang kanan, lalu lakukan lompatan yang sama ke kiri. Bergeraklah dengan kuat, seolah-olah Anda sedang bermain skating.
Tulis di komentar jika Anda menyukai hari cardio Anda dan apakah Anda berhasil melakukan latihan tanpa berhenti dan istirahat.
Baca juga🧐
- Latihan Hari Ini: 4 latihan untuk menjaga otot Anda tetap kencang
- Latihan Hari Ini: Bangun Stamina Anda Saat Ketel Mendidih
- Latihan hari ini: menggambarkan hewan dan memompa seluruh tubuh