Bagaimana melindungi diri Anda dari virus corona jika Anda perlu kembali bekerja

1. Jaga jarak Anda

Jarak sekitar satu setengah meter dianggap aman.Bagaimana Melindungi Diri Anda & Orang Lain. Kalau jalan cepat, lari, naik sepeda, bisa tumbuh sampai 4-20 meter.

Jika Anda menjaga jarak sedemikian rupa dari orang lain, tetesan air liur terkecil yang dikeluarkan oleh orang lain - yang mungkin terinfeksi - saat berbicara, batuk, bernapas, tidak akan mencapai Anda. Dan Anda, pada gilirannya, tidak akan membagikan milik Anda.

2. Coba ubah jadwal kerja Anda

Tugas Anda adalah memungkinkan untuk pergi ke dan dari tempat kerja sebelum atau setelah jam sibuk. Dengan begini, Anda tidak perlu tergesa-gesa dalam kendaraan umum yang padat atau berjalan melalui jalanan padat yang sulit untuk menjaga jarak.

Bicaralah dengan atasan Anda: ada kemungkinan bahwa jam kerja Anda akan diakomodasi dan dialihkan.

3. Gunakan lebih sedikit transportasi umum

Jika memungkinkan, gunakan mobil, sepeda, atau jalan kaki ke kantor. Secara alami, pada jarak yang aman dari orang lain.

Dan cobalah untuk tidak menggunakan elevator. Bahkan jika taksi itu kosong, Anda tidak tahu siapa yang mengendarainya 10 detik sebelum Anda. Virus mungkin masih menyebar melalui udara.

4. Kenakan masker saat Anda berangkat kerja

Di jalan, jika Anda benar-benar sehat, dan hanya ada sedikit orang di sekitar, Anda dapat hidup tanpanyaKapan dan bagaimana menggunakan masker - Organisasi Kesehatan Dunia. Tetapi hanya jika otoritas wilayah Anda tidak mewajibkan sebaliknya.

Namun di kereta bawah tanah, bus, trem, atau taksi, Anda pasti tidak akan tampil tanpa topeng. Pertama, berbahaya, karena lebih sulit menjaga jarak di sana. Kedua, Anda bisa mendapatkan denda. Jadi, di MoskowMoskow menyebut besarnya denda karena tampil dalam transportasi tanpa topeng seseorang tanpa masker dan sarung tangan di transportasi umum dapat didenda 5.000 rubel, dan di St. PetersburgDi St. Petersburg, denda karena kurangnya topeng adalah empat ribu rubel - dengan 4.000.

5. Kenakan masker di tempat kerja

Sepanjang hari. Di Moskow, untuk ketidakpatuhan dengan persyaratan ini akan didendaMoskow akan didenda karena melanggar rezim topeng di tempat kerja seharga 4.000 rubel. Anda bisa bekerja tanpa maskerSurat Keputusan Walikota Moskow tanggal 7 Mei 2020 No. No. 55-UM “Tentang Perubahan atas Keputusan Walikota Moskow tanggal 5 Maret 2020 No. No. 12-UM ", hanya jika Anda memiliki kantor terpisah.

Dalam hal ini, masker harus dipakai dengan benar. Inilah yang direkomendasikannyaKapan dan bagaimana menggunakan masker - Organisasi Kesehatan Dunia WHO:

• Jangan sentuh masker dengan tangan Anda setelah memakainya. Jika Anda menyentuhnya, cuci tangan dengan sabun dan air atau gel antiseptik.
• Segera setelah masker menjadi basah karena bernapas, gantilah dengan yang baru. Ini biasanya terjadi setiap dua jam.
• Lepaskan topeng hanya dengan tunggangannya. Jangan pernah menyentuh bagian yang bersebelahan dengan wajah. Setelah itu, masker medis sekali pakai harus segera dibuang, masker yang dapat digunakan kembali harus dikirim pencucian.

6. Disinfeksi tangan Anda

Jalur transmisi utamaTanya Jawab tentang Coronavirus (COVID-19) COVID-19 - tetesan di udara. Tetapi ada risiko terinfeksi melalui kontak dan kehidupan sehari-hari: pertama, sentuh permukaan tempat virus corona menetap, dan kemudian - ke selaput lendir hidung, mulut, atau mata.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mencuci tangan secara teratur selama pandemi. Yang terbaik dari semuanya - air hangat dan sabun, setidaknya 20 detik. Jika Anda tidak memiliki akses ke air, Anda dapat menggunakan tisu antiseptik atau alkohol pada tangan Anda. Pastikan alkohol dalam produk ini setidaknya 70%.

7. Cobalah untuk tidak menyentuh barang biasa

Sebagian besar agen patogen yang mungkin (ini tidak hanya berlaku untuk virus corona, tetapi juga untuk virus dan bakteri lain) tetap hidup mereka - gagang pintu, pegangan tangan, handset telepon rumah, keyboard umum, dan sebagainya.

Jika tidak, sentuh item tersebut dengan sarung tangan (ini diperlukanSurat Keputusan Walikota Moskow tanggal 7 Mei 2020 No. No. 55-UM “Tentang Perubahan atas Keputusan Walikota Moskow tanggal 5 Maret 2020 No. No. 12-UM "misalnya otoritas Moskow), melalui serbet kertas, atau pastikan untuk mencuci tangan Anda setelah kontak.

8. Bersihkan permukaan yang mungkin terkena virus secara teratur

Kenop pintu, sakelar, telepon rumah, meja, keyboard - bersihkan beberapa kali sehariPembersihan dan Disinfeksi untuk Rumah Tangga dengan tisu alkohol atau semprotan desinfektan rumah tangga. Penting bahwa produk ini mengandung setidaknya 70% alkohol.

9. Jangan lupa untuk mendisinfeksi ponsel cerdas Anda

Di ponsel, seperti di permukaan lainnya, ia bisa masih tertinggal virus corona. Dan karena kita meletakkan ponsel di depan kita, risiko infeksi meningkat.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mendisinfeksi gadget secara teratur. Bersihkan dengan larutan yang mengandung setidaknya 70% alkohol. Jika Anda takut merusak lapisan oleophobic, rekatkan kaca pelindung atau film pada layar.

10. Hindari berjabat tangan dan ciuman ramah

Di era pandemi, kontak semacam itu adalah cara yang pasti untuk menyebarkan virus dengan orang lain atau mengambilnya sendiri.

11. Tolak istirahat merokok atau makan malam bersama

Atau habiskan mereka, dengan cermat mengamati jarak: setidaknya satu setengah meter dari satu orang ke orang lain.

Namun, merokok tidak akan sia-sia memperkecil: Nikotin berdampak buruk bagi paru-paru, yang merupakan target utama virus corona. Jangan membebani mereka.

12. Pastikan untuk mencuci tangan sebelum Anda merokok atau makan.

Saat istirahat merokok atau makan siang, Anda bisa tanpa sadar menyentuh selaput lendir hidung, mulut, mata dengan tangan kotor. Dan ini adalah salah satu jalur infeksi yang mungkin.

13. Ventilasi ruangan lebih sering

Belum ada data berapa lama virus corona bisa bertahan di udara. Namun, WHO tetap menyarankanCara penularan virus yang menyebabkan COVID - 19: implikasi untuk rekomendasi tindakan pencegahan IPC buka jendela secara teratur.

Rospotrebnadzor merekomendasikanTentang langkah-langkah untuk mencegah infeksi virus corona baru (COVID-19) ventilasi area kerja setiap dua jam. Ini akan membantu menjelaskanBimbingan. Karakteristik penularan dan prinsip pencegahan dan pengendalian infeksi udara yang tercemar dan mengurangi viral load.

14. Pertahankan kelembapan dalam ruangan yang normal

Penelitian menunjukkanMusiman Infeksi Virus Pernafasan, kelembapan 40-60% membantu meminimalkan aktivitas dan kelangsungan hidup virus (termasuk SARS - CoV - 2). Selain itu, di level yang sama kelembaban orang merasa lebih baikEfek kesehatan tidak langsung dari kelembaban relatif di lingkungan dalam ruangan. secara total: efisiensi dan peningkatan kekebalan.

15. Normalisasikan jadwal tidur Anda

Selama mengisolasi diri, Anda mungkin terbiasa tidur nyenyak setelah tengah malam dan bangun menjelang tengah hari. Tetapi ketika Anda kembali bekerja, Anda perlu membangun kembali - sehingga Anda tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Penting untuk menjaga kekebalanKurang tidur: Bisakah membuat Anda sakit?.

Jadi jangan lupa tidur tepat waktu (khusus Kalkulator Lifehacker). Anda mungkin merasa sulit untuk tertidur pada awalnya. Untuk memudahkan proses:

• mandi air hangat 1–2 jam sebelum waktu tidur;
• ventilasi kamar tidur untuk menurunkan suhu di dalamnya;
• jangan gunakan gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur;
• pada waktu yang hampir bersamaan, buat senja di apartemen: alih-alih lampu di atas kepala, gunakan lampu lantai atau lampu meja;
• minum sesuatu yang hangat sebelum tidur: sedikit teh kamomil atau minuman berbahan dasar lemon balm, adas;
• Sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya dan buat bayangan jendela seketat mungkin.

16. Perhatikan diet Anda

Lengkap makanan Merupakan elemen penting dari kekebalan normal. Ngemil junk food di tempat kerja tidak sepadan sekarang.

Masak di rumah dan bawa makan siang yang mengandung semua elemen penting dari diet sehat: sayuran, buah-buahan, daging, produk susu, sereal, roti gandum.

17. Minum banyak cairan

Itu perluPengaruh status hidrasi pada kinerja dayung intensitas tinggi dan fungsi kekebalan.untuk menjaga kekebalan.

Cukup dipertimbangkan volume sekitar 3,5 liter untuk pria dan 2,5 liter untuk wanita per hari. Ini juga termasuk cairan yang Anda dapatkan dari makanan dan sayuran cair. Karena itu, agar tidak salah, jaga kesehatan Anda.

Dokter mengidentifikasi dua ciri utamaAir: Berapa banyak yang harus Anda minum setiap hari? bahwa Anda memiliki cukup cairan: Anda tidak haus, dan urin Anda tidak berwarna atau kuning muda.