Latihan Hari Ini: 4 Latihan Mudah untuk Punggung yang Kuat

Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk atau berbaring, otot punggung Anda secara bertahap kehilangan tonusnya. Akibatnya, postur tubuh bisa memburuk, dan setiap upaya untuk memindahkan furnitur atau mengangkat benda berat akan menyebabkan nyeri punggung bawah. Jaga punggung Anda - lakukan empat latihan sederhana.

1. Superman dengan dorongan

Gerakan ini akan memuat ekstensor punggung - otot-otot di sekitar tulang belakang. Akibat traksi tersebut, otot latissimus juga akan sedikit turun. Gerakkan tangan Anda dengan susah payah, seolah-olah menarik benda berat ke arah Anda. Anda dapat berada pada titik ekstrim selama 1-2 detik untuk memuat otot dengan lebih baik. Jangan menurunkan dada Anda ke lantai sampai akhir set. Lakukan 20 Baris.

2. Lempar ke lantai

Lakukan dengan penuh semangat dan kuat, seolah-olah Anda mencoba untuk memotong kayu. Pada saat yang sama, jaga punggung tetap lurus di semua titik. latihan - ini sangat penting! Anda dapat berdiri di atas jari-jari kaki Anda untuk meningkatkan amplitudo. Lakukan 20 kali.

3. Lereng

Ini analog dengan deadlift, tetapi tanpa pembobotan. Untuk menambah beban, kembalikan satu kaki. Bersandar dengan punggung lurus, cobalah untuk mencapai lantai dengan jari-jari Anda. Lakukan 15 tikungan, lalu ganti kaki dan ulangi.

4. Transfer tangan ke tangan

Latihan ini akan menguatkan punggung dan sedikit meregangkan bahu. Temukan benda ringan seperti bola tenis atau bahkan yang kecil mainan lunak dan menyebarkannya dari tangan ke tangan. Pada saat yang sama, jangan turunkan kaki dan dada ke lantai sampai akhir pendekatan. Buat 10 gigi satu arah dan jumlah yang sama di sisi lain.

Anda bisa berhenti di situ atau melakukan 3-5 lingkaran seperti itu. Tuliskan bagaimana latihan dimulai dan berapa putaran yang Anda lakukan.