Latihan hari Anda bisa mulai tepat di sofa
Olahraga Dan Kebugaran / / December 28, 2020
Jika Anda memiliki kekuatan, jatuh ke permadani, jika tidak, mulailah tepat di tempat Anda berbaring. Tentunya pada akhirnya Anda akan ingin terus bergerak, tetapi jika tidak, tidak apa-apa. Bagaimanapun juga, Anda akan membuat tubuh Anda bekerja dengan baik.
Mengembangbiakkan kaki berbaring
Jangan mencoba terlalu keras agar tidak melukai otot paha Anda: rentangkan kaki Anda sejauh mungkin peregangan. Lakukan 20 kali.
Membaca sekarang🔥
- Cara membangun perut di rumah: 13 latihan efektif
Jembatan glute
Letakkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda, tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di sofa. Angkat panggul Anda setinggi mungkin, di titik teratas, remas bokong Anda selama 1-2 detik. Lakukan 20 kali.
Mendukung push-up
Saatnya untuk turun dari sofa, tapi jangan terlalu jauh. Letakkan tangan Anda di tepi dan lakukan push up.
Cobalah menyentuh sofa dengan dada Anda, jangan letakkan siku Anda di samping - biarkan mereka melihat ke belakang. Kontraksikan otot perut dan bokong untuk menjaga tubuh tetap lurus selama pengangkatan.
Pemanjat tebing
Berdiri tegak, letakkan telapak tangan di bawah bahu, lihat ke lantai. Tarik lutut secara bergantian ke dada, berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak menggerakkan panggul. Luangkan waktu Anda - bekerja dengan kecepatan Anda sendiri. Lakukan 20 kali.
Jika Anda tiba-tiba merasa ingin berbuat lebih banyak, mulailah dari awal. Lakukan 1-5 lingkaran dan pastikan untuk menulis tentang kesan Anda di komentar.
Baca juga🧐
- Cara memompa seluruh tubuh Anda dalam 10 menit sehari
- Latihan rumahan untuk pemula: cara mengubah tanpa bisa dikenali dalam 4 bulan
- Cara melakukannya di rumah: program latihan selama seminggu