5 lingkaran neraka: pompa tubuh Anda tanpa meninggalkan rumah

Iya Zorina melakukan latihan yang akan memberikan beban yang baik pada pinggul, bahu, dan perut Anda.

Bagaimana melakukan latihan

Setiap latihan latihan berdurasi satu menit dan memiliki dua bagian. Selama 40 detik pertama Anda bekerja secara aktif, selama 20 detik lainnya Anda menahan posisi statis atau bergerak perlahan.

Bagian pertama akan mempercepat detak jantung Anda, bagian kedua akan membantu Anda mengatur napas dan menyelesaikan otot. Setelah lap pertama, istirahat satu menit dan mulai lagi.

Berikut daftar latihannya:

• Kaki panas + tahan jongkok.
• Burpee + handstand dengan kaki daisy.
• Melompat mimbar dengan kaki bergantian + terjang dengan denyutan.
• Memutar "salib" + "perahu".

Bagaimana cara berolahraga

Kaki panas

Berlari di atas telapak kaki dengan lutut sedikit ditekuk. Melangkahlah dengan cepat, pertahankan tangan Anda di depan Anda.

Tahan jongkok

Duduklah sejajar dengan lantai atau sedikit lebih tinggi dan tahan posisi ini. Jaga punggung tetap lurus dan tumit di lantai.

Burpee

Sentuh lantai dengan dada dan pinggul, jangan melompat tinggi di atas.

Handstand dengan kaki daisy

Tempatkan kaki Anda di atas panggung dan dekatkan tangan Anda. Idealnya, punggung dan lengan Anda harus berada pada garis yang sama tegak lurus dengan lantai.

Melompat podium dengan kaki bergantian

Pastikan lutut kaki penyangga tidak berputar ke dalam. Anda dapat tetap memegang sabuk atau membantu diri Anda sendiri dengan ayunan kecil.

Pulse lunge

Nyalakan setiap kaki selama 10 detik. Bergerak dalam jarak kecil, jangan menyentuh lantai dengan lutut di belakang kaki berdiri Anda.

Memutar "salib"

Jaga bahu dan kaki Anda tetap di lantai sampai akhir latihan.

Perahu

Usahakan agar punggung tetap lurus, jangan turunkan kaki ke lantai hingga akhir latihan.

Bersantai selama satu menit. Jika Anda belum sempat mengatur napas, Anda bisa menambah waktu istirahat menjadi dua menit. Hal utama adalah menutup lima lingkaran dan tidak menyerah lebih awal.

Unduh timer untuk tabatasagar tidak melihat jam, teralihkan dari olahraga. Atau lakukan di video dengan saya - jadi Anda bahkan tidak perlu menghafal latihan.

Saat Anda berada di karantina, cobalah semua kompleks kami dari rangkaian "5 lingkaran neraka". Mereka bahkan tidak membutuhkan dumbel dan palang horizontal - hanya ketinggian kecil dan terkadang tali.

Saya berjanji: Anda tidak akan bosan.