5 lingkaran neraka: pelatihan akan meningkatkan metabolisme Anda dan membuat Anda lebih kuat
Olahraga Dan Kebugaran / / December 28, 2020
Bagaimana melakukan latihan
Setiap latihan kompleks dilakukan dalam satu menit dan terdiri dari dua bagian. Yang pertama berlangsung selama 40 detik - itu termasuk latihan intens dan mempercepat denyut nadi.
Detik mengambil sisa 20 detik dari satu menit dan berisi latihan yang lebih tenang - gerakan statis atau intensitas rendah. Anda akan punya waktu untuk memulihkan pernapasan, dan otot akan menerima tekanan tambahan.
Kompleksnya terdiri dari latihan-latihan berikut:
- Lompat tali + pegang jongkok di atas jari kaki.
- Reverse push-up + papan mundur.
- "Sepeda" + angkat kaki lambat.
- Melompat dengan giliran dan menyentuh kaki + menahan dalam penetrasi bearish.
Jangan istirahat di antara latihan: pada akhirnya Anda akan memiliki satu menit untuk mengatur napas. Kemudian mulai lagi. Selesaikan lima lap.
Membaca sekarang🔥
- Apa yang tidak boleh dilakukan selama krisis ekonomi
Bagaimana cara berolahraga
Tali lompat
Lompat dengan keras, usahakan siku tetap dekat dengan tubuh. Jika Anda tidak punya lompat tali, lari di tempat.
Memegang jongkok jari kaki
Turunkan posisi jongkok dengan posisi lebar, putar jari-jari kaki dan lutut ke samping. Panjat setengah jari dan tahan posisi ini hingga akhir menit.
Membalikkan push-up
Rentangkan lengan Anda ke samping dengan jari-jari Anda untuk melindungi bahu Anda dari ekstensi yang berlebihan. Turunkan diri Anda ke posisi sejajar bahu dengan lantai, pastikan tubuh Anda bergerak mendekati penyangga.
Papan terbalik
Berdiri di papan terbalik, regangkan tubuh Anda dalam satu garis, pastikan panggul tidak turun.
Sepeda
Jangan meletakkan tangan di atas kepala, jangan turunkan kaki ke lantai sampai akhir pendekatan.
Angkat kaki lambat
Letakkan tangan Anda di bawah panggul dan angkat kaki Anda selambat mungkin. Pada titik teratas, angkat panggul dari lantai, lalu turunkan kembali kaki Anda secara perlahan.
Lompatan putar balik
Melompat lebih tinggi, pada fase kedua gerakan, sentuh kaki Anda dengan tangan.
Bertahanlah di jalan beruang
Pastikan bahu berada di atas pergelangan tangan, dan tubuh direntangkan dalam satu garis dari ubun-ubun ke panggul.
Setel timer untuk tabatas, agar tidak bingung dan tidak melihat waktu, atau ikuti videonya bersama saya.
Bagikan kesan Anda di komentar dan coba latihan intens kami yang lain!
Baca juga🧐
- 5 lingkaran neraka: latihan rumahan singkat untuk otot besi
- 5 lingkaran neraka: latihan 30 menit yang mematikan untuk menurunkan berat badan
- 5 lingkaran neraka: latihan untuk menurunkan berat badan dan memperkuat bahu
- 5 lingkaran neraka: latihan untuk perut yang indah dan bahu yang kuat