Pengalaman pribadi: bagaimana saya melepaskan antidepresan
Kesehatan / / December 28, 2020
Alexander Amzin
Wartawan, konsultan media.
Saya menulis artikel ini pada hari Minggu malam tidak lama sebelum Tahun Baru. Saya bangun jam 7:30 - satu jam lebih lambat dari biasanya. Surat yang dibongkar dan arsip file. Saya mencari beberapa episode serial TV yang sama sekali tidak positif. Dalam satu setengah jam saya menyiapkan intisari untuk saluran saya selama tiga hari ke depan. Saya ingat pernah berolahraga, mengayun, menggunakan bangku sebagai bangku, menunggu otot saya sakit.
Kemudian istri saya dan saya menyiapkan makan malam dengan empat tangan. Jika masih ada waktu tersisa hari ini, saya akan memperbaiki layout buku yang berasal dari penerbitnya, atau saya akan bertemu dengan teman. Saya juga melakukan latihan setiap hari, meskipun tidak terlalu aktif, hanya untuk membuat otot saya sakit.
Dua tahun lalu, saya tidak mampu menjalani hidup sederhana yang ceria ini. Saya didiagnosis dengan depresi nyata, atau lebih tepatnya - gangguan bipolar. Gelombang energi manik diikuti oleh periode yang lebih lama dan lebih lama tanpa melakukan apa-apa. Baterai saya kosong.
Dalam bahasa Inggris, ada ungkapan untuk memiliki terlalu banyak di piring saya. Setiap orang memiliki pelat metafora, dan meletakkannya di atasnya tidak lagi berfungsi. Piring saya menyusut seukuran piring teh.
Namun, tidak ada nafsu makan untuk berurusan dengan piring itu juga. Ada harapan untuk mengumpulkan sedikit energi, atau setidaknya menunggu gelombang kegembiraan berikutnya. Saya mencoba untuk tidur dalam keadaan yang mengerikan. Keluar dari kehidupan.
Anehnya, kondisi yang memprihatinkan itu tidak mempengaruhi kreativitas saya. Saya hanya melakukan segalanya pada saat-saat terakhir untuk orang lain. Urusan sendiri tidak dilakukan, dan gagasan tidak dilaksanakan.
Hilang sudah stabilitas. Lagi pula, jika Anda tidak yakin bisa berinvestasi setiap hari, tidak ada gunanya mengandalkan diri sendiri.
mari setuju
- Segala sesuatu yang dinyatakan dalam teks ini murni pengalaman pribadi.. Itu tidak akan sepenuhnya cocok untuk siapa pun. Bahkan saya, karena dua tahun kemudian saya adalah orang yang sama sekali berbeda yang membaca buku harian saya sendiri dengan rasa ingin tahu yang terlepas. Tujuan teks ini adalah untuk membawa Anda ke dokter, dan kemudian secara bertahap mengembangkan program tindakan.
- Anda harus mematuhi dokter Anda. Anda tidak bisa "menghentikan antidepresan" jika tidak diresepkan untuk Anda. Dalam banyak kasus, Anda tidak akan berhasil tanpa pil atau resep lainnya. Jika dokter Anda tidak memperlakukan Anda dengan baik, cari yang lain. Seorang dokter yang dibayar diinginkan.
- Jika Anda telah didiagnosis dengan kondisi depresi atau serupa, dokter Anda disebut "psikiater", bukan "psikolog" atau "psikoterapis". Dia meresepkan obat-obatan, bukan meminta untuk membicarakan masa kanak-kanak. Dia berpikir (biasanya dengan benar) bahwa metabolisme Anda rusak. Psikolog dan psikoterapis Adalah kelompok pendukung yang mungkin tidak ada sama sekali dalam hidup Anda. Misalnya, saya tidak menemui terapis. Saya mendengar bahwa itu membantu orang lain.
- Jika Anda “hanya sedih dalam hidup”, Anda harus pergi ke dokter. Untuk berjaga-jaga. Alam menciptakan kita ceria dan kuat, sedih dan lamban biasanya tidak bertahan. Untungnya, kondisi untuk bertahan hidup sekarang sangat ringan, bahkan mereka yang tidak memiliki kesempatan dapat bertahan hidup. Misalnya, saya menderita diabetes tipe 1 dan tidak membutuhkan depresi untuk bertahan hidup di alam liar. Jika Anda tidak memiliki cukup kekuatan untuk hidup, bekerja dan menikmati upaya Anda sendiri, temui dokter Anda.
- Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri yang serius, sangat Periksa ke dokter. Jangan pernah mencoba berbicara dengan orang awam. Jika Anda sudah meminum beberapa pil, urgensinya berlipat ganda - antidepresan yang sama pada titik tertentu dapat meningkatkan keinginan untuk bunuh diri.
- Zat psikoaktif bukanlah jawabannya, meski bisa menjadi alat. Ingat, dokter Anda meresepkan obat. Anda mengontrol sisanya dan berkonsultasi dengan sedikit keraguan. Jika sekarang saya memutuskan untuk mengambil sesuatu yang manjur tanpa resep, saya harus memberi tahu dokter dan tidak melanggar larangan. Misalnya, dua dokter sekaligus melarang saya alkohol, yang sudah menjadi depresan, dan saya tidak minum. Tetapi, katakanlah, atas permintaan dokter, saya telah meminum banyak zat berbahaya sejak pertengahan tahun sembilan puluhan, dimulai dengan barbiturat pada usia yang agak muda.
Siap? Ayo pergi.
Seperti apa depresi itu?
Anehnya, ketika saya tidak depresi, saya tidak mengerti arti kata-kata yang digunakan untuk menggambarkan depresi. Setelah mengalaminya, saya yakin setiap calon pasien akan mengenali keadaan ini secara instan. Sisanya akan berkata "Tenangkan dirimu, kain." Tidak mungkin untuk dijelaskan, Anda hanya bisa bertahan. Tapi, seperti yang lain, saya akan mencoba merumuskan.
Depresi adalah kondisi yang menghancurkan keinginan Anda. Bagi pengamat luar, itu lebih terlihat seperti kemalasan dengan keraguan daripada kesedihan yang biasanya dibandingkan.
Seseorang tidak merasa dalam dirinya tidak hanya menginginkan - kesempatan untuk melakukan tindakan yang paling sederhana sekalipun. Banyak orang sehat dapat dengan mudah membayangkan keengganan melakukan olahraga di pagi hari, hampir berubah menjadi ketidakmungkinan. Sekarang tingkatkan sensasi itu dan terapkan pada hal-hal seperti bangun, minum segelas air, atau menyikat gigi.
Karena dunia luar terus-menerus menekan pasien, terus-menerus memaksanya melakukan hal-hal tertentu, dia mungkin menarik diri atau, sebaliknya, mudah tersinggung.
Semua ini sering dilapisi dengan berbagai macam ketergantungan. Paling sering - makanan (kue, manisan, dan makanan cepat saji memberikan kesibukan yang jelas untuk waktu yang singkat kekuatan) atau game (jauh lebih mudah untuk merasakan kemajuan di ruang game daripada di dunia nyata kehidupan).
Saya tidak ragu untuk minum segelas air. Tapi habiskan dua jam setiap hari pilihan permainan yang ingin saya mainkan, jadi jangan memutuskan apa pun karena jijik itu mudah. Jika Anda mengenali diri Anda sendiri dalam deskripsi ini, temui dokter sialan Anda.
Bagaimana cara mengobati depresi?
Jika kita mengabaikan farmakologi, maka semua teknik bermuara pada satu hal. Dokter, pil, dan beberapa metode sederhana yang akan dibahas nanti akan mengembalikan keinginan Anda untuk hidup. Di satu sisi, keinginan untuk melakukan sesuatu perlahan kembali kepada Anda. Di sisi lain, kegembiraan atas apa yang telah dilakukan.
Apa yang salah dengan depresi? Anda tidak dapat melakukan apapun. Jika Anda tidak melakukan apa pun, Anda tidak mendapatkan hasilnya. Jika Anda tidak mendapatkan hasilnya, Anda tidak mendapatkan reward. Karena belum menerima reward, Anda tidak mendapatkan motivasi untuk melanjutkan ke tugas berikutnya. Ini adalah lingkaran setan, cengkeraman yang mengencang di leher Anda.
Untuk mengungkap cengkeraman, Anda harus membiasakan diri dengan hati-hati dan terkendali keberhasilan, tidak peduli seberapa kecil dia. Kemudian tambahkan beberapa beban, pastikan Anda memegangnya. Lebih. Lebih. Lebih. Dan begitu seterusnya dengan superman. Lelucon.
Bayangkan Anda tinggal di tepi kiri sungai, dan target Anda ada di kanan, hanya 6 meter jauhnya. Dan Anda diberitahu bahwa satu-satunya cara untuk menyeberangi sungai adalah dengan satu lompatan. Anda membuka ensiklopedia dan menemukan bahwa pada akhir abad ke-19, manusia belajar melompat 7 meter 23 sentimeter. Anda bukan atlet super, tetapi Anda bisa melompat sejauh 6 meter dalam batas kemampuan seseorang di abad XXI. Tapi masalahnya, Anda tidak bisa melakukannya untuk pertama kali. Butuh beberapa tahun untuk berlatih. Tidak ada tidak akan melompat sepanjang 6 meter tanpa persiapan.
Butuh waktu lama untuk keluar dari kedalaman depresi. Pada kata “keinginan untuk melakukan sesuatu perlahan kembali”, kata kuncinya adalah “perlahan”. Selain itu, saya punya kabar buruk untuk Anda (saya berjanji, satu-satunya di artikel ini).
Depresi Anda kemungkinan besar akan menyertai Anda seumur hidup.
Kabar baiknya adalah Anda memiliki kewenangan untuk tidak membiarkannya lepas. Beritanya bahkan lebih baik: semakin jauh Anda menempuh jalan ini, semakin mudah mengendalikan depresi Anda.
Kapan waktu untuk menghentikan antidepresan?
Pembersihan dari antidepresan dimulai jauh sebelum dosis dikurangi. Lihat bagaimana Anda melakukannya:
- "Saya tidak merasa baik".
- "Saya tidak akan pergi ke dokter mana pun."
- Saya pergi ke dokter.
- Diagnostik panjang.
- Pemilihan panjang obat yang tepat.
- Obat mulai bekerja setelah beberapa minggu, dan saya bisa merasakan perbedaannya.
- Dan inilah efek sampingnya.
- KAMU DI SINI.
Saya sudah lama berkecimpung dalam bisnis ini dan saya mengerti bahwa artikel tersebut akan dibaca oleh mereka yang belum pergi ke dokter. Temui dia. Jangan membuat keputusan apa pun sebelum pergi ke dokter dan setidaknya lima janji temu dengannya, termasuk yang korektif.
Izinkan saya memberi tahu Anda bagaimana saya sampai pada poin "ANDA ADA DI SINI."
Tiga poin pertama ("tidak baik", "Saya tidak akan pergi", "Saya pergi"), saya tampaknya telah menjelaskan dengan cukup detail. Dalam kasus saya, terjadi penurunan yang konstan suasana hati, tapi aku bahkan tidak memikirkan psikiater. Saya hanya mengeluh kepada ahli epilepsi saya dan mendapat rujukan ke psikiater.
Setiap kasus unik. Keunikan saya terdiri dari tiga poin sekaligus:
- kebiasaan dan kebutuhan untuk bekerja keras dan produktif;
- kemungkinan peningkatan depresi akibat diabetes;
- obat yang diresepkan oleh ahli epilepsi juga diresepkan oleh psikiater sebagai penormal mood (di awal perjalanan, saya tidak tahu tentang ini). Oleh karena itu, ia mengurangi gejala apa pun dan tidak boleh bertentangan dengan apa yang akan diresepkan oleh psikiater.
Oleh karena itu, psikiater dan epileptolog saling mengenal dan berhubungan.
Diagnosis panjang
Kami membutuhkan waktu berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan, untuk menyadari bahwa apa yang kami pikir sebagai orgasme ternyata adalah asma. Sebaliknya, spesialis perlu memahami apakah saya selalu seperti ini atau apakah suasana hati saya berubah. Dan jika berubah, lalu bagaimana. Dan frekuensinya? Dan musimnya? Banyak pertanyaan lainnya. Ingat obat penormal mood? Cobalah untuk mengetahui latar belakangnya perubahan suasana hati Bukan tugas yang mudah.
Pemilihan panjang obat yang tepat
Anda beruntung jika obat yang diresepkan muncul pertama kali. Kemungkinan besar dalam perjalanan Anda akan menemukan mimpi gila, mual, atau keinginan untuk melakukan hal-hal aneh. Anda mungkin juga menemukan bahwa di tengah kebahagiaan kimiawi, sulit untuk menikmati hal-hal yang harus kita cintai, seperti makanan atau seks.
Mengambil hampir semua antidepresan datang dengan efek samping
Efek samping yang sering memaksa kita untuk mencoba menurunkan dosis. Ironisnya, periode penarikan dicirikan oleh kesenangannya sendiri (tidak tercakup dalam artikel ini, tetapi kebiasaan itu sendiri dapat menyebabkan keengganan untuk kembali ke antidepresan).
Momen ketika segala sesuatu tampaknya mulai berhasil untuk Anda, tetapi ada nuansa - kunci untuk mencari cara untuk terus hidup.
Bagaimana cara hidup lebih jauh?
Pil mengembalikan Anda ke kondisi pikiran di mana Anda dapat berfungsi secara normal. Bagi seseorang yang pernah mengalami depresi, ini secara harfiah adalah hadiah dari surga. Episode depresi dengan cepat dilupakan, dan Anda menikmati keadaan baru selama beberapa bulan.
Maka Anda tidak merasa cukup, karena efek sampingnya belum hilang. Pada titik ini, otak Anda secara keliru memutuskan bahwa obat itu perlu dihentikan, dan kemudian kami akan mengaturnya.
Faktanya, kamu perlu menggunakan kekuatan roh yang muncul mengatur hidup Andaselagi bisa.
Dalam hal apa pun Anda tidak boleh membuat terlalu banyak komitmen. Kami akan berlatih lompat jauh secara diam-diam.
Saya, seperti banyak orang lainnya, memulai perjalanan saya dengan segelas air.
Menginstal aplikasi di telepon Menakjubkan (setelah beberapa saat menjadi terbayar; ada kerugian). Mungkin, Anda dapat menggunakan buku catatan, jam alarm di ponsel Anda, atau yang lainnya; Saya berbicara tentang pengalaman saya sendiri. Saya menekankan bahwa yang berikut hendaknya dibaca bukan sebagai "aplikasi menyelamatkan saya dari depresi", tetapi sebagai "Saya menemukan alat yang mempertajam keinginan saya".
Luar biasa adalah tentang mengatur hari Anda. Itu tidak mengganggu urusan Anda. Sebaliknya, slot rutin muncul - pagi, siang dan malam. Anda perlahan-lahan membawa anak-anak kecil kebiasaan baik dan memastikan semua rutinitas selesai. Setelah seminggu bersyarat dengan segelas air, pemanasan singkat akan ditambahkan. Kemudian sarapan yang lezat. Kemudian item wajib "merayakan kesuksesan". Kemudian tulis daftar yang harus dilakukan untuk hari itu. Dll
Tiga slot rutin membentuk kerangka wigwam, yaitu hari Anda. Secara bertahap, hal-hal penting lainnya ditambahkan ke bingkai.
Salah satunya adalah mengatur energi Anda. Faktanya adalah bahwa tidak ada aplikasi yang akan membantu jika Anda pergi tidur setelah tengah malam dan bangun pada siang hari. Atau jika Anda tidak cukup tidur. Atau, sebaliknya, Anda akan berkubang selama 16 jam berturut-turut.
Oleh karena itu, pada titik tertentu, Anda harus membuat keputusan yang sulit: tidur sebelum tengah malam dan bangun lebih awal. Bagi saya, setelah banyak tes, jadwal berikut ternyata nyaman: tidur jam 23, bangun jam 6:30. Dia bertahan cukup lama, sekarang saya sedikit mundur darinya, saya akan kembali pada tahun 2020.
Ide bangun pagi umumnya sangat produktif. Ingat bagaimana seluruh dunia dipaksakan pada orang yang depresi sekaligus? Jadi, dunia masih tidur pada pukul 6:30. Anda tidak perlu memeriksa surat Anda. Anda dapat bekerja selama satu jam pada proyek rahasia Anda. Atau pikirkan. Atau buat catatan harian. Atau, tak terduga untuk diri Anda sendiri, menyiapkan sarapan untuk kerabat Anda yang masih tidur atau pergi ke kafe untuk itu.
Anda memiliki waktu luang satu setengah hingga dua jam. Bahkan jika hari baru sama menyedihkannya dengan hari sebelumnya, Anda akan membuat beberapa kemajuan berkat jam pagi.
Hari ini saya lupa memikirkan tentang arti hidup, seperti yang dikatakan aplikasi itu kepada saya
Anda perlu membunuh setidaknya beberapa bulan untuk ini. Pada titik tertentu, Anda akan sampai pada titik di mana seorang teman, artikel lain, atau aplikasi akan menawarkan Anda merenungkan. Setuju, tetapi dengan persyaratan Anda sendiri.
Ini adalah syaratnya:
- Setiap meditasi harus membebaskan Anda dari kecemasan atau membawa Anda lebih dekat pada keputusan hidup yang penting. Cobalah sampai Anda menemukan jenis meditasi favorit Anda. Kemudian coba lagi.
- Meditasi, pelatihan otomatis, atau entah apa trik lain yang bisa memperkuat dua otot. Pertama, keinginan, yang tidak akan Anda miliki tanpa pil. Kedua, tekad untuk menjalani hidup Anda sendiri, dan bukan atas perintah dari luar. Orang yang sehat mampu mengikuti arus. Anda memiliki ketenangan abadi, dan untuk bergerak, Anda harus mendayung ke arah yang Anda butuhkan.
- Catatlah pikiran-pikiran yang telah datang, tapi jangan lantas dibaca ulang. Setiap minggu Anda menjadi lebih kuat. Dan meskipun kemajuan tidak segera terlihat, mengapa Anda membaca kembali buku harian orang lemah?
Hari Anda harus menjadi sistem mandiri yang membuat Anda bergerak maju secara bersamaan, memikirkan tujuan, rileks, dan tidur dengan rasa pencapaian.
Mereka mengatakan bahwa untuk menumbuhkan janggut dari luar, Anda harus menumbuhkannya dari dalam. Ini sama dengan disiplin, kemauan dan tekad.
Dan jangan lupa memuji diri sendiri untuk setiap hal pencapaian. Hari Anda bukanlah sewa yang Anda bayarkan untuk diri sendiri. Ini adalah tindakan yang dipilih dengan cermat yang meningkatkan hidup Anda setiap hari (klausul "60 menit untuk proyek rahasia" di Fabulous membawa saya - dan pembaca yang tidak tahu - begitu banyak kegembiraan!).
Jadi, kapan Anda turun?
Pada titik tertentu, saya menyadari bahwa saya sudah siap.
Kemo buatan yang meningkatkan mood tidak lagi memecahkan masalah produktivitas rendah. Saya bisa melakukannya tanpa dia, melakukan lebih dari setengah dari apa yang direncanakan untuk hari itu dalam 2-3 jam pagi.
Tidur kembali normal.
Saya benar-benar mengikuti jadwal dan hampir menyelesaikan buku montok itu buku harian.
Daftar tugas yang sangat panjang, termasuk yang terlupakan, secara bertahap dikurangi, memberi ruang untuk sesuatu yang baru.
Hiburan dalam banyak hal mulai tampak tidak berarti, karena ternyata lebih menarik untuk terlibat dalam proyek rahasia, mencapai sesuatu dalam proyek lain, memikirkan sesuatu yang baru dan mengimplementasikannya. Ini tidak ada bandingannya dengan petualangan di layar dan game lengket. Momen ketika hidup dalam kenyataan menjadi lebih menarik daripada di dunia maya adalah kuncinya. Ini menunjukkan bahwa lingkungan tidak lagi mengendalikan Anda. Sebaliknya, jika Anda menyadari bahwa Anda semakin tidak tertarik pada pencapaian dan semakin tertarik pada hiburan, Anda harus menganggapnya sebagai lonceng.
Saya menolak beberapa tanggung jawab, beberapa sebaliknya, diperhitungkan pada diri saya sendiri. Misalnya, dia melanjutkan pemeliharaan harian saluran Telegramnya. Ini juga semacam latihan, keahlian memompa setiap hari.
Jadi saya pergi ke dokter dan kami mulai mengurangi dosisnya secara bertahap. Sangat bertahap. Sangat lambat.
Saya tidak mengingat perasaan saya dengan baik, orang lain dengan cepat menambahkannya. Seolah-olah ada sesuatu seperti ketahanan material. Menjadi sedikit lebih sulit untuk melaksanakan rencana yang sudah dikenal, tetapi ternyata itu tidak terlalu sulit. Tapi tidak ada lagi keputusasaan dan perasaan tidak bisa bergerak. Sepertinya tidak terlalu sulit untuk melewati hari itu.
Pada saat itu, saya sedang memecahkan masalah yang sama sekali berbeda, yaitu, apa tujuan minggu, bulan, tahun, dan kehidupan berikutnya? Dalam satu hari, masalah seperti itu bukanlah sesuatu yang tidak dapat Anda selesaikan - Anda bahkan tidak dapat mengaturnya. Antara penetapan tujuan dan lusinan halaman yang tercakup di pagi hari dengan sketsa solusi.
Sungai enam meter ada di belakang, di depannya ada waduk yang lebih luas. Sekarang saya sedang mengerjakan startup saya sendiri dan mencoba apa yang akan saya lakukan ketika saya berhasil.
Tidak pernah sekalipun saya berpikir untuk berhenti menggunakan antidepresan sebagai tujuan. Dan saya menaikinya dengan cara instrumental.
Apa yang akan terjadi?
Saya pergi ke psikiater beberapa bulan lalu.
- Bagaimana perasaanmu? Dia bertanya.
"Luar biasa," jawab saya. - Hanya satu masalah.
- Yang mana? Dia bertanya.
- Tidak ada yang memberitahuku bahwa orang normal hidup sangat membosankan. Bukan sedih atau depresi, tapi membosankan, hari demi hari, ”kataku.
Psikiater itu tertawa.
- Nah, untuk ini kami bertengkar denganmu. Minumlah vitamin D. berjalan, lebih sering berada di bawah sinar matahari.
Salah satu pelajaran terpenting yang saya pelajari dari menghadapi depresi adalah bahwa dunia ini tidak baik atau buruk. Dia memang begitu. Ini adalah kekuatan kami untuk membuatnya lebih baik, kami memiliki semua peluang untuk ini, tetapi kami perlu berinvestasi dengan serius untuk maju.
Jika Anda menggunakan antidepresan, Anda dapat dengan senang hati menantang dunia.
Sebaliknya, jika Anda sakit, maka kata-kata "berinvestasi dengan serius" Anda akan berbalik dan mencoba melupakannya.
Orang normal memiliki kesempatan. Dia harus menghasilkan dari keinginan, kemauan dan gairah.
P.S
Terima kasih banyak atas tanggapan Anda yang sangat positif. Artikel tersebut ternyata bermanfaat, artinya ada yang perlu diklarifikasi, termasuk atas permintaan dokter.
- "Menghentikan antidepresan" tidak berarti sembuh. Banyak penyakit mental yang tidak diobati. Tetapi seringkali (tidak selalu) dimungkinkan untuk mencapai keadaan keseimbangan dan mengurangi asupan obat seminimal mungkin. Dalam keadaan terkendali seperti itu, dengan tidak adanya krisis eksternal, seseorang dapat bertahan untuk waktu yang cukup lama. Dokter dan hanya dokter yang akan membantu mencapai keseimbangan.
- Depresi, gangguan kecemasan, BAR,% tulis diagnosis% - semua ini dapat kembali kapan saja. Kita harus bersiap untuk ini. Pil yang lebih lama mungkin tidak berfungsi saat dibatalkan. Dokter akan membantu Anda menemukan yang baru. Jangan pernah mengobati sendiri.
- Saya menggambarkan pengalaman saya seolah-olah saya langsung merasakan kekuatan dan berlari untuk mengurangi dosis. Kesalahan yang tidak bisa dimaafkan, karena saya bahkan menyebutkan "dua bulan" sebagai pedoman. Faktanya, Anda akan menghabiskan lebih dari enam bulan pada obat-obatan yang diresepkan untuk memperbaiki kondisi Anda.
- Pengalaman saya tidak dapat disalin satu ke satu. Misalnya, karena penyakit lain, saya terus minum pil yang secara bersamaan menormalkan suasana hati saya. Tanpa mereka, segalanya mungkin lebih buruk. Secara umum, saya beruntung dalam banyak hal. Anda akan beruntung juga, tetapi dengan cara yang berbeda.
Baca juga🧐
- Mengapa berbahaya mengonsumsi antidepresan tanpa resep dokter
- Apa yang dapat dibawa oleh sikap "pria tidak menangis": kisah pribadi
- "Saya tidak tahu mengapa saya harus bangun." Kisah pribadi tentang hidup dengan depresi