Bagaimana melindungi mata Anda dari kelelahan
Kesehatan / / December 28, 2020
Sergey Chub
Dokter kategori pertama, ahli bedah mata dari klinik St. Petersburg "saya melihat».
Menurut penelitianPrevalensi Global Miopia dan Miopia Tinggi dan Tren Temporal dari tahun 2000 hingga 2050 Prevalensi dan tren miopia, penyakit ini sekarang jauh lebih umum daripada sebelumnya. Jika pada tahun 2005 jumlah penderita miopia di dunia adalah 1,9 milyar orang, maka pada tahun 2020 - sudah 2,6 milyar, dan pada tahun 2030 angka tersebut dapat meningkat menjadi 3,5 milyar.
Di era gadget, tidak mudah menjaga kesehatan mata: banyak dari kita bekerja di depan komputer dan menatap monitor berjam-jam, melupakan istirahat yang diperlukan. Akibatnya, ketidaknyamanan, kekeringan, dan fotofobia muncul di penghujung hari. Panduan berikut akan membantu melindungi mata Anda dari ketegangan mata dan mengurangi risikonya merusak penglihatan.
Beristirahatlah dari layar
Sungguh mengejutkan bahwa banyak orang yang menganggap smartphone sebagai cara untuk merilekskan mata. Tapi, jika saya menganjurkan pasien untuk beristirahat saat bekerja di depan komputer, ini tidak berarti Anda bisa "bersantai" dengan mata Anda di smartphone, bermain atau berkorespondensi. Penglihatan masih tegang, seperti, misalnya, punggung, jika seseorang duduk atau berdiri dengan tidak benar, menundukkan tulang belakang atas dengan beban yang sangat signifikan.
Perasaan mata kering, kemerahan, penglihatan ganda, nyeri - ini adalah masalah umum di antara mereka yang harus bekerja di depan monitor untuk waktu yang lama. Mata menjadi lelah jika kurang fokus kembali. Untuk mengatasinya - rekomendasi berikut.
Lakukan senam mata
Latihan untuk mata mempertahankan nada otot okulomotor dan pekerjaannya yang terkoordinasi dengan baik, yang memastikan penglihatan yang baik dan memberikan kesan kedalaman spasial.
Olahraga sebaiknya dilakukan beberapa kali sehari, tergantung kelelahan mata. Berikut lima di antaranya yang dapat Anda lakukan saat bekerja:
- Berkedip sering selama 30-60 detik. Ini adalah tindakan persiapan yang disarankan untuk dilakukan di awal latihan dan di sela-sela latihan lainnya.
- Pertimbangkan hal-hal yang berada pada jarak berbeda dari Anda, ubah fokus secara berkala dari subjek yang dekat ke yang jauh. Berkat ini, pemfokusan ulang tercapai, yang tanpanya mata menjadi lelah.
- Putar bola mata Anda, lihat ke atas dan ke bawah, ke kiri dan ke kanan. Ini dapat dilakukan dengan mata tertutup dan terbuka. Durasi latihan hingga 2 menit.
- Gambarlah dengan mata Anda bentuk geometris apa pun di udara atau di dinding selama 2-3 menit.
- Tutup mata Anda selama 3-5 detik, kemudian buka untuk waktu yang sama dan ulangi 6-8 kali. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi otot kelopak mata.
Bicaralah dengan dokter mata
Jika Anda ingin penglihatan mulai memburuk, mungkin Anda menderita miopia palsu, atau kejang akomodasi. Kondisi ini menyebabkan stres yang tidak semestinya pada mata saat bekerja dalam jarak dekat. Dalam hal ini, tetes khusus yang mengendurkan otot mata akan membantu. Namun, hanya dokter mata yang dapat mengetahui apakah pasien itu benar atau salah miopia. Selain tetes, dokter mungkin meresepkan perawatan fisioterapi perangkat keras.
Jaga penglihatan Anda dan jadilah sehat!
Baca juga🧐
- Mengapa katarak sangat berbahaya dan bagaimana cara menghilangkannya
- 6 mitos tentang pemulihan penglihatan yang seharusnya tidak Anda harapkan
- Apa itu titik buta dan mengapa itu dibutuhkan