Apakah mungkin berolahraga saat menstruasi
Olahraga Dan Kebugaran Program Pendidikan / / December 28, 2020
Apakah mungkin berolahraga saat menstruasi
Berbeda. Itu tergantung pada tubuh Anda.
Christina Zhuravel
Dokter - dokter kandungan-ginekolog, penulis blog @ ginekolog.kiev
Jika seorang wanita rutin berolahraga, maka tidak perlu melakukan latihan jeda selama periode menstruasi. Namun, intensitasnya sebaiknya dikurangi. Dalam dua atau tiga hari pertama menstruasi, akibat penurunan hemoglobin, Anda akan lebih cepat lelah dan tidak dapat memberikan yang terbaik.
Selama menstruasi, tingkat hormon seks wanita - estrogen dan progesteron - minimal. Ini berdampak negatif pada kemampuan fisik dan kinerja dalam berbagai jenis pelatihan.
Karena estrogen rendah, itu menurunPengaruh Status Hormon terhadap Pemanfaatan Substrat Saat Istirahat dan Latihan pada Populasi Wanita, Pengaruh siklus menstruasi pada metabolisme olahraga: implikasi untuk kinerja olahraga pada wanita eumenorik ketahanan umum - Anda menghabiskan lebih banyak energi pada beban yang sama dan cepat lelah. Bahkan paru-paru bekerja lebih sedikit
Apakah fase siklus menstruasi mempengaruhi kapasitas difusi paru selama olahraga?efisien dibandingkan fase siklus lainnya.Hasilnya menjadi lebih rendahPengaruh Siklus Menstruasi dan Kontrasepsi Oral pada Respons Akut dan Adaptasi Kronis terhadap Pelatihan Resistensi: Tinjauan Sastra yang Sistematis dan dari latihan kekuatan selama ini. Karena jumlah estrogen yang rendah, otot akan melakukannya tumbuh lebih lambat dari, misalnya, seminggu sebelum ovulasi.
Apalagi saat haid, banyak wanita mengalami sensasi nyeri di perut bagian bawah dan punggung bawah, mual dan diare, mengalami kehilangan kekuatan, lemas dan penurunan mood. Dalam hal ini, pelatihan intensif hanya dapat memperburuk kondisi dan menyebabkan kerusakan - dan lebih baik menolaknya.
Membaca sekarang🔥
- 7 tanda tubuh Anda mungkin mengalami pembekuan darah
Bagaimana berolahraga selama menstruasi bisa menyakitkan
Dapat meningkatkan nyeri dan pendarahan
Nyeri saat menstruasi disebabkan oleh aksi prostaglandin. Ini adalah neurotransmiter yang dilepaskan sebagai respons terhadap perubahan hormonal dan menyebabkan rahim berkontraksi untuk membebaskan dirinya dari darah dan endometrium.
Jika Anda bergumul dengan rasa sakit, stres tambahan dari olahraga yang intens hanya dapat memperburuk keadaan. Anda akan menderita dalam prosesnya, dan kemudian merasa lelah dan kewalahan.
Selain itu, seperti yang dicatat Christina Zhuravel, pelatihan intensif selama bulanan dapat meningkatkan aliran darah ke daerah panggul dan menyebabkan perdarahan yang banyak. Hal ini dapat menyebabkan kelemahan, pusing, dan bahkan pingsan.
Terkadang meningkatkan risiko masuk angin
Beberapa wanita melaporkan bahwa setelah latihan intensif selama menstruasi, mereka lebih mungkin terkena flu dan sakit.
Ini tidak mengherankan - selama menstruasi berubahDampak stres, jenis kelamin dan siklus menstruasi pada sistem kekebalan: kemungkinan peran oksida nitrat distribusi sel-sel sistem kekebalan, dan stres dalam bentuk aktivitas fisik yang serius dapat meningkatkan kerentanan terhadap berbagai penyakit.
Margarita Goncharenko
Ginekolog, kepala klinik, penulis blog @doctor_goncharenko
Menstruasi merupakan beban yang sangat berat bagi tubuh wanita. Selain penurunan tingkat hormon, terjadi kehilangan darah, yang berdampak negatif pada kekebalan umum. Jika aktivitas fisik yang intens ditambahkan ke dalamnya, risiko sakit meningkat.
Dapat menyebabkan endometriosis
Itu penyakitdi mana sel-sel endometrium - lapisan dalam rahim - pergi ke tempat lain dan tumbuh, membentuk adhesi dan menyebabkan rasa sakit.
Ada teoriSebuah studi epidemiologi kontrol kasus endometriosisBahwa aktivitas fisik yang intens selama menstruasi dapat menyebabkan refluks bersama darah menstruasi partikel endometrium ke tuba falopi atau organ lain dan memicu penyakit atau sudah memperburuk ada.
Sejauh ini, sains tidak memberikan jawaban yang pasti apakah memang demikian. Beberapa sarjana mengakuiAktivitas fisik dan risiko endometriosis pada wanita dengan infertilitas atau nyeri olahraga teratur untuk mencegah perkembangan endometriosis.
Tapi bagaimanapun juga, jangan diatur secara intensif latihan dalam dua atau tiga hari pertama menstruasi tanpa alasan khusus seperti persaingan.
Bagaimana berolahraga selama menstruasi dapat membantu
Olahraga teratur membantu Anda mengatasinyaLatihan untuk dismenorea, Studi Global St Mary menemukan bahwa Berolahraga Selama Menstruasi Membuat Anda Merasa Lebih Baik dengan ketidaknyamanan sebelum dan selama menstruasi. Apalagi latihan kardio juga tak kalah bagusnya.Bisakah Anda Berolahraga Saat Haid?, dan zumbaPengaruh Senam Zumba terhadap Mengurangi Nyeri Haid pada Remaja Putri dengan Dismenore Primer: Uji Coba Terkontrol Secara Acak, dan yogaPengaruh Program Yoga pada Kram Menstruasi dan Distress Menstruasi pada Mahasiswa Sarjana dengan Dismenore Utama: Uji Coba Tunggal-Buta Terkendali Acak, Beberapa perawatan fisioterapi dapat meredakan nyeri haid pada wanita dengan dismenore primer: tinjauan sistematis, dan bahkan peregangan pendekPeregangan atau Latihan Penguatan Inti untuk Mengelola Dismenore Primer.
Christina Zhuravel
Kurangnya gerakan saat menstruasi menyebabkan stagnasi darah, dan aliran balik vena yang baik, yang difasilitasi oleh olahraga ringan, membuat Anda merasa lebih nyaman.
Cara berolahraga selama menstruasi
Pilih latihan intensitas rendah dan sedang dengan "kecepatan bicara" - saat Anda berhasil mempertahankan percakapan tanpa mengganggu aktivitas atau sesak napas. Margarita Goncharenko percaya bahwa berjalan kaki Skandinavia itu baik, Pilates, yoga dan latihan ketenangan lainnya.
Perlu juga diingat bahwa beberapa jenis aktivitas dikontraindikasikan pada hari-hari pertama menstruasi.
Christina Zhuravel
Tidak disarankan untuk aktif melompat, jongkok, terutama dengan beban, memutar dan meregangkan perut bagian bawah. Aliran darah yang melimpah ke area panggul bisa meningkatkan pendarahan.
Berlatih dengan pakaian yang nyaman, hindari tempat yang pengap dan panas, minum air sebelum, selama dan setelah pelatihan dan pantau kondisi Anda. Dalam hal ini, berolahraga saat menstruasi hanya akan menguntungkan.
Baca juga👠❣️🌸
- Bagaimana mengatasi rasa sakit selama menstruasi
- Cara menghitung ovulasi dan akhirnya hamil
- Semua Tentang Haid Anda: 25 Jawaban atas Pertanyaan Bodoh dan Memalukan
- Apa yang perlu Anda ketahui tentang seks selama menstruasi
- Menunda menstruasi: kapan dan mengapa harus khawatir