Apakah orang gemuk hidup lebih lama?
Kesehatan / / December 28, 2020
Apa yang dikatakan WHO tentang itu
Organisasi Kesehatan Dunia mengaitkan indeks massa tubuh (BMI) dengan risiko berbagai penyakit. Anda dapat dengan mudah menghitung indeks Anda menggunakan rumus di bawah ini.
BMI = berat (kg) / tinggi² (m)
WHO mempertimbangkanIndeks massa tubuh - BMIbahwa BMI optimal untuk kesehatan adalah dari 21 hingga 23 kg / m², dan mengharuskan setiap orang untuk memperjuangkan nilai dari 18,5 hingga 24,9 kg / m².
BMI dari 25 hingga 29,9 kg / m² dianggap kelebihan berat badan, dan dari 30 kg / m² ke atas - obesitas. Keduanya dikenal sebagai faktor risiko penyakit kardiovaskular (CVD), diabetes tipe 2, payudara, rektal, prostat, rahim, ginjal, dan kanker kandung empedu.
Obesitas memang meningkatkan risiko penyakit, tapi dengan kategori "kelebihan berat badan" ternyata tidak sesederhana itu. Beberapa studi dan meta-analisis sekaligus meragukan bahaya "ekstra" pound.
Membaca sekarang💪
- Gym tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda melakukan kesalahan ini
Mengapa bahaya kelebihan berat badan dipertanyakan?
Beberapa analisis kematian di Amerika Serikat telah menunjukkanKelebihan Kematian Terkait Dengan Berat Badan Kurang, Kegemukan, dan Obesitas, Indeks massa tubuh, aktivitas fisik dan tingkat kebugaran fisik yang rendah sebagai penentu dari semua penyebab dan mortalitas penyakit kardiovaskular - tindak lanjut selama 16 tahun pada pria dan wanita paruh baya dan lanjut usia., Pedoman klinis NHLBI baru untuk obesitas dan kelebihan berat badan: akankah pedoman tersebut meningkatkan kesehatan?bahwa berat badan kurang (BMI <18,5) dan obesitas (BMI> 30) dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian, sedangkan kelebihan berat badan (BMI 25-30) tidak. Sebaliknya, orang-orang dalam kategori ini memiliki tarif terendah.
Pada tahun 2016, Dr. Katherine M. Flegal) bersama rekan-rekannya dilakukan dalam skala besarAsosiasi Semua Penyebab Kematian Dengan Kegemukan dan Obesitas Menggunakan Kategori Indeks Massa Tubuh Standar analisis dari 97 studi dengan data dari 2,8 juta orang. Dan hasilnya menegaskan kesimpulan dari karya sebelumnya tentang topik tersebut. Obesitas dan kurus meningkatkan risiko kematian, sedangkan kelebihan berat badan, sebaliknya, sedikit menguranginya.
Orang dengan BMI 25-29,9 kg / m² 6% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal dibandingkan mereka yang masuk dalam kategori berat badan normal.
Data tersebut menghasilkan banyak resonansi di komunitas ilmiah. Penelitian Flegal disebut berbahaya, karena informasi ini dapat disalahartikan dan diartikan sebagai: "Kelebihan berat badan baik untuk kesehatan Anda, tambah banyak kentang goreng."
Sekelompok peneliti dari Harvard mengklaimKebenaran besarbahwa Flegal sama sekali tidak memperhitungkan perokok dan mereka yang sudah sakit sehingga berat badannya turun. Di antara orang dengan BMI terendah, 25% adalah perokok, dan di antara orang dengan BMI tertinggi - hanya 8%. Tapi di antara orang gemuk ada banyak berhenti merokok - sebanyak 44%. Mungkin umur panjang mereka justru karena ditinggalkannya kecanduan.
Setelah memeriksa data dari 19 penelitian yang melibatkan 1,46 juta orang dan tidak termasuk perokok dari analisis, para ilmuwan menemukanIndeks Massa Tubuh dan Kematian di antara 1,46 Juta Orang Dewasa Kulit Putih bahwa kematian terendah diamati dengan BMI 20 sampai 24,9 kg / m². Namun, Flegal mengkritikKebenaran besar analisis ini. Dokter percaya bahwa ada terlalu banyak perokok yang bisa diambil dan dibuang begitu saja dari penelitian tanpa merusak statistik.
Tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti mana di antara mereka yang benar dan apakah BMI di luar indikator normal benar-benar memperpanjang usia. Namun, hal itu bisa mendorong batasan berat badan yang sehat. Misalnya, wanita dengan tinggi 165 cm dapat memiliki berat 50 hingga 80 kg dan tidak memiliki peningkatan risiko berbagai penyakit.
Untungnya, selain BMI, ada cara lain untuk menurunkan risiko Anda.
Yang lebih penting dari total berat badan
Lemak visceral
Lemak subkutan tidak seberbahaya mendalam - terletak di perut, mengelilingi organ dalam. Tidak seperti lemak subkutan, lemak viseral menghasilkan Konsekuensi kesehatan dari obesitas viseral. lebih banyak agen inflamasi dan hormon yang meningkatkan kadar kolesterol "jahat", meningkatkan tekanan darah dan jumlah trigliserida dalam darah.
Setiap 5 cm pertambahan lingkar pinggang (OT)Analisis Terpadu dari Lingkar Pinggang dan Kematian pada 650.000 Orang Dewasa risiko kematian adalah 7% untuk pria dan 9% untuk wanita.
Menurut WHOLingkar Pinggang dan Rasio Pinggang-PinggulRisiko kesehatan meningkat secara signifikan setelah 88 cm untuk wanita dan 102 cm untuk pria. Jadi jika BMI Anda termasuk kategori overweight, namun pinggang Anda tetap dalam batas normal, tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
Tingkat aktivitas fisik
Dalam satu studi kecilHubungan Indeks Massa Tubuh, Kebugaran Kardiorespirasi, dan Semua Penyebab Kematian pada Wanita menemukan bahwa tingkat kebugaran jasmani secara signifikan mengurangi risiko kematian, berapapun BMInya. Semakin tinggi konsumsi oksigen maksimum - yang menjadi indikator ketahanan tubuh secara umum - semakin rendah risiko kematian akibat berbagai penyakit.
Sebuah meta-analisis dari 21 studi menegaskanAktivitas Fisik dan Risiko Penyakit Kardiovaskular - Analisis Meta Studi Kelompok Prospektifbahwa tingkat aktivitas fisik yang tinggi menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 20% untuk pria dan 30% untuk wanita.
Ini sangat penting bagi mereka yang banyak duduk. Orang yang menghabiskan waktu 6-8 jam sehari dalam posisi ini memiliki risiko lebih tinggi meninggal akibat berbagai penyakit.Waktu Duduk, Aktivitas Fisik, dan Risiko Kematian pada Orang Dewasadibandingkan mereka yang menghabiskan waktu kurang dari 4 jam untuk duduk.
Untuk meminimalkan risiko, orang-orang dengan pekerjaan menetap membutuhkan 7 jam aktivitas fisik per minggu.
Jika ini terlalu berlebihan untuk Anda, cobalah untuk setidaknya mengikuti rekomendasi WHOLembar informasi: rekomendasi global tentang aktivitas fisik untuk kesehatan usia 18 - 64 tahun: 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu - berjalan kaki, joging ringan, dan aktivitas lain yang dapat Anda gunakan untuk mengobrol dan tidak tersedak.
Anda juga dapat menggantinya dengan 75 menit aktivitas aerobik yang lebih intens: lari, berenang, bersepeda cepat, latihan interval, berbagai olahraga.
Tingkat trigliserida darah
Trigliserida adalah lemak yang berjalan melalui aliran darah Anda untuk digunakan sebagai energi atau disimpan dalam sel lemak. Kadar darah mereka meningkatKebenaran besar risiko penyakit kardiovaskular terlepas dari BMI.
Anda dapat mengetahui risiko Anda dengan melakukan tes trigliserida darah. Namun, jika tidak ada masalah kesehatan, Anda dapat melakukan semuanya agar levelnya tidak meningkat. 13 Cara Sederhana untuk Menurunkan Trigliserida Anda:
- menyerah permen;
- pilih makanan dengan karbohidrat, kaya serat - sayuran, buah-buahan, biji-bijian, sereal yang tidak diolah;
- mengkonsumsi makanan yang kaya lemak tak jenuh - kacang-kacangan, ikan berminyak;
- berolahraga secara teratur;
- makan pada saat bersamaan;
- hindari lemak trans dari makanan cepat saji, simpan makanan yang dipanggang, dan makanan manis.
Anda tidak harus menargetkan berat badan rendah agar tetap sehat dan hidup lebih lama. Jika BMI Anda melebihi 25 kg / m² yang disarankan, namun lingkar pinggang tetap kurang dari 88 cm untuk wanita dan 102 cm untuk pria, Anda berolahraga secara teratur dan mengikuti prinsip pola makan yang sehat, jangan khawatir dari.
Baca juga🧐
- 2 latihan untuk membantu memperpanjang hidup dan awet muda
- Apa itu indeks massa tubuh dan apakah itu layak dipertimbangkan
- Berapa banyak olahraga agar sehat
- Panduan makan sehat untuk pemula