Bagaimana untuk mengalahkan kecemasan, ketika Anda tidak bisa "tenang saja"

Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.

Menurut National Institute of Mental Health, ada beberapa jenis gangguan kecemasan. Salah satu yang umum paling - gangguan kecemasan umum. Ia ditandai dengan konstan berlebihan kecemasan, ketegangan dan ketakutan, yang tidak tergantung pada eksternal faktor dan bisa disertai dengan manifestasi fisik seperti "perut gugup", sesak napas dan jantung berdebar palpitasi.

gangguan kecemasan ditandai dengan stres. tegangan - ini adalah reaksi yang khas untuk tekanan eksternal atau ancaman. Hal ini normal. Kecemasan, di sisi lain, adalah reaksi abnormal, ketika takut menyebabkan hal-hal biasa seperti interaksi sosial, membayar tagihan atau pergi bekerja.

Selama kecemasan serangan diaktifkan bagian otak yang bertanggung jawab untuk reaksi "melawan atau lari", dan Anda tidak bisa berhenti karena keinginan. Kondisi ini tidak memungkinkan Anda untuk membuat keputusan, bahkan yang paling pertanyaan sederhana dan menciptakan banyak masalah.

Tapi bagaimana untuk menentukan apakah ada gangguan kecemasan, atau subjek orang dengan penyakit mental lainnya, seperti depresi?

Kecemasan tidak datang sendirian, dan sulit untuk mendeteksi

Kecemasan sering keliru untuk sesuatu yang lain. Sebagai contoh, seseorang datang ke pihakDi mana kita tidak tahu, dia memiliki pengalaman buruk dengan orang asing, Dan bahkan lebih di perusahaan yang bising. Dia mulai ragu, dan kecemasan mengambil kepemilikan sehingga dia tidak bisa mengatakan kata, belum lagi fakta, untuk berkenalan dengan seseorang dan memulai percakapan.

Setelah meninggalkan partai, yang ternyata dia menjadi penyiksaan nyata, ia mungkin berpikir bahwa berperilaku tertutup karena depresi. Tapi jika dia tidak acuh tak acuh terhadap orang-orang ini, dan ia akan senang untuk berbicara dengan mereka, tertawa dan menari, tapi tidak bisa karena takutOleh karena itu, tidak ada depresi, dia tidak.

Setelah semua, keinginan untuk bersenang-senang dan bersosialisasi, dia punya, tapi itu tidak diperbolehkan untuk kecemasan sosial. Itu karena dia ia telah menghabiskan seluruh partai di sudut ruangan, bersembunyi di balik kaca.

Tentu saja, salah satu mungkin menjadi konsekuensi dari yang lain. Misalnya, jika seseorang tenggelam dalam depresi dan karena itu melanggar semua ikatan sosial. Ketika depresi akan meninggalkan dia, ia tampaknya menjadi "melupakan" untuk berkomunikasi dengan orang-orang. Tidak adanya panjang interaksi sosial dapat menyebabkan kecemasan di dimulainya kembali mereka.

umumnya, masalah kesehatan mentalTidak seperti somatik jarang datang sendiri-sendiri. Bila Anda memiliki dingin, Anda tahu persis apa gejala dan bagaimana menggunakannya pertarungan. Tapi gangguan kecemasan dapat terwujud dalam dan dari diri mereka sendiri, dan sebagai bagian dari penyakit lain.

Seperti yang tercantum dalam Asosiasi sindrom kecemasan dan depresi di AS, gangguan kecemasan biasanya diamati bersama-sama dengan berbagai gangguan mental, termasuk gangguan makan, gangguan tidur, Gangguan depresif, sakit kronis, dan stres berkepanjangan.

Anda tidak bisa "tenang saja", tapi dapat dilatih dalam hal ini

Jika Anda menderita gangguan kecemasan, kata favorit Anda mungkin "tenang." Tapi fakta bahwa Anda tidak bisa hanya mengambil mudah.

Jika orang yang sehat hanya perlu menarik napas dalam-dalam, hitung sampai sepuluh dan berpikir tentang sesuatu yang lain, seseorang dengan tindakan seperti gangguan kecemasan jelas tidak akan cukup.

Namun, relaksasi prinsipnya tetap sama. Sebagaimana dijelaskan dalam bantuan Online untuk gangguan mental HelpGuide, Kecemasan pemicu "melawan atau lari", bahkan ketika itu benar-benar tidak perlu. Hasil - jantung berdebar-debar, sesak napas, ketegangan pada otot. Setelah beberapa saat itu dapat menjadi keadaan normal Anda.

praktik relaksasi akan membantu tubuh take serangan kontrol kecemasan Anda. HelpGuide merekomendasikan menangani meditasiBelajarlah untuk bernapas dalam-dalam dan rileks.

Perhatikan kata - "praktek". Ini adalah apa yang seharusnya Anda lakukan setiap hari, terlepas dari apakah Anda memiliki serangan kecemasan atau tidak. Berlatih relaksasi, Anda membiasakan otak untuk negara tersebut, dan ketika Anda perlu untuk bersantai, itu tidak akan menjadi sesuatu yang baru dan asing baginya.

Sebagian dari masalah adalah gangguan kecemasan bahwa Anda tidak bisa bersantaiKarena tampaknya tidak wajar. Semakin Anda berlatih relaksasi Anda, lebih alami menjadi negara ini.

Dan ketika seseorang sekali lagi akan memberitahu Anda: "Tenang" - Anda akan mengerti bahwa ini adalah panik, dan mampu menangani kondisi ini. Tentu saja, hanya menghitung sampai sepuluh dan tenang turun Anda tidak mungkin untuk berhasil, tetapi Anda dapat, misalnya, untuk menghilangkan sumber Kecemasan: meninggalkan tempat di mana serangan panik dimulai, dan kemudian siap untuk kembali dan santai.

Kita perlu rencana untuk menghadapi serangan

Menurut situs HelpGuide, masa sulit serangan panik berlangsung sekitar 10 menit, kadang-kadang sampai 30 menit. Beberapa orang di masa sulit serangan mulai choke, untuk orang lain itu dirasakan sebagai stres mendadak. Dalam kasus apapun, itu terjadi, Anda hanya harus menunggu.

Ini adalah apa yang akan membantu Anda menangani serangan kecemasan:

1. Ambil istirahat. Jika Anda merasakan kecemasan meningkat, cobalah untuk menghentikan apa yang menyebabkan itu. Misalnya, jika Anda merasa cemas selama percakapan stres, tanyakan teman bicara terputus untuk waktu yang singkat dan terus kemudian. Jangan terus picks dengan keluarga dan teman-teman, sementara kecemasan tidak akan meninggalkan Anda. Jika panik menyalip Anda saat mengemudi, berhenti. Secara umum, jika situasi dapat dikendalikan, segera menghapus penyebab alarm.
2. Lindungi diri Anda dari rangsangan stres. Cari tahu apa yang menyebabkan kecemasan Anda dan mencoba untuk melindungi diri dari itu. Misalnya, jika kecemasan meningkat di lingkungan yang bising, lupa tentang konser dan pihak klub atau hanya pergi dengan mereka untuk tinggal dalam keheningan dan ketenangan sendiri atau dengan seorang teman yang akan mendukung Anda.
3. Berkonsentrasi pada sesuatu yang lain. Hal ini mungkin sulit karena kecemasan serangan tidak memungkinkan Anda untuk mengusir pikiran pergi buruk. Tapi itu adalah praktek yang sangat baik. Menghilangkan iritasi, menemukan tempat yang tenang dan berpikir tentang sesuatu yang asing, mengganggu diri mereka sendiri. Jika Anda dapat mengatasi dengan pengalaman anda, manifestasi fisik dari kecemasan, juga akan tenang.
4. menyewakan. Shout. Menangis. Mengatur mengamuk keras. Kadang-kadang ketika kecemasan melebihi batas, satu-satunya hal yang tersisa - untuk memberikan semua perasaan melarikan diri. Tantrum tidak berlangsung lama, tubuh Anda akan lelah, dan panas nafsu mereda. Tapi ingat: metode ini tidak cocok untuk semua situasi. Misalnya, tidak boleh digunakan jika Anda merasa sulit untuk bernapas, atau jika Anda berada di tempat yang ramai.

Dan yang paling penting - tidak menyalahkan diri sendiri atas serangan kecemasan. Mereka adalah sebagai alami untuk orang dengan gangguan kecemasan, bersin untuk orang dengan pilek.

Ya, Anda tidak ingin serangan berulang-ulang, tapi jangan benci diriku sendiri untuk itu. Diharapkan bahwa orang-orang dari lingkungan Anda akan memahami gangguan tersebut dan memberi Anda ruang untuk pulih.

Masalah (tidak selalu) pada orang lain

Kadang-kadang tampaknya bahwa orang lain dapat memecahkan masalah kecemasan. Misalnya, yang ditemani seorang teman baik Anda dapat dengan aman pergi ke festival bising: dukungan ramah akan membantu Anda menghindari serangan kecemasan.

Sayangnya, hal ini tidak selalu terjadi. Selain itu, teman Anda tidak dapat mendukung Anda ketika memulai serangan kecemasan dan memberikan Anda sendiri atau untuk mengirimkan tenang dan damai untuk terus berkomunikasi dan dihibur dengan semua.

Dalam situasi ini, Anda mungkin merasa bahwa Anda dikhianati dan ditinggalkan, Anda tidak akan membantu. Bahkan, teman Anda tidak untuk menyalahkan serangan panik Anda (terutama jika dia tidak tahu tentang mereka), dan jika Anda menuduhnya pengkhianatan, itu hanya memanjakan Anda hubungan.

Menyalahkan seseorang selalu lebih mudah daripada untuk mengambil tanggung jawab atas tindakan mereka. Dan ketika Anda memiliki serangan kecemasan, sangat sulit membuat keputusanJadi Anda hanya membuang tanggung jawab untuk perasaan Anda kepada orang lain.

Ya, kadang-kadang orang dapat membawa Anda. Misalnya, Anda pekerjaan mengagumkan atau yang lain, dengan berkomunikasi dengan gangguan yang lebih dari kesenangan. Dari itu adalah mungkin dan perlu untuk menyingkirkan sumber seperti stres konstan, tetapi melakukannya lebih baik dalam waktu ketika kecemasan cuti Anda.

Sesering mungkin untuk berpikir tentang bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri. Semakin banyak Anda berinvestasi dalam kesejahteraan Anda dan rasa tenang, semakin mudah akan untuk mengatasi serangan kecemasan kapan itu akan terjadi pada waktu berikutnya.

Dan seperti yang Anda berjuang dengan kecemasan dan khawatir?