9 minuman alami untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak
Kesehatan / / December 28, 2020
1. Jus ceri
Jus ceri membantu Anda tertidur lebih cepatTinjauan tentang Manfaat Kesehatan dari Ceri, Pengaruh Pola Makan terhadap Kualitas Tidur karena kontennya yang tinggiCeri, manis, mentah - Fakta Gizi & Kalori, Produk berbahan dasar cherry lembah Jerte sebagai suplai triptofan triptofan. Ini adalah asam aminoTriptofan, Tes Triptofan Asam Amino dalam Ceri oleh HPLC - Fluoresensidibutuhkan untuk produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur dan kebangkitan tubuh.
Dua penelitian telah menunjukkan dengan jelasPengaruh jus ceri tart (Prunus cerasus) pada kadar melatonin dan peningkatan kualitas tidur;Studi Percontohan Jus Tart Cherry untuk Pengobatan Insomnia dan Investigasi Mekanismebahwa mengonsumsi jus dua kali sehari menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam istirahat malam hari dan mengurangi jumlahnya terbangun di tengah malam. Perlu dicatat bahwa varietas ceri manis dan asam efektif, tetapi yang terakhir memiliki lebih kuatCeri dan Kesehatan: Review; Pengaruh jus ceri tart (Prunus cerasus) pada kadar melatonin dan peningkatan kualitas tidur;Deteksi dan kuantifikasi antioksidan melatonin dalam Montmorency dan Balaton tart cherry (Prunus cerasus);Tinjauan tentang Manfaat Kesehatan dari Ceri bertindak.
Eksperimen lainPengaruh Minuman Jus Tart Cherry pada Tidur Orang Dewasa yang Lebih Tua dengan Insomnia: Sebuah Studi Percontohan menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi dua cangkir (480 ml) jus ceri per hari selama dua minggu meningkatkan total waktu tidur mereka hingga 84 menit. Jadi pilihlah minuman ini dan Anda akan tidur lebih banyak dan lebih baik.
Membaca sekarang🥑
- Bagaimana memilih alpukat dan melakukannya dengan benar
2. Teh kamomil
Teh kamomil secara tradisional digunakan untuk menenangkan saraf. Selain itu, ini membawa banyak manfaat kesehatan, seperti yang dimilikinyaChamomile: Obat herbal masa lalu dengan masa depan cerah tindakan anti-inflamasi, memperbaiki kondisi kulit dan membantu flu.
Beberapa penelitianEfek ekstrak chamomile pada kualitas tidur di antara orang tua: Uji klinis;Pengaruh intervensi dengan minum teh chamomile pada kualitas tidur dan depresi pada wanita pasca melahirkan yang terganggu tidur: uji coba terkontrol secara acak;Pengobatan herbal untuk insomnia: Tinjauan sistematis dan meta-analisis;Khasiat terapeutik dan keamanan chamomile untuk kecemasan negara, gangguan kecemasan umum, insomnia dan kualitas tidur: Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba secara acak dan kuasi-acak uji cobadi mana pasien berbeda gangguan tidurtelah menunjukkan bahwa minum teh kamomil selama dua minggu membuat Anda lebih mudah tertidur dan meredakan gejala insomnia.
Teh dengan konsentrasi empat sendok makan chamomile dalam segelas (237 ml) air mendidih dapat diminum setiap hari, dan itu tidak akan menyebabkanPembaruan pada Nutraceutical Sleep Therapeutics dan Investigational Research;Pemeriksaan pendahuluan tentang kemanjuran dan keamanan ekstrak chamomile standar untuk insomnia primer kronis: studi percontohan acak terkontrol plasebo tidak ada efek samping.
3. Teh ginseng India
Ashwagandha (Ginseng India, ceri musim dingin) adalah tanaman obat yang manjur. Ekstrak dari akarnya, beri dan daunnya digunakanEvaluasi double-blind, terkontrol plasebo dari kemanjuran anxiolytic dari ekstrak etanol withania somnifera;Sebuah studi prospektif, double-blind acak, terkontrol plasebo tentang keamanan dan kemanjuran ekstrak spektrum penuh konsentrasi tinggi akar ashwagandha dalam mengurangi stres dan kecemasan pada orang dewasa untuk mengobati stres dan kecemasan. Selain itu, minuman ini sangat membantu.Ashwagandha di radang sendi.
Akar Ashwagandha mengandung senyawa yang disebut triethylene glycolTriethylene glycol, komponen aktif dari daun Ashwagandha (Withania somnifera), bertanggung jawab untuk induksi tidurmenyebabkan kantuk. Studi pada tikus dan manusia menunjukkanProtokol studi dan alasan untuk studi prospektif, acak, double-blind, terkontrol plasebo untuk mengevaluasi efek ekstrak Ashwagandha (Withania somnifera) pada tidur nonrestorative;Studi eksplorasi untuk mengevaluasi tolerabilitas, keamanan dan aktivitas Ashwagandha (Withania somnifera) pada sukarelawan yang sehatbahwa zat ini membantu tubuh untuk rileks dan bersiap untuk istirahat, dan juga meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Ginseng India dapat dicampur dengan kapulaga, kayu manis dan pala dan ditambahkan ke susu hangat. Ini juga bagus untuk membuat teh. Minuman ini umumnya tidak berbahaya, tetapi seharusnya tidak berbahayaAshwagandha, Produk obat herbal selama kehamilan: apakah aman? minum untuk orang dengan gangguan autoimun, wanita hamil atau menyusui, dan mereka yang minum obat untuk tekanan darah, gula tinggi, atau penyakit tiroid.
Temukan☕️
- Mengapa teh berbahaya: 6 temuan tak terduga dari para ilmuwan
4. Teh akar valerian
Valerian adalah obat efektif tradisional lainnyaValerian. Penelitian menegaskan bahwa ekstraknya cukup efektifPenggunaan valerian / lemon balm untuk gangguan tidur selama menopause;Pengaruh valerian pada kualitas tidur pada wanita pascamenopause: uji klinis acak terkontrol plasebo;Pembaruan pada Nutraceutical Sleep Therapeutics dan Investigational Research;Efektivitas Valerian pada insomnia: meta - analisis uji coba terkontrol plasebo secara acak dalam perang melawan insomnia.
Untuk mempersiapkanValerian;Valerian untuk tidur: tinjauan sistematis dan meta-analisis;Penggunaan valerian pada kecemasan dan gangguan tidur: apa bukti terbaiknya? teh, seduh 2-3 gram akar valerian dalam cangkir (237 ml) air panas dan biarkan selama 10-15 menit. Minuman ini benar-benar aman dan tidak memengaruhi ritme sirkadian secara negatif. Namun, pelecehan ituPengaruh preparasi ekstrak valerian (BIM) pada siklus tidur-bangun pada tikus;Efek anxiolytic dari kombinasi Melissa officinalis dan Valeriana officinalis selama stres yang diinduksi laboratorium saya bisa mengarah pada pertumbuhan kegelisahan.
Ada batasan lain: Valerian tidak bolehValerian digunakan oleh wanita hamil. Selain itu, tidak boleh dicampur dengan alkohol.
5. teh mint
Teh peppermint dipercaya memilikiTinjauan tentang bioaktivitas dan manfaat kesehatan potensial dari teh peppermint (Mentha piperita L.);Produk obat herbal untuk dispepsia non-maag sifat antiviral, antimikroba dan bahkan anti alergi. Dia juga bisa membantuMinyak peppermint untuk pengobatan sindrom iritasi usus besar: tinjauan sistematis dan meta-analisis;Sistem Pengiriman Baru Minyak Peppermint Adalah Terapi Efektif untuk Gejala Sindrom Iritasi Usus Besar dengan sakit perut dan sindrom iritasi usus. Apalagi itu terbuktiTinjauan tentang bioaktivitas dan manfaat kesehatan potensial dari teh peppermint (Mentha piperita L.);Efek sedatif alkohol monoterpene pada tikus: skrining awal;Pretreatment akut dan kronis dengan minyak esensial peppermint (Mentha × piperita L., Lamiaceae) mempengaruhi efek obatmint itu memiliki efek menguntungkan untuk tertidur, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan mekanisme efek ini.
Rebus dua gelas air (420 ml) dan tambahkan segenggam peppermint di sana, biarkan setidaknya selama lima menit. Harap dicatat bahwa minuman seperti itu tidak bolehKhasiat dan Keamanan Minyak Peppermint Secara Acak; Uji Coba Double-Blind Pasien Dengan Irritable Bowel Syndrome;Minyak peppermint gunakan bersamaan dengan obat untuk tekanan darah, gangguan pencernaan atau diabetes. Jika Anda diresepkan obat lain, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memasukkan teh mint ke dalam makanan Anda.
6. Susu hangat
Semua orang tahu bahwa minum susu hangat sebelum tidur itu baik. Faktanya susu mengandung triptofanMakanan tertinggi di Triptofan, dan karena itu membantu untuk tertidur lebih cepatMelatonin dan Triptofan Mempengaruhi Aktivitas - Ritme Istirahat; Temperatur Inti dan Perifer dan Tingkat Interleukin di Ringdove: Perubahan Dengan Umur;Triptofan meningkatkan istirahat nokturnal dan mempengaruhi kadar serum melatonin dan serotonin di ringdove lama dan memfasilitasi adaptasi saat mengubah zona waktu. Ini juga membantu meningkatkan kadar serotonin, yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia dan sejahtera.
Banyak penelitianPengaruh campuran susu-madu pada kualitas tidur pasien koroner: Sebuah studi uji klinis;Pengaruh susu malam yang kaya melatonin pada tidur dan aktivitas pada subjek lansia yang dilembagakan;Hubungan antara kesulitan memulai tidur pada orang dewasa yang lebih tua dan kombinasi aktivitas fisik waktu luang dan konsumsi susu dan produk susu: studi cross-sectional;Hidrolisat triptik dari susu sapi αs1 - kasein meningkatkan tidur yang diinduksi pentobarbital pada tikus melalui reseptor GABAA mengkonfirmasi itu susu mengurangi jumlah terbangun di malam hari dan membantu otot berkontraksi lebih sedikit selama tidur. Jadi biasakan untuk meminum segelas minuman ini sebelum tidur, tambahkan madu jika diinginkan. Kontraindikasi - hanya untuk mereka yang memiliki intoleransi laktosa.
Perhatikan🍫
- 9 makanan yang mengurangi stres dan kecemasan
7. Susu emas
Bahan utama minuman ini adalah susu dan kunyit. Yang terakhir kaya akan zat yang disebut kurkumin.Kemungkinan modulasi oksida nitrat dalam efek perlindungan (Curcuma longa, Zingiberaceae) terhadap perubahan perilaku akibat kurang tidur dan kerusakan oksidatif pada tikus;Kunyit - tidak hanya bumbu;Khasiat Kurkumin dalam Modulasi Kecemasan yang Diprovokasi oleh Sulfit, Pengawet Makanan, pada Tikus;Penggunaan Klinis Kurkumin dalam Depresi: Analisis Meta - meredakan gejala insomnia, mengurangi peradangan, dan juga membantuKemungkinan modulasi oksida nitrat dalam efek perlindungan (Curcuma longa, Zingiberaceae) terhadap perubahan perilaku akibat kurang tidur dan kerusakan oksidatif pada tikus dengan kecemasan dan depresi.
Untuk membuat susu emas, campurkan setengah cangkir susu (118 ml), satu sendok teh kunyit, 40 gram jahe, dan satu sendok teh madu. Didihkan, lalu kecilkan api dan didihkan selama 3-5 menit.
Bahan dalam susu emas benar-benar aman. Namun, orang yang minum obat untuk mengencerkan darah, menurunkan keasaman jus lambung dan mengobati diabetes pasti harus berkonsultasiKemungkinan Interaksi dengan: Kunyit;Jahe dengan dokter.
8. Susu almon
Susu almond adalah minuman yang terbuat dari campuran almond bubuk dan air. Seluruh badam itu sendiri dapat meningkatkan kualitas tidur: minyak darinya telah digunakan selama bertahun-tahunKhasiat minyak Violet, formula tradisional Iran, pada pasien dengan insomnia kronis: Studi acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo dalam pengobatan tradisional Iran untuk pengobatan insomnia. Dan penelitian modernKhasiat minyak Violet, formula tradisional Iran, pada pasien dengan insomnia kronis: Studi acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo;Investigasi Prevalensi Gangguan Tidur dan Dampak Sweet Almond terhadap Kualitas Tidur pada Siswa Teheran, Iran hanya memastikan keefektifannya.
Susu almond mengandungSUSU ALMON;Fitokimia bioaktif kacang pohon. Penentuan kandungan melatonin dan sphingolipid dalam almond dan pistachio;Sumber Makanan dan Bioaktivitas Melatonin triptofan, serta magnesium - mineral yang juga membantuPengaruh suplementasi magnesium pada insomnia primer pada orang tua: Uji klinis terkontrol plasebo tersamar ganda;Keajaiban magnesium;Strategi Makanan Fungsional Meningkatkan Tidur pada Manusia menormalkan tidur. Namun, perlu diperhatikan bahwa minuman ini tidak boleh dikonsumsi oleh penderita alergi pada kacang.
9. Smoothie Pisang Almond
Pisang sama sekali tidak kalahPisang, mentah almond dalam kandungan magnesium dan triptofan. Buah ini juga mengandung melatonin dan banyak kalium yang diperlukanGejala tidur berhubungan dengan asupan nutrisi makanan tertentu untuk mengendurkan otot. Jika Anda menggabungkan pisang dan almond, Anda mendapatkan hasil alami yang kuat hipnotis.
Untuk membuat smoothie, campur satu pisang, satu cangkir (237 ml) susu almond, satu sendok makan mentega almond, dan ½ cangkir es. Anda bisa menambahkan bahan lain yang kaya magnesium dan kalium, seperti herba, jus jeruk, cokelat hitam, yogurt, atau alpukat.
Baca juga🧐
- Makanan yang menipu: tren nutrisi apa yang dikenakan pada kita dan dikatakan sehat
- Food for joy: makanan yang dijamin bisa meningkatkan mood Anda
- MIMPI: semua tentang bagaimana, seberapa banyak dan mengapa harus tidur