Amankah minum air saat berolahraga
Olahraga Dan Kebugaran / / December 28, 2020
Ada dua alasan utama mengapa orang tidak minum saat berolahraga:
- Mereka hanya tidak mau.
- Mereka takut hal ini akan mencegah mereka menurunkan berat badan.
Yang kedua saya dengar pertama kali di masa kecil saya dari seorang guru aerobik olahraga. Dia terobsesi untuk menurunkan berat badan dan percaya bahwa minum tidak boleh dilakukan tepat waktu atau bahkan setelah latihan. Sayangnya, sebagian orang masih beranggapan demikian. Karena ini benar-benar tidak masuk akal (dan juga berbahaya), mari kita mulai.
Membaca sekarang💪
- Lakukan 50 burpe sehari, dan tidak hanya tubuh Anda yang akan diubah dalam sebulan
Apakah air mencegah Anda menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan berarti menghilangkan lemak, bukan air. Ya, kehilangan cairan saat berolahraga, Anda dapat menurunkan berat badan 500 g atau bahkan 1 kg dan menikmati timbangannya. Tapi, segera setelah Anda minum, gram yang turun akan kembali, dan lemak akan tetap seperti semula.
Satu-satunya alasan untuk mengeluarkan air dari tubuh adalah untuk mengurangi berat badan sebelum kompetisi.
Atlet melakukannya untuk memasukkan kategori berat yang diinginkan. Tetapi kita harus memahami bahwa tujuan akhir mereka justru pada berat badan, dan bukan penampilan, dan terlebih lagi bukan perubahan jangka panjang.
Sedangkan untuk penurunan berat badan yang nyata, ketika lemak hilang, dan tubuh menjadi lebih langsing dan sehat, air sangat dibutuhkan. Itu meningkatTermogenesis yang diinduksi air. konsumsi kalori, kurangiPengaruh asupan air yang berlebihan terhadap berat badan, indeks massa tubuh, lemak tubuh, dan nafsu makan partisipan wanita yang kelebihan berat badan. nafsu makan dan membantuAir minum dikaitkan dengan penurunan berat badan pada wanita yang kelebihan berat badan terlepas dari diet dan aktivitas. kehilangan berat badan ekstra bahkan tanpa diet.
Plus, jika Anda menurunkan berat badan, tujuan utama latihan Anda adalah membakar lebih banyak kalori. Untuk melakukan ini, Anda harus memberikan yang terbaik, dan untuk ini Anda juga membutuhkan air.
Apakah air membantu Anda berolahraga lebih baik dan lebih banyak
Otot Anda 75%Hidrasi yang sehat air. Ia berpartisipasi dalam setiap sel dalam tubuh Anda, dalam proses kimiawi produksi energi, pengangkutan nutrisi, dan pembuangan limbah. Tidak mengherankan, kekurangan komponen penting seperti itu merusak produktivitas Anda.
Kehilangan hanya 2% air mengurangi hasil pelatihan sebesar 25%.
Selama aktivitas fisik, Anda kehilangan cairan dengan kecepatan yang dipercepat melalui pernapasan dan keringat. Dehidrasi menyebabkan kelelahan yang cepat dan hilangnya koordinasi. Kekurangan air mencegah tubuh mendinginkan dirinya sendiri secara efektif, sehingga Anda bisa terkena sengatan panas, terutama jika Anda berolahraga di lingkungan yang panas.
Pada saat yang sama, sulit bagi seseorang untuk menentukan derajat dehidrasi ringan, ketika produktivitas sudah menurun, tetapi masih tidak ada rasa haus yang kuat. Bahkan atlet kawakan meremehkanTips Air untuk Latihan Efisien kehilangan cairan dari keringat sebesar 46%, dan selama persiapan untuk kompetisi, atlit sering mengalami dehidrasi bahkan sebelum sesi latihan pertama.
Akibatnya, mereka Rencana hidrasi individual meningkatkan hasil kinerja untuk atlet perguruan tinggi yang terlibat dalam pelatihan musim detak jantung dan suhu tubuh, peningkatan penggunaan glikogen otot sebagai pengganti lemak, penurunan curah jantung - jumlah darah yang dapat dikeluarkan oleh jantung pada satu waktu. Akibatnya, atlet kehilangan konsentrasi dan kewaspadaan, dapat mentolerir gerakan tenaga maksimum yang lebih sedikit, dan lebih cepat lelah.
Dan semua ini bisa diperbaiki hanya dengan mengatur pola minum.
Seperti yang Anda lihat, minum air selama pelatihan tidak hanya memungkinkan, tetapi juga perlu. Cairan ini bermanfaat untuk performa atletik dan penurunan berat badan.
Cara minum selama aktivitas fisik
Rekomendasi umumHidrasi yang sehat sangat sederhana:
- 500-550 ml air dua jam sebelum pelatihan.
- 200-300 ml air setiap 10-20 menit selama latihan.
- 450-650 ml air untuk setiap 0,5 kg yang hilang selama pelatihan.
Untuk menyederhanakan lebih jauh, ini terlihat seperti ini:
Sebelum pelatihan - sebotol 0,5 liter, selama pelatihan - segelas air setiap 15 menit, setelah pelatihan - berapa banyak berat badan yang hilang, begitu banyak air dan minuman.
Jika Anda merasa tidak nyaman untuk membawa botol, misalnya saat jogging di taman, minimal minum sebelum dan sesudah lomba. Namun saat Anda berkeringat di atas peralatan atau di ruang fitnes, air harus menjadi pendamping setia Anda dalam dunia aktivitas fisik.
Baca juga🧐
- Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan kesehatan Anda: pendekatan ilmiah
- Berapa banyak air yang harus Anda minum
- Apakah air membantu Anda menurunkan berat badan