Kurang tidur dapat menyebabkan penyakit Alzheimer: informasi baru dari para ilmuwan
Kesehatan / / December 28, 2020
Semakin banyak kita belajar tentang tidur, semakin kita menyadari betapa pentingnya tidur bagi otak. Jadi, tidak cukup peningkatan istirahat terus menerusPerubahan Pola Aktivitas Istirahat Circadian pada Penuaan dan Penyakit Alzheimer Preklinis Risiko Alzheimer adalah berita menakutkan bagi siapa saja yang secara teratur mencoba bertahan dengan empat, lima, atau enam jam tidur.
Pada akhir 2019, peneliti dari Universitas Boston menemukanOsilasi cairan elektrofisiologis, hemodinamik, dan serebrospinal yang digabungkan dalam tidur manusiabagaimana kurang istirahat dikaitkan dengan penyakit ini. Mereka mengamati tiga proses dalam otak partisipan selama tidur: fluktuasi elektrofisiologis, perubahan aliran darah dan cairan serebrospinal. Di malam hari, peserta datang ke laboratorium dan tertidur di dalam mesin MRI dengan helm ensefalografi di kepala mereka.
Seperti yang mungkin Anda ketahui, ada beberapa siklus tidur. Dalam setiap siklus, kita mengalami tidur lambat (dalam) dan REM.
Ini adalah fase tidur gelombang lambat yang dikaitkan dengan risiko penyakit Alzheimer.
Pada saat ini, semua neuron mulai bekerja secara sinkron - fenomena luar biasa yang tidak pernah terlihat lagi. Biasanya mereka secara bergantian "menyala" dan "padam" seperti bola lampu kecil. Ketika mereka semua "padam" pada saat yang sama, kebutuhan otak akan oksigen berkurang (seperti mematikan bola lampu yang sebenarnya mengurangi konsumsi listrik). Dan karena lebih sedikit oksigen yang dibutuhkan, itu berarti lebih sedikit darah, sehingga aliran darah ke otak melambat.
Ini memungkinkan lebih banyak cairan serebrospinal mengalir ke dalamnya. Itu terus-menerus mengelilingi otak dan berpartisipasi dalam berbagai proses, termasuk penghapusan produk metabolisme darinya. Ini juga menghilangkan beta-amiloid patogen, yang menumpuk di otak dan menyebabkan munculnya Penyakit Alzheimer.
Inilah mengapa tidur lambat itu penting. Saat kita berada dalam fase ini, cairan serebrospinal secara bertahap membersihkan otak kita. Proses pembersihan ini tidak dapat diaktifkan dengan cara lain selain tidur NREM yang cukup.
Tidur di siang hari untuk menutupi kurangnya istirahat malam tidak akan membantu.
Banyak orang menganggap tidur sebagai rekening bank: mengambil satu jam tidur di hari Senin, dan meluangkan satu jam ekstra di hari Sabtu untuk kembali ke jumlah yang tepat. Tapi di sini semuanya jauh lebih rumit. Kurang tidur lebih seperti memanfaatkan bunga: setiap kali dikalikan dengan jumlah kurang tidur sebelumnya.
“Anda mungkin merasa lebih segar dengan tidur lebih lama di akhir pekan, - sedang berbicara ahli saraf Cathy Goldstein, "Tetapi tidak mungkin untuk benar-benar mengganti tidur yang hilang selama seminggu."
Minda Zetlin
Jurnalis, mantan presiden American Society of Journalists and Writers.
Ibu saya meninggal karena Alzheimer pada 2015. Setelah tinggal bersamanya selama lebih dari 20 tahun, saya mengamati degradasi yang lambat: pada awalnya dia kalah ingatan jangka pendek, lalu sebagian besar harga diri Anda, dan kemudian semua tentang diri Anda sendiri.
Sejak studi ini datang, saya telah banyak memikirkan tentang hubungannya dengan tidur. Dia tidak terlalu memperhatikannya. Dia tinggal dan bekerja di New York, tetapi pada usia 60 dia menikah dengan seorang pria yang tinggal 160 kilometer ke utara. Selama bertahun-tahun dia pergi menemuinya pada akhir pekan, dan pada hari Senin dia bangun antara 3-4 pagi agar tidak terjebak kemacetan lalu lintas pada Minggu malam.
Mungkin keadaan akan berbeda jika dia lebih banyak tidur. Saya tidak akan pernah tahu, dan sekarang itu tidak begitu penting. Tetapi bagi saya, saya berusaha untuk tidur yang cukup sesering mungkin. Lakukan yang terbaik.
Tidur harus selalu didahulukan. Tidak peduli apa pun milik Anda akan jatuh produktifitasjika Anda tidak cukup tidur. Tidak masalah jika Anda marah dan mudah tersinggung. Tidak masalah jika Anda tidak dapat berpikir jernih dan menyelesaikan tugas-tugas sulit. Ini semua adalah efek sementara dan dapat dengan mudah dihilangkan. Tidak seperti Alzheimer.
Baca juga🧐
- 5 Kebiasaan Baik untuk Kesehatan Otak
- 6 cara untuk mengurangi risiko pikun demensia
- Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup