5 tips untuk tetap sehat saat stres
Kesehatan / / December 28, 2020
Kekhawatiran kecil tentang pekerjaan atau pertengkaran dengan seseorang adalah hal biasa dan cepat berlalu. Tetapi stres berlebih yang berkepanjangan bisa sangat merugikanEfek stres kronis pada kesehatan: wawasan baru ke dalam mekanisme molekuler komunikasi otak-tubuh. kesehatan. Berikut adalah manifestasi khasnya:
- Gangguan tidur.
- Penurunan tajam atau peningkatan nafsu makan.
- Suasana hati yang buruk (pesimisme, depresi).
- Peningkatan sifat lekas marah.
- Perasaan bahwa stres tidak akan pernah berakhir dan hidup tidak akan menjadi lebih baik.
Jangan abaikan gejala ini. Jika Anda belum memiliki cara untuk menghilangkan penyebab stres Anda, setidaknya cobalah untuk mengurangi efek negatifnya.
1. Ciptakan rutinitas yang sehat dan patuhi itu
Ini akan memberi Anda perasaan bahwa Anda mengendalikan hidup Anda.
- Jangan pergi tidur lebih lambat dari biasanya, jangan tinggalkan kebiasaan dan hobi yang baik.
- Jangan menutup diri dari orang lain, tetapi sebaliknya, lebih banyak berkomunikasi dengan teman dan keluarga. Koneksi sosial adalah penolong yang baik melawan stres.
- Luangkan waktu untuk aktivitas yang membuat Anda senang: berjalan-jalan, bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan, membaca, dan sebagainya.
- Jauhi hal-hal yang biasanya mengganggu Anda. Jika memungkinkan, batasi kontak dengan orang yang menyebabkan stres. Apalagi sebelum tidur.
- Jaga dirimu. Cobalah mencari waktu untuk relaksasi dan hal-hal yang menyenangkan.
2. Makan dengan baik
Di bawah tekanan, Anda tergoda untuk makan sesuatu yang berbahaya, terutama yang manis. "Ini memberi lonjakan serotonin, hormon suasana hati yang baik, tapi tidak akan bertahan lama," sedang berbicara Azmina Govindji dari British Dietetic Association, "serta gula darah tinggi, yang memberikan dorongan energi sementara." Anda lebih baik memberi preferensi karbohidrat kompleks (misalnya, biji-bijian). Mereka akan memberi Anda energi untuk waktu yang lama.
Untuk mengurangi godaan membeli makanan berlemak dan berkalori tinggi, rencanakan makanan Anda terlebih dahulu.
Wajar saja, dalam keadaan stres berat, tak ada tenaga untuk membuat menu yang rumit selama seminggu ke depan. Tetapi cukup merencanakan bubur dan buah untuk sarapan, sandwich roti gandum untuk makan siang, dan salad sayuran atau ikan dan keripik untuk makan malam. Ini adalah hidangan sederhana yang jauh lebih sehat daripada makanan cepat saji dan manisan.
Pada siang hari, usahakan untuk tidak ngemil langsung di tempat kerja. Menjauhlah setidaknya selama 10-15 menit untuk makan siang yang tenang, dan idealnya cari udara segar untuk sementara waktu. Ini akan membantu Anda mengisi ulang dan menenangkan diri.
3. Jangan lupakan aktivitas fisik
Ini cara ampuh untuk menghilangkan stres yang mengisiPeran Endorfin dalam Latihan. tubuh dengan endorfin. Jika Anda merasa sulit untuk memulai, ingatlah seberapa baik itu setelah pelatihan. Bayangkan betapa lelah dan puasnya Anda setelah berolahraga secara intens.
Jika Anda tidak punya waktu atau uang untuk ke gym, belajar di rumah. Cukup menyisihkan setengah jam untuk ini, dan Anda sudah akan merasa lebih baik. Misalnya, coba latihan interval pendek. Jika Anda merasa bersalah karena menghabiskan waktu untuk olahraga dalam masa stres dalam hidup Anda, cobalah untuk mengubah sikap Anda.
Olahraga bukanlah hadiah untuk diri Anda sendiri, tetapi bagian dari rutinitas orang sehat yang normal.
Dan sekarang lebih dari sebelumnya penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan. Anda mungkin harus lebih tegas di awal. Misalnya, katakan kepada diri sendiri: "Pada hari Selasa saya akan menemukan satu jam waktu dengan segala cara dan berlatih." Secara bertahap itu akan menjadi kebiasaan, dan Anda akan melihat hasil yang positif.
4. Tidur yang cukup
Duduk larut malam untuk mencoret sebanyak mungkin hal yang harus dilakukan hanya akan memperburuk keadaan. "Jika Anda sulit tidur, itu hanya akan meningkatkan tingkat stres Anda," kata ahli saraf Guy Leschziner, penulis The Nocturnal Brain. "Cobalah untuk tidur sebanyak mungkin untuk membantu mengendalikan stres."
Namun, dia menyarankan untuk tidak menyalahgunakan obat tidur. Ini bagus sebagai solusi jangka pendek di saat stres akut. Jika Anda kurang tidur dan merasa hampir mengalami gangguan saraf, disarankan untuk meminumnya. Tetapi jangan selalu bergantung pada pil: itu dapat menyebabkan kecanduan. Cobalah untuk tidur dengan cara lain. Dan bagaimanapun, jangan meresepkan perawatannya sendiri, pergi ke dokter.
5. Cari dukungan
Bagikan perasaan Anda dengan teman dan keluarga. Selain itu, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Mungkin stres Anda telah meningkat menjadi sesuatu yang lebih serius. Jika Anda mengalami serangan panik, detak jantung cepat, masalah tidur terus-menerus, Anda harus waspada: semua ini mungkin menunjukkan gangguan kecemasan.
Jangan mengabaikan stres.
Masukkan faktor pelindung ke dalam rutinitas Anda untuk mengurangi dampak negatifnya pada kesehatan dan suasana hati Anda. Bergerak, berkomunikasi dengan orang, jangan tinggalkan hobi Anda.
Tanpa mekanisme adaptasi psikologis yang sehat, orang mulai beralih ke yang tidak sehat. Misalnya, pada siang hari mereka minum kopi atau minuman berenergi agar tetap terjaga, dan pada malam hari mereka beralih ke alkohol agar tidak memikirkan masalah. Tapi ini hanya akan merugikan diri sendiri dalam jangka panjang.
Ingat, apa pun stresnya, itu akan hilang seiring waktu. Dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mentransfernya dan kembali ke kehidupan normal jika Anda menjaga diri Anda sekarang.
Baca juga🧐
- Bagaimana cara bersantai dan memulai hidup hari ini
- 5 cara untuk mendapatkan kembali motivasi saat pekerjaan terasa membosankan
- Bagaimana saya mengalahkan kurang tidur 7 tahun dan menjadi orang yang bangun pagi