Latihan Terbaik 2019: Set Lengkap untuk Membunuh Alasan
Olahraga Dan Kebugaran Hasil 2019 / / December 28, 2020
Dalam koleksi ini ada latihan pagi yang menyenangkan, kompleks luar ruangan yang kuat, dan banyak latihan sirkuit yang menarik untuk rumah. Jika Anda sudah lama ingin meningkatkan kebugaran, tetapi masih belum berhasil lari atau gym, pastikan untuk mencobanya.
Senam pagi 10 menit yang menggantikan kopi
Di pagi hari, badan menjadi kaku dan kaku, dan pikiran berputar-putar entah bagaimana. Olahraga pagi kami hanya membutuhkan waktu 10 menit untuk meningkatkan detak jantung, menghangatkan otot, dan mempercepat aliran darah, sehingga Anda merasa berenergi bahkan sebelum segelas kopi pertama Anda.
Latihan ini terdiri dari tiga bagian: pernapasan dalam, peregangan lembut dan menyenangkan, dan latihan kekuatan sederhana. Lakukan setiap hari, dan Anda tidak hanya akan merasa baik di pagi hari, tetapi juga meningkatkan pengeluaran kalori harian Anda, serta sedikit fleksibilitas dan kekuatan pompa.
Baca artikel →
Latihan membunuh abs dari juara Olimpiade
Jika Anda bosan dengan lipatan dan pelintiran yang berulang, cobalah latihan otot perut dari juara renang Dara Torres. Kompleks hanya membutuhkan waktu 6 menit, tidak membutuhkan peralatan tambahan dan pompa dengan baik baik pers atas maupun bawah. Semua latihan sederhana dan aman untuk punggung bawah.
Baca artikel →
3 latihan luar ruangan hardcore untuk memulai musim panas
Dalam artikel ini, Anda akan menemukan tiga rangkaian latihan intens untuk lokasi mana pun: taman dengan bangku, tangga panjang, atau platform dengan palang horizontal. Anda dapat melakukannya di akhir sesi kardio luar ruangan, atau melakukannya secara terpisah sebagai latihan kecil mandiri.
Baca artikel →
Latihan singkat untuk mereka yang banyak duduk
Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk, tubuh menyesuaikan dengan posisi ini: beberapa otot memendek, yang lain meregang dan kehilangan nada. Semua ini merusak postur tubuh dan menyebabkan nyeri pada leher, punggung, dan bahu.
Kami telah menyusun latihan 20 menit yang akan membantu Anda melakukan pemanasan, meregangkan otot yang tegang, dan memperkuat otot yang lemah. Ini terdiri dari pemanasan kecil dan tiga set latihan kekuatan dan kardio yang pendek namun intens. Berolahragalah setiap hari dan Anda akan secara signifikan mengurangi bahaya dari pekerjaan yang tidak banyak bergerak.
Baca artikel →
Cara memompa seluruh tubuh Anda dalam setengah jam: latihan intens tanpa peralatan
Jika Anda mengira bahwa dalam 30 menit Anda tidak akan punya waktu untuk memuat otot dan mengeluarkan banyak keringat, cobalah latihan ini. Anda akan menghabiskan sekitar 250-300 kalori, membebani lengan, dada, bahu, pinggul dan perut Anda dan menjadi sedikit lebih tahan. Anda hanya membutuhkan tali dan pengatur waktu untuk menyelesaikannya.
Baca artikel →
Latihan Melingkar 20 Menit: Latihan Kardio Buatan Sendiri yang Keras dengan Peningkat Otot
Bahkan olahraga sederhana dengan berat badan dapat mengeluarkan banyak kalori jika dilakukan dengan kecepatan tinggi. Kami telah menyusun latihan sirkuit dengan gerakan sederhana yang dapat dilakukan siapa saja, tetapi membuatnya sangat intens. Jika sesuatu tampak sulit bagi Anda, silakan ubah ke opsi yang lebih sederhana, tetapi pertahankan kecepatan tinggi dan, yang paling penting, bersenang-senanglah.
Baca artikel →
5 lingkaran neraka: latihan di rumah untuk tubuh yang indah
Jika Anda bosan dengan latihan berat badan yang berulang, cobalah latihan ini. Ini tidak membutuhkan peralatan tambahan dan banyak ruang kosong, tetapi juga mencakup banyak latihan menarik. Dalam 30 menit latihan, Anda tidak hanya akan memperkuat otot, membakar kalori dan meningkatkan daya tahan, tetapi juga memompa koordinasi dan rasa keseimbangan. Dan Anda pasti tidak akan bosan!
Baca artikel →
5 lingkaran neraka: bunglon keren dan latihan abs-killer
Anda mungkin belum pernah mencoba latihan bunglon - terlihat aneh dan bahkan menyeramkan, tetapi latihan ini sangat bagus untuk lengan, bahu, pinggul, dan otot inti. Dalam latihan sirkuit ini, ini dikombinasikan dengan latihan lain untuk perut, pinggul, dan bokong. Dan semua ini dalam format melingkar dengan sedikit istirahat di antara lingkaran.
Baca artikel →
5 lingkaran neraka: latihan di rumah yang intens, eksplosif, dan sangat menarik
Dalam latihan rumahan ini, Anda harus banyak melompat, yang berarti Anda akan mengembangkan kekuatan eksplosif dan memuat otot dengan baik. Serangkaian latihan akan memompa pinggul dan bahu Anda, membebani otot inti Anda dan membuat Anda berkeringat dan membakar kalori dengan penuh semangat di kelima lingkaran. Jangan ragu untuk mencobanya terlepas dari tingkat pelatihannya: gerakan dapat disederhanakan, dan pelatihan itu sendiri dapat dilakukan dengan kecepatan Anda sendiri untuk melakukan semuanya sampai akhir dan merasa seperti pemenang.
Baca artikel →
5 lingkaran neraka: latihan mematikan untuk kaki, lengan dan otot inti
Coba format baru pelatihan intensif - EMOM (Setiap menit dalam satu menit). Intinya adalah Anda melakukan latihan beberapa kali dari awal menit, dan mengistirahatkan sisa waktu. Ternyata semakin cepat Anda menyelesaikan pendekatan, semakin lama Anda bisa mengatur napas sebelum memulai gerakan berikutnya.
Dalam latihan itu sendiri, Anda akan menemukan latihan yang efektif dan tidak membosankan dengan berat badan Anda: lompatan yang intens bergantian dengan gerakan yang lebih tenang, di mana Anda memuat otot dengan baik dan punya waktu untuk pulih nafas.
Baca artikel →
Jadi, Anda tidak punya alasan lagi: bahkan orang tersibuk di dunia dapat menemukan waktu 15-30 menit untuk berlatih. Untuk menjadi bugar sebelum musim panas mendatang, Anda harus memulainya bukan dari Mei atau bahkan dari tahun baru, tetapi sekarang. Karena itu, nyalakan playlist memotivasi Anda, buka kompleks yang Anda suka dan lanjutkan!