Kegel otot, di mana mereka dan bagaimana mereka mengembangkan

Pada tahun 1948 ginekolog Arnold Kegel, marah oleh inefisiensi operasi untuk pengobatan inkontinensia urin wanita, obat modern untuk pertama kalinya dalam sejarah berbicara tentang pentingnya panggul memperkuat non-bedah bawah. "Kegel otot", seperti yang sekarang sering disebut mendukung rahim, kandung kemih, rektum dan usus kecil - untuk secara halus, merupakan bagian penting dari anatomi.

Nada otot panggul berkurang:

• waktu (otot-otot ini, seperti yang lain, melemah dengan usia);
• kehamilan dan persalinan;
• pembedahan perut, termasuk operasi caesar;
• obesitas.

Latihan Kegel dapat membantu dalam kasus berikut:

• stres inkontinensia (misalnya, selama waktu batuk, bersin, berjalan, angkat beban);
• Dorongan inkontinensia - ketika dorongan untuk mengosongkan kandung kemih begitu kuat sehingga Anda tidak punya waktu lari ke toilet (tidak harus bingung dengan inkontinensia urin karena limpahan kandung kemih, latihan kemudian berdaya);
• melemahnya otot-otot dasar panggul setelah melahirkan, yang mungkin, di samping gejala di atas, sebut penghilangan salah satu organ panggul seperti rahim.

FAQ

Bagaimana merasakan otot-otot yang tepat?

Cobalah untuk menghentikan aliran saat buang air kecil. Jika terjadi, selamat, Anda telah menemukan otot-otot Kegel.

Dan jika tidak?

Mungkin Anda terlalu ingin toilet untuk menahan jadi (jika tidak, itu cukup mengkhawatirkan, lari ke dokter kandungan). Sebagai metode alternatif, coba masukkan jari bersih ke dalam vagina dan meremasnya. Jika semua berjalan dengan baik, Anda akan merasa mengangkat panggul.

Dan belum?

Nah jika demikian Anda tidak tertarik, melakukan test drive dengan favorit Anda: saat berhubungan seks, cobalah untuk menekan penisnya di dalam diri Anda dan bertanya apakah ia merasa bahwa Anda clasps erat-erat.

Apakah saya perlu latihan ketika Anda buang air kecil?

Tidak. Sebaliknya, itu merupakan kontraindikasi, dapat memperburuk gejala atau bahkan menyebabkan rasa sakit.

Bagaimana mempersiapkan untuk latihan?

Mengosongkan kandung kemih, dan Anda siap.

Ada nuansa lain?

Kau tahu bagaimana saat ditekuk jari telunjuk, yang lain terlalu sedikit membungkuk? Jadi, ada hal yang sama dengan latihan Kegel: glutes Anda dan otot perut dapat mengencangkan otomatis. Cobalah untuk mengontrol titik ini. Selama stres panggul otot dasar sisanya idealnya harus santai: sehingga Anda akan menghindari over-voltage dan kejang.

Bagaimana untuk melatih?

Ambil posisi yang nyaman: duduk, berbaring atau berdiri (tapi tidak saat berjalan). Saring otot yang diinginkan sekeras mungkin selama 5 detik, kemudian kendurkan. Setelah beberapa saat, ulangi. Melakukan 10 dari pendekatan ini. Jangan lupa untuk bernapas, jika tidak Anda akan cepat lelah dan manfaat dari latihan akan menurun.

Berapa lama dan seberapa sering saya harus latihan?

Studi menunjukkan bahwa efek pertama Anda bisa merasakan setelah 4-6 minggu pelatihan reguler untuk dua atau lebih kali sehari.

juta yang: orgasme saya akan lebih kuat?

Sangat mungkin. Studi mendukung ini tanpa bayangan keraguan, sayangnya, tidak (studi tentang masalah orgasme wanita sama sekali), tapi banyak Survei anggota pada efektivitas latihan Kegel mengklaim bahwa durasi dan intensitas orgasme mereka meningkat. Dalam mudah ini untuk percaya, karena pelatihan dari otot-otot dasar panggul mempercepat aliran darah ke perineum, terutama selama gairah. orgasme Anda tidak persis terluka. Selain itu, Anda akan menyenangkan suaminya lebih sempit dan ketat dalam vagina. Win-win, seperti yang mereka katakan.

pembantu kecil

Selain "analog" cara untuk mengembangkan otot, Kegel, Anda dapat menyertakan bola-bobot pelatihan khusus, yang akan membuat latihan lebih keras dan lebih efisien. pilihan, di sini misalnya:

Pada bola hanya satu masalah - kurangnya umpan balik: keras untuk mempertahankan motivasi, jika tidak ada hasil visual.

Sam Arnold Kegel pada tahun empat puluhan perangkat besar digunakan kandung kemih karet dan tabung untuk mengukur kekuatan otot selama latihan. Sekarang, ketika kepentingan dalam topik yang terakhir booming, ada beberapa yang sangat bagus modern dan unik.

Segera Layfhakere akan meninjau salah satu perangkat tersebut. Apa yang Anda pikirkan itu? Anda akan membeli hal seperti itu? Memberitahu kami apakah Anda terlibat dalam pelatihan otot dasar panggul dan hasil yang dicapai?