10 hal yang harus dilakukan sebelum tidur
Kiat Produktivitas / / December 19, 2019
Malam - waktu untuk diri sendiri. Dari apakah Anda menghabiskan berbaring di sofa, atau mengambil sesuatu yang berguna tergantung pada pengembangan pribadi dan profesional. Dalam artikel ini Anda akan menemukan 10 malam ritual yang akan meningkatkan produktivitas Anda.
Kita sering menulis tentang bagaimana untuk memulai hari:
- Apa yang harus menjadi pagi hari untuk efektif.
- Cara membuat pagi Anda benar-benar baik.
- Bagaimana untuk memenangkan lesu mengantuk di pagi hari.
- Cara membuat ritual pagi.
Tapi benar-benar orang-orang sukses produktif sepanjang hari. Bahkan di malam hari, ketika saya ingin menyerah pada kelelahan dan hanya melihat layar atau monitor.
Tapi malam - cadangan untuk hari berikutnya. Dari apa yang kita lakukan di malam hari, tergantung kualitas tidur. Dan dari itu, pada gilirannya, kinerja.
Evening berat undervalued dalam hal transformasi kehidupan dan pengenalan kebiasaan positif. Kami menawarkan Anda untuk menghabiskan dua sampai tiga jam sebelum tidur dengan baik. Berikut adalah beberapa ritual malam itu akan memberi Anda energi, produktivitas dan suasana hati yang baik di hari baru.
berjalan berjalan
Peter Ilyich Tchaikovsky suka berjalan. Menurut sezamannya, ia othazhivali dua jam sehari, mengapa hal itu tidak layak. luar ruangan tinggal mempromosikan kreativitas.
Pergi tidur untuk berjalan kaki singkat. Ini benar-benar akan melangkahi peduli dan kekhawatiran hari. Anda akan dapat menikmati damai dan berpikir tentang ide-ide yang menggairahkan Anda. Selain itu, berjalan sehat.
analisis hari
Benjamin Franklin Aku mengambil waktu sumber daya yang paling berharga dan sensitif tentang distribusi. Setiap hari pada akhir hari, ia bertanya-tanya, "Apa gunanya saya lakukan hari ini?" Dan dianalisis hari sebelumnya. Hal ini memungkinkan dia untuk memahami berapa banyak kemajuan yang telah dicapai, dan apa yang masih harus dilakukan.
Cobalah dan Anda. Lima sampai sepuluh menit menganalisis hari hidup untuk kemajuan membantu memantau dan menyesuaikan rencana pada waktu yang tepat.
bacaan
Banyak orang-orang hebat telah membaca sebelum tidur. Membaca memberikan inspirasi, membantu untuk menghasilkan ide-ide baru. Dan jika Anda sudah familiar dengan insomnia, buku ini akan membantu untuk tenang dan tertidur.
30 cara yang lebih untuk mengatasi insomnia
Apa yang harus dibaca, tergantung selera Anda. namun tidak dianjurkan tindakan-genre dan karya dramatis.
Juga, tidak perlu untuk membaca dalam cahaya rendah. Jika Anda menggunakan ruang baca elektronik, mengecilkan kecerahan layar untuk minimum dan keep gadget pada jarak minimal 35 sentimeter.
meditasi
meditasi pagi Ini membantu untuk bergabung operasi. Bahkan lebih baik untuk bermeditasi dua kali sehari.
Meditasi alter otak kita
Ambil posisi yang nyaman. Biarkan ide-ide mengalir secara alami: jangan mencoba untuk fokus pada sesuatu atau mengabaikan sesuatu. Segala sesuatu yang mengisi Anda untuk hari, harus tinggal di masa lalu.
Evening meditasi akan membantu "ulang" pikiran dan masuk ke dalam hari yang akan datang terbuka untuk pengalaman baru.
jam malam
Cahaya dikaitkan dengan produksi melatonin dan kortisol. Meggelapkan - peningkatan kadar melatonin. Hal ini memungkinkan kita untuk beristirahat. Ringan, dan peningkatan kadar kortisol - siap untuk tantangan. Setidaknya itulah yang alam dimaksudkan. Tapi di abad XXI, orang-orang menonton sebelum tidur di layar laptop, tablet dan smartphone. Mengapa itu buruk, Baca selengkapnya di link di bawah.
Sebagai pelabuhan kita telepon tidur
Ini adalah salah satu alasan yang harus terus sebelum tidur "jam malam". Tidak ada gadget! Alasan lain adalah bahwa gangguan digital juga mengurangi kualitas tidur.
Menyerahkan Soup di malam hari dalam modus penerbangan. Kemudian ketenangan pikiran Anda, dan tidur Anda tidak akan terganggu atau diberitahu komentar ke foto atau lain email-mail atau SMS dengan tawaran super dari bank (mengapa mereka mengirim mereka di malam hari?).
pengaturan
Sebelum pergi tidur pikiran tidak informasi kurang sensitif dibandingkan di pagi hari. Oleh karena itu, malam - waktu yang tepat untuk sikap pribadi.
Gunakan afirmasi positif:
- untuk mendorong kepercayaan diri;
- mengatur diri untuk sukses;
- mengabaikan pendapat orang lain;
- fokus pada tujuan Anda;
- memotivasi diri Anda untuk kerja keras, dan sebagainya.
Hal ini penting untuk membuat penegasan, serta mengatakannya keras-keras (sebaiknya depan cermin). ezhevecherny autotraining tersebut dapat menghancurkan akumulasi tahun stereotip internal.
buku harian
Menjaga buku harian pribadi - bukan menulis sajak iseng. Psikolog mengatakan bahwa pikiran dan perasaan di atas kertas atau dalam bentuk elektronik mengungkapkan, kami membuat hidup lebih sadar. Kadang-kadang Blog Entry memungkinkan Anda untuk mengungkap dan memecahkan masalah, taivshiesya jauh di dalam bawah sadar.
Mengapa Anda harus menulis buku harian6 alasan untuk membuat buku harian pribadi
Diary Pribadi vs hidup berarti
Malam - waktu yang tepat untuk "percakapan" dengan buku harian itu. Apa yang harus menulis? Peristiwa hari lewat, bahwa Anda marah atau senang hari ini tentang orang-orang dengan siapa Anda berkomunikasi tentang diri Anda, bagaimana Anda.
perencanaan
Merencanakan hari malam sebelumnya:
- Ini menghemat waktu (tidak perlu dipotong keluar di pagi hari);
- memobilisasi (bangun, Anda sudah tahu apa yang harus dilakukan).
Teknik untuk perencanaan individu. Jika Anda belum mengembangkan mereka sendiri, kemudian membaca artikel berikut.
Bagaimana membuat to-do pekerjaanKesalahan dalam penyusunan to-do-list
Tapi aturan umum adalah: write bawah semua tugas, dan kemudian mengurutkan mereka dengan kepentingan dan urgensi.
prioritas
ritual berasal dari yang sebelumnya. Ketika daftar dibuat, Anda perlu memprioritaskan. Pilih tiga tugas yang paling penting. Mereka harus dirancang untuk mencapai tujuan Anda dan berkontribusi untuk kemajuan.
Bagaimana untuk memprioritaskan tugas-tugas
Setelah itu istirahat tiga tugas tersebut ke dalam sub-tugas yang lebih kecil. Jumlah mereka: № 1 - membuat hingga 11 jam, № 2 - melakukan segera setelah № 1, № 3 - lakukan selama waktu makan dan sebagainya.
The "1-3-5" Atau, cobalah pendekatan. Mungkin lebih tepat untuk Anda.
Aturan 1-3-5 untuk daftar kasus
Dalam hal apapun, Anda mendapatkan rencana aksi rinci untuk hari berikutnya, dan ini, pada gilirannya, memotivasi. Setelah semua, ketika segala sesuatu di rak, lebih mudah untuk bekerja, bukan?
terima kasih
Ritual ini direkomendasikan bahwa, menjadi sudah di tempat tidur. Tutup mata Anda dan berpikir tentang siapa atau apa dan untuk apa yang Anda syukuri di hari terakhir. Ucapkan terima kasih kepada rekan yang telah memanggil Anda dalam perjalanan ke tempat kerja; atau pelayan yang cepat melayani Anda; atau istri, yang tepat di samping dan didukung; atau diri Anda sendiri ...
Jangan takut untuk mengatakan "terima kasih"
Dari sudut pandang berkat psikologi positif - ini adalah emosi positif yang tidak hanya memperkuat hubungan interpersonal, tetapi juga motivasi besar. Tertidur dengan pikiran yang baik, Anda menetapkan diri untuk kelanjutan dari rantai besok baik.
Mengatasi kebiasaan buruk bisa hanya hari ini, bukan besok.
Konfusius
Apakah Anda memiliki ritual malam?
Beritahu kami di komentar apa yang Anda lakukan sebelum tidur.