Apa yang harus dilakukan di pagi hari untuk menjadi lebih efektif sepanjang hari

Bagi banyak orang, pagi hari - waktu bahwa tubuh mengalami menyakitkan, berharap untuk bangun sesegera mungkin. Dan kita sering melupakan mereka beberapa jam di pagi hari, yang juga dapat digunakan dengan keuntungan ketika merencanakan hari Anda.

Rata-rata masa hidup sekitar 70 tahun. Menambah 5-10 tahun (setelah semua, kami makan dengan benar dan membaca Layfhaker) dan 75 tahun. Mengalikan angka ini dengan 365, kita mendapatkan sekitar 20 000 - jumlah jam pagi, kita sering terbuang.

Saya harap Anda akan berpikir tentang bagaimana untuk memperbaikinya. Dan ada solusi. Tentu saja, Anda dapat minum kopi di pagi hari, bangun satu jam lebih awal, tapi itu semua yang Anda tahu dan tanpa kita, dan kami akan mencoba untuk berpikir kiat yang lebih menarik untuk membuat pagi dan sore lebih efektif.

Mengelola energi Anda, bukan waktu

Jika Anda merasa bahwa otak Anda bekerja lebih baik di pagi hari, mengapa tidak mencurahkan waktu ini untuk tugas-tugas yang membutuhkan curah pendapat yang paling kuat?

Sebagai contoh, saya mencoba untuk menulis sebuah artikel di pagi hari, karena saat ini saya merasa munculnya kreativitas. Pesan, panggilan telepon dan email saya menghabiskan waktu di sore hari, karena mereka tidak memerlukan aktivitas otak banyak. Dan di malam hari saya mencoba untuk pergi ke gym dan olahraga, sehingga mengalokasikan semua perawatan mereka dari yang paling melelahkan (dari sudut pandang mental) yang paling sederhana.

pekerjaan rumah

Jika Anda tahu bahwa besok Anda akan menjadi hari yang buruk, jangan malas untuk menghabiskan 15-20 menit untuk menyusun daftar tugas dan catatan kecil pada hari berikutnya. Anda dapat melakukan ini sebelum tidur, tapi ingat bahwa beberapa hal lebih baik sebelum tidur untuk melakukan.

Jangan membuka email sampai siang

Suara sederhana. Tapi siapa yang melakukannya? Tidak ada yang. Belajar untuk melupakan surat sebelum tengah hari memakan waktu, tapi itu worth it. Memahami bahwa semua surat-surat, dengan beberapa pengecualian, dapat menunggu beberapa jam. Tidak ada yang akan menulis surat, Anda berada dalam bahaya atau ketika berhadapan hidup dan mati. Jadi, meninggalkan surat saja, dan tidak khawatir tentang hal itu sampai hari. Gunakan pagi Anda untuk memaksimalkan tugas-tugas penting.

Matikan ponsel Anda, atau tinggalkan di ruangan lain

Atau di meja di dekatnya. Atau di alam semesta lain. Di mana saja, tidak hanya sekitar ketika Anda bekerja. Hal ini memungkinkan Anda untuk tidak akan terganggu oleh Facebook, Twitter dan sepotong anti-pekerja lainnya. Setelah melakukan ini, Anda akan segera melihat peningkatan efisiensi dalam pekerjaan mereka. Meskipun juga melihat sejumlah kecil berita dan tweets. Anda memutuskan mana yang lebih penting.

Bekerja di tempat yang dingin

Dapatkah Anda berkonsentrasi pada sesuatu di hari yang panas atau di kantor pengap? Hal ini tidak mungkin, oleh karena itu perlu untuk tetap tenang area kerja Anda. Hal ini membuat lebih mudah untuk berkonsentrasi pada pekerjaan dan kurang keringat. Atau apakah Anda ingin keringat?

melakukan fizkultminutki

Tidak harus satu set kompleks latihan. Fakta bahwa, untuk hidup dan bekerja pada khususnya, otak membutuhkan oksigen. Tapi ketika Anda duduk untuk waktu yang lama di satu posisi, dada dikompresi dan diafragma mulai memberikan tekanan pada paru-paru. Hal ini membuat sulit bernapas dan mengurangi jumlah oksigen yang masuk otak.

Bahkan fakta bahwa Anda hanya bangun dan berjalan-jalan, dampak positif pada tubuh dan, akibatnya, pada kinerja keseluruhan.

Sebuah kata nasihat: Masukan bantal antara punggung bawah dan belakang kursi. Ini akan mendukung punggung dan tidak memberinya pembulatan a.

Apakah makan tidak mengabaikan

Seperti yang Anda tahu, semakin banyak Anda makan, semakin baik. Jadi jangan lupa tentang sarapan, makan siang dan snack kecil. 15 menit dari waktu yang Anda habiskan untuk sesuatu untuk dimakan, akan dikompensasi dengan kesehatan dan kesejahteraan.

Buat ritual Anda sendiri

Bagi saya itu segelas air pada waktu perut kosong di pagi hari. Untuk beberapa mungkin 10 menit atau meditasi percakapan pagi dengan orang yang dicintai. Hanya menambah hidup Anda ritual kecil yang akan memberikan sinyal ke otak Anda bahwa waktu itu untuk masuk ke modus operasi dan mulai melaksanakan tugas.

Kekuatan dari rutinitas pagi

Sebagai aturan, sangat sedikit orang mencapai sukses dalam satu hari. Serta beberapa tarikan nyawanya untuk satu hari. Dan di pertama dan dalam kasus kedua, hal utama - itu adalah tindakan berulang-ulang. Tidak ada masalah baik atau buruk. Sebagian besar perilaku tidak efektif terdiri dari kebiasaan buruk. Jam hobi berguna di Facebook sini. Tidak produktif pagi ada. Dan sebagainya.

Sebagai contoh, mengambil Jack LaLanne. Setiap pagi dia bangun pukul empat pagi dan bekerja di ruang setengah jam. Setelah setengah jam ia berenang atau berlari. Lebih dari 60 tahun, ia lakukan setiap pagi hari yang sama. Fakta bahwa ia adalah salah satu orang paling berpengaruh di kebugaran, mengatakan bahwa Laleyn tahu apa yang dia lakukan. Selain itu, ia tinggal selama 96 tahun.

Hal ini bukan suatu kebetulan. Apa yang Anda lakukan setiap pagi - merupakan indikator bagaimana Anda akan menghabiskan seluruh hari berikutnya. Ini adalah pilihan yang kita buat setiap hari, dan yang menentukan bagaimana kita hidup. Apakah Anda memiliki 20.000 jam pagi. Apa yang akan Anda lakukan dengan masing-masing dari mereka?