Bagaimana melatih diri untuk bermeditasi setiap praktek hari meditasi dua menit

Baru-baru ini, tema meditasi menjadi jatuh di mata saya lebih banyak dan lebih sering. Aku tidak percaya takhayul, tapi jelas tanda - mungkin waktu itu akhirnya untuk waktu yang singkat untuk berhenti dan melihat di dalam diri Anda.

Banyak orang berpikir bahwa meditasi sangat sulit untuk belajar. Dalam beberapa hal mereka benar, dan benar-benar ada masalah. Sebagai contoh, saya, sebagai tersinggung sebuah, sangat sulit untuk duduk di satu tempat untuk waktu yang lama, benar-benar menggusur kepala pemikiran roti.

Namun, Leo Babauta, seorang blogger, jurnalis dan penulis dari Amerika Serikat, di salah satu posting-nya di Zenhabits menyarankan untuk memulai dengan dua menit. Dan itu benar-benar bekerja.

Kami telah lebih dari sekali ditulis tentang manfaat bahwa meditasi memberikan. Ini mengajarkan stres fokus, relief, membantu menyingkirkan kebiasaan buruk, dan kereta memori perawatan, meningkatkan kontrol diri, menurunkan tekanan darah dan detak jantung, menormalkan metabolisme dan lebih lagi.

Saya pikir daftar ini cukup untuk mencoba. Saya tidak berbicara tentang itu, mungkin, akan hampir satu-satunya kesempatan Anda untuk sendirian dengan orang gila, tunduk pada ritme yang biasa hidup.

Sorot untuk diri sendiri setidaknya 2 menit per hari

Ini akan cukup. Dan Anda tidak akan dapat mengatakan bahwa Anda tidak punya waktu untuk bermeditasi. Dua menit - itu sangat, sangat sedikit! Jadi tidak ada alasan.

Buat ritual

Patuhi waktu hari atau meditasi untuk beberapa tindakan. Sebagai contoh, pagi-pagi benarKetika masih tidur, atau selama pertama secangkir kopi, atau pada waktu makan siang - memilih yang paling nyaman untuk diri mereka sendiri.

Cari tempat yang tenang

Ini bisa menjadi apartemen Anda di pagi hari atau malam hari, ketika Anda yakin bahwa Anda tidak akan terganggu. Atau taman dengan bangku di beberapa sudut terpencil. Atau tempat-tempat rahasia lain, tidak begitu ramai dan Anda bisa duduk tenang setidaknya beberapa menit. Meditasi di pantai atau dekat badan lain dari daun air pengalaman yang paling menyenangkan.

duduk

Anda tidak harus fokus pada postur tubuh Anda, dan terus-menerus berpikir tentang bagaimana Anda masih lebih suka. Duduk seperti Anda nyaman. Tentu saja, sebaiknya pada saat yang sama menjaga punggung lurus, tapi jika terlalu sulit, Anda dapat bersandar pada dinding atau duduk di kursi dengan dukungan kembali yang baik.

Mulai kecil

Anda harus mulai dengan dua menit. Ketika Anda merasa Anda bisa melakukannya lagi, secara bertahap meningkatkan waktu. Seminggu kemudian, aku pergi ke 5 menit, dua - untuk 10 dan 21 hari - selama 15 atau 20 menit.

Fokus pada pernapasan

bernafas perlahan terfokus. Anda harus berkonsentrasi penuh dan menemani setiap menghirup dan menghembuskan napas, merasa udara yang masuk ke Anda, mengisi paru-paru dan perlahan-lahan keluar. Pertimbangkan. Pada kali - napas, dua - napas. Tiga - menghirup, empat - napas. Dan begitu sampai sepuluh. Kemudian mulai lagi.

Mata membuka, tatapan diarahkan ke bawah, fokus tersebar. Jika mata Anda terbuka, Anda merasa tidak nyaman, Anda bisa menutupnya.

Jangan khawatir bahwa Anda terganggu dari nafas - pada hari-hari awal itu sering terjadi. Jika pikiran lain di kepala saya masih ada, memperhatikan untuk itu, dan kemudian lagi untuk kembali ke nafas.

Seiring waktu Anda akan belajar bagaimana untuk menyimpan konsentrasi waktu yang lebih lama.

Memperluas batas-batas praktik Anda

Meditasi tidak hanya bisa duduk, dengan fokus pada nafas. Anda dapat melatih pikiran Anda dan dalam kehidupan sehari-hari. Sebagai contoh, selama makan waktu makan siang berjalan di taman atau bahkan mencuci piring.

Jangan hanya menelan makan malam, dan menikmati dalam potongan-potongan kecil, perlahan-lahan perezhovyvaya dan sepenuhnya mengalami rasa, meletakkan pada bahan.

Jangan hanya berjalan melalui taman dan merenungkan apa yang terjadi. Perhatikan warna-warna cerah, suara dan bau. Berkonsentrasi pada sensasi.

Cobalah untuk bereksperimen dengan ritual teh, memberikan nilai untuk setiap gerakan.

Dan bahkan dalam waktu pencucian barang tembikar mencoba untuk fokus pada setiap titik: bagaimana muncul busa, seperti air mengalir ke bawah piring. Anda mendapatkan sesuatu seperti sadar (bijaksana) meditasi.

Kesalahan terbesar saya adalah bahwa saya mencoba untuk segera memulai dengan 30 menit. Itu sulit, dan saya tidak berhasil mematikan suara hati Anda, atau saya hanya tertidur, bahwa semua salah. Untuk mencapai keadaan yang diinginkan memang sangat sulit. Tapi jika Anda mulai dengan langkah-langkah kecil, Anda hanya harus berhasil.

lihat juga

• Apa jenis musik untuk mendengarkan selama waktu meditasi koleksi penulis dan aplikasi populer →
• Penelitian baru untuk memperjelas bagaimana meditasi meningkatkan kesehatan kita →
• 7 teknik sederhana cepat meditasi →