8 Kebiasaan malam bersantai

Setelah bekerja, Anda memiliki makan malam, kemudian menonton acara TV, berbaring di sofa, atau larut malam tongkat ke ponsel Anda. Di pagi hari, bangun tak segar dan merasakan luka bakar pada pertengahan minggu. Pengusaha Thomas Oppong saya mengatakanBagaimana cara mengatasi ini dengan cara ritual malam sederhana.

1. Siapkan untuk besok

Pilih pakaian yang akan menempatkan bekerja, dimasukkan ke dalam tempat yang menonjol dalam bentuk, jika Anda akan berlatih, lipat dalam tas semua dokumen yang diperlukan. Lalu tuliskan bagaimana Anda ingin menghabiskan pagi hari. Besok Anda akan lebih produktif, karena semua yang Anda butuhkan sudah di tangan.

Bayangkan situasi sebaliknya, ketika Anda siap untuk hari baru. Anda ketiduran, Anda tidak dapat memilih apa yang akan dikenakan, Anda lupa di mana meletakkan dokumen penting. Jika Anda mempersiapkan segala sesuatu malam sebelumnya, ini tidak terjadi, dan pagi hari dimulai dengan tenang.

2. Putus dari pekerjaan

Operasi pesan dan email sering mengalihkan perhatian bahkan di rumah, sehingga sulit untuk bersantai. Untuk hal ini tidak terjadi lagi, selalu menyelesaikan hari dengan cara yang sama: pada haruslah meja menyimpan dokumen-dokumen penting di komputer Anda, membuat

Untuk melakukan daftar untuk besok.

Dan sekali rumah pergi, pergi ke ritual poslerabochee. Apakah efek santai, yang dapat diulang setiap hari: komunikasi dengan keluarga, olahraga, hobi, membaca. Jadi Anda, pada kenyataannya, menambahkan hari untuk setiap akhir yang bahagia.

3. Pilih tempat untuk bersantai

Jika Anda memiliki sepanjang hari melihat layar, di malam hari Anda perlu rileks baik secara fisik dan psikologis. Dalam hal seri ini pratinjau - metode paling efektif.

Menemukan tempat di mana Anda merasa nyaman, dan ada menghabiskan 20 menit hanya untuk menenangkan diri. Sebagai contoh, Anda bisa duduk diam di dapur dan melihat keluar jendela.

Pilihan lain - mandi segera pulang. Hal ini memberikan otak sinyal bahwa di belakang hari kerja. Atau tidak rumit untuk melakukan pekerjaan rumah tangga yang Anda bersantai.

4. Pikirkan tentang hari

Hal ini cukup untuk 5-10 menit. ingat saat yang baik per hari, bergembira di kemenangan kecil, berpikir tentang apa yang bisa diperbaiki.

Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk bertanya pada diri sendiri selama refleksi ini:

• Apa yang telah saya lakukan, dan apa yang tidak bisa?
• Seperti yang telah saya karena nuansa ini?
• Apakah mungkin untuk melakukan hal ini dalam waktu kurang? Jika demikian, bagaimana?
• Tindakan apa yang tidak penting atau bahkan tidak perlu, tapi sepertinya mendesak?
• Apa yang akan saya berubah, menjadi lebih produktif?

5. Terlibat dalam hobi favorit

kehidupan kerja biasanya tidak meninggalkan waktu untuk hobi. Kami terus-menerus menunda keinginan untuk menulis buku, membuat blog, belajar bahasa asing, untuk membuka usaha, untuk melakukan lukisan atau pemrograman. Tapi malam - saatnya untuk melakukannya.

Jadi Anda tidak bisa hanya mengalihkan perhatian dari pekerjaan dan untuk bersantai mental, tetapi juga menjadi lebih produktif dalam pekerjaan utama. Menemukan setidaknya setengah jam untuk mengatasi hobi penting bagi Anda. Hal ini meningkatkan suasana hati dan harga diri.

6. Membaca sesuatu untuk kesenangan

Hal ini sangat mengurangi stres. memilih buku sesuai dengan selera Anda - novel seni, memoar, sesuatu inspirasi - dan menyoroti sedikit waktu untuk membaca. Selama tidur, otak mengkonsolidasikan informasi yang diterima, dan Anda lebih baik mengingatnya.

Jika Anda suka membaca berbaring di tempat tidur, pilih edisi kertas. Mereka tidak akan mengganggu tidur yang bertentangan dengan buku-buku dalam bentuk elektronik, yang memancarkan cahaya biru.

7. Jangan melihat layar selama satu jam sebelum tidur

Biru muda dari notebook layar dan ponsel pintar menekan produksi hormon melatonin yang bertanggung jawab untuk tidur. Selain menyaksikan video dan gambar merangsang otak, dan juga mengganggu tidur.

"Menit Sepuluh konsentrasi di telepon pada efek kurang lebih sama dengan satu jam berjalan-jalan di bawah sinar matahari, - kata psikolog Richard Wiseman (Richard Wiseman). - Bayangkan bahwa Anda adalah satu jam di bawah sinar matahari langsung, dan kemudian memutuskan untuk tidur. Ini tidak akan bekerja. "

Jadi jangan melihat layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Namun, jika kebutuhan mendesak untuk melakukan sesuatu di komputer, mengecilkan kecerahan layar atau mengatur program, yang mencakup pencahayaan hangat di malam hari.

8. Masukan mimpi di tempat pertama

Kita sering mengabaikan tidur, lebih memilih kasus-kasus lain. tapi cukup tidur penting bagi kesehatan, dan produktivitas sepanjang hari. Regular tidur yang baik mendukung kondisi psikologis, emosional dan fisik normal.

Untuk tidur, berbaring dan bangun pada waktu yang sama. Uber di kamar tidur dan tidak meninggalkannya untuk malam ada yang mengingatkan Anda tentang pekerjaan.