Bagaimana menyingkirkan burn-melalui latihan sederhana
Inspirasi / / December 26, 2019
Bagaimana mengenali burnout
dalam studiBisa intervensi penurunan kelelahan berbasis self-efficacy, meningkatkan keterlibatan, dan meningkatkan kinerja? burnout didefinisikan sebagai: rasa keterasingan sinisme + + kelelahan.
Misalnya, Anda perlu menyiapkan laporan untuk konferensi. Sikap sinis dapat memanifestasikan dirinya dalam pikiran seperti "Aku tidak bisa melakukannya dengan baik." Anda akan ingin menjauh dari masalah dan tidak melihat catatannya. Akibatnya, persiapan untuk pidato Anda memiliki sangat lelah, tapi hari Anda melakukan sedikit a.
Ada juga gejala seperti:
- Sementara tapi signifikan penurunan ketekunan. Misalnya, Anda berlatih berbicara dan membuat suatu tempat reservasi atau lupa mengatakan hal yang paling penting. Hal ini karena Anda marah bahwa Anda telah dilemparkan pelatihan beberapa hari.
- Winding itu sendiri. Anda mulai berpikir: "Bagaimana jika saya membuat kesalahan bodoh yang sama di konferensi? Bagaimana jika saya zaparyval semua penampilan publik? Bagaimana jika saya akan selalu membuat kesalahan dalam hidup dan biasa-biasa saja mati? "
Bagaimana menghindari kelelahan
Untuk melakukan hal ini, meningkatkan efikasi diri - keyakinan dalam tindakan mereka dan kemampuan untuk mencapai keberhasilan. Ketika jatuh, burn-out terjadi.
menurutSelf-efficacy: Menuju Unifying Theory of Behavioral Perubahan peneliti dari Stanford University, tingkat self-efficacy tergantung pada empat faktor:
- pengalaman langsung. Setelah berhasil menyelesaikan hal penting, Anda menjadi percaya diri dan gembira. Ini adalah sumber yang paling dapat diandalkan dari efektivitas pribadi.
- Pengalaman tidak langsung. Ketika orang lain berhasil dalam kasus di mana Anda ingin sukses, itu adalah mendorong. Terutama jika mereka adalah orang-orang kepada siapa Anda melihat ke. Sebuah berpikir: "Sejak orang lain bisa, maka saya bisa."
- Conviction. Self-efficacy ditingkatkan ketika penting bagi Anda orang mengatakan bahwa Anda dapat melakukannya. Misalnya, orang tua, pasangan, mentor.
- Fisiologis dan psikologis negara. Kecemasan, stres dan kelelahan konstan mengurangi rasa percaya diri.
Bagaimana menangani burnout jika gagal untuk mencegah
Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) menyarankan latihan untuk meningkatkan self-efficacy.
1. Secara bertahap meningkatkan kecepatan
Ketika kelelahan tidak akan segera menulis artikel panjang atau membuat produk baru. Mulai kecil. kemenangan kecil secara bertahap akan memperkuat Anda. Gunakan lonjakan yang dihasilkan dari kepercayaan diri untuk berhasil dalam tugas-tugas besar. Seiring waktu, Anda akan kembali ke tingkat normal efisiensi.
2. Gunakan visualisasi dan self-hypnosis
Di jantung self-hypnosis adalah keyakinan perubahan alam bawah sadar. Untuk melakukan hal ini, lagi dan lagi untuk mengulangi instalasi positif. Dan mereka harus memiliki penguatan emosional. Sebagai contoh, setiap pagi, Anda mengatakan kepada diri sendiri berulang-ulang, "Saya memiliki tinggi self-efficacy. Kadang-kadang saya terbakar, tapi kemudian pulih dan mencapai sukses. "
3. Menjadi contoh bagi orang lain
Anda menginspirasi orang lain melalui teladan mereka, ketika untuk memperkuat iman dalam kekuatan mereka sendiri. Ingatkan diri Anda dari ini. angkat emosional mereka dan peningkatan kinerja akan menginspirasi Anda kembali. Ternyata lingkaran setan, berguna untuk semua.
4. Belajar untuk mengatasi kecemasan
Bagi banyak kecemasan - salah satu faktor utama yang mengurangi self-efficacy. Untuk mengatasi hal itu, mengikuti rencana ini:
- Melihat pada kegembiraan, jeda.
- Mengidentifikasi mengganggu pikiran.
- Mengevaluasi bagaimana mereka dibenarkan.
Paling sering menimbulkan masalah dalam ketakutan terlalu mengada-ada. Jika Anda memiliki masalah yang lebih serius dengan kegelisahanMerujuk ke dokter spesialis.
temuan
Pengulangan biasa latihan ini akan membantu untuk menghindari kelelahan. Tapi ada kalanya Anda masih menjalankan risiko membakar adalah sama, misalnya jika Anda bosan banyak. Jadi selalu memberikan diri Anda istirahat, itu baik untuk kesehatan Anda secara umum.
Segera setelah Anda melihat bahwa self-efficacy menurun: ada pikiran-pikiran sinis tentang pekerjaan dan keterasingan, segera mengikuti kursus latihan ini.
lihat juga
- Bagaimana tidak menjadi budak korporasi. hack dari kelelahan di tempat kerja 26 kehidupan →
- 12 cara untuk hidup perubahan bagi mereka yang sama sekali tidak memiliki kekuatan →
- Aku lelah, aku akan pergi. Apa sabbatikal dan mengapa Anda membutuhkannya →