Lanchhak: 8 cara untuk menghabiskan istirahat makan siang Anda
Bekerja Dan Belajar / / December 25, 2019
Ternyata hanya satu jam menentukan semua kelanjutan nya di tengah hari. Berikut adalah delapan cara untuk melakukan jam yang benar sangat penting ini.
1. Makan makanan yang tepat
Bahkan jika Anda ingin menurunkan berat badan atau Anda memiliki tugas yang mendesak, tidak melewatkan makan atau bahkan camilan. Jumlah glukosa yang Anda konsumsi memiliki dampak langsung pada produktivitas Anda. Tapi lebih baik, tentu saja, makan siang penuh dan ketertiban (atau mengambil dengan) makanan, yang akan mendukung aktivitas otak.
2. Ambil istirahat untuk mendapatkan kembali konsentrasi
Sekarang istirahat makan siang di kantor menjadi kurang dan kurang, dan banyak melakukan makan siang di meja Anda. Namun, bahkan istirahat 15-20 menit - ini adalah kesempatan yang baik untuk mempertahankan tingkat konsentrasi dan energi sepanjang hari.
Semua tugas-tugas kecil yang kita lakukan setiap hari di tempat kerja, dan keputusan yang kita ambil, menguras sumber daya kami psikologis. Istirahat makan siang atau bahkan hanya sedikit waktu keluar mendukung kemampuan otak kita untuk memulihkan sumber daya.
Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), Profesor Manajemen, University of California di DavisJika Anda tidak pernah mengambil istirahat di tempat kerja, tidak melepaskan diri dari pikiran-pikiran penting mereka dan perbuatan, mengurangi kemampuan Anda untuk pendekatan kreatif untuk pekerjaan.
Jadi, jika Anda melewatkan makan siang untuk terus memikirkan sebuah proyek yang menarik, dan belajar sesuatu yang baru, Anda hanya mengurangi kreativitas Anda.
3. Sadarilah: apapun kecuali makanan
Tentang meditasi tidak mengatakan hanya malas, tapi untuk bermeditasi sedikit, belum tentu menyebar tikar untuk yoga dan duduk dalam posisi lotus. Anda mungkin bermeditasi selama istirahat makan siang Anda.
Yang ini apa yang dikatakan tentang ini Uidrich Leo (Leo Widrich), co-pendiri blog Buffer:
leo UidrichKita sering menonton TV, bekerja, membaca, atau melakukan sesuatu yang lain untuk makan, tidak memperhatikan proses ini. Ini lucu, tapi sekarang banyak dari kita memiliki hanya tampaknya membuang-buang waktu. Tapi penelitian terbaru menunjukkan multitasking gambar berlawanan. Konsentrasi maksimum dalam proses makan tidak hanya membantu Anda untuk mencerna makanan, tetapi juga menyediakan produktivitas yang lebih besar dalam semua tugas-tugas lain.
Penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Occupational dan Psikologi OrganisasiDitemukan bahwa istirahat 20 menit untuk melakukan teknik meditasi di karyawan call center secara signifikan mengurangi stres di sore hari. Dibandingkan dengan kelompok kedua pekerja yang menghabiskan 20 menit beristirahat di percakapan dengan rekan-rekan, meditasi operator telah jauh lebih tahan terhadap stres.
Teknik relaksasi memiliki efek positif pada tekanan darah, kualitas tidur, dan faktor-faktor lain, termasuk kemampuan untuk berkonsentrasi. Sehingga meditasi kecil pada waktu makan akan sangat berguna.
4. Tidur siang, untuk meningkatkan memori
Dalam tidur pendek banyak keuntunganJadi, jika Anda memiliki kesempatan untuk tidur siang, maka perlu untuk melakukannya. Manusia sehingga merupakan bahwa tidur siang singkat kedua siang hari itu adalah suatu keharusan.
Jam alami tubuh kita mengatur proses seperti tidur. Jam tangan ini adalah kelompok sel yang disebut nukleus suprahiazmalnym, dan membantu tubuh menentukan kapan saatnya untuk terlibat dalam kegiatan tertentu, termasuk tidur.
Yang penting, pada pukul dua siang ada mengantuk, dan jika istirahat makan siang Anda hanya datang pada saat ini, yang terbaik adalah untuk mengambil tidur siang.
Setelah itu (yang terbaik adalah tidur maksimal 20 menit, jika lebih, maka setelah bangun Anda akan mengejar mengantuk) dalam pikiran Anda cukup bebas ruang untuk informasi baru, karena sleep membantu untuk membersihkan ruang dari setiap informasi yang Anda dapatkan dalam sehari, sehingga untuk berbicara, untuk menyebarkan nya rak.
peristiwa penting akan pergi ke memori jangka panjang, dan minor aus, sehingga Anda bangun dengan kepala yang jelas.
5. praktek
Pelajaran lain yang diberikan oleh Jam biologis kita - melatih. Jika Anda memiliki makan siang, Anda dapat menghabiskan beberapa bagian dari itu ke gym, karena 15-16 jam pada manusia kinerja fisik yang lebih baik dan lebih sedikit risiko cedera. Selain itu, dari 14 sampai 18 jam meningkatkan elastisitas otot dan paru-paru bekerja lebih baik daripada pada hari sebelumnya.
Bahkan beberapa jam di sore hari kinerja Anda dari aktivitas fisik yang lebih baik daripada di pagi hari. Untuk pelari, pengendara sepeda dan penggemar olahraga ketahanan pagi - waktu terburuk untuk praktek. Jadi, jika Anda ingin berlatih setiap hari, yang terbaik adalah untuk melakukannya di sore hari, tidak bekerja.
Tentu saja, latihan banyak manfaat, termasuk menghilangkan stres, mengangkat suasana hati, rasa percaya diri dan harga diri kita. Dan semua ini sangat berguna bagi Anda dalam pekerjaan Anda.
Jika Anda tidak punya waktu untuk latihan penuh, Anda bisa mencoba Latihan 7 menit. Jika Anda pergi ke rumah untuk makan siang, itu nyata.
6. Menghabiskan waktu di alam
Segera, cuaca cocok untuk menghabiskan istirahat makan siang di pedesaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan melalui taman yang tenang membantu untuk berkonsentrasi lebih baik dan kemudian setelah itu santai orang kembali ke pekerjaan dengan tampilan baru pada masalah dan tantangan.
Di sisi lain, mengambil berjalan-jalan di jalan perhatian lebih, sehingga seseorang tidak bisa bersantai dan beristirahat otak tidak begitu intens.
Jadi, jika Anda cukup beruntung untuk bekerja bersama dengan hutan, taman atau pulau alam lainnya, jangan lewatkan keberuntungan Anda dan setelah makan, berjalan-jalan. Atau bahkan mengambil makanan dengan mereka dan memiliki makanan ringan di taman.
Studi lain menunjukkan bahwa masyarakat yang tinggal di daerah dengan lansekap yang baik, kurang tertekan, dan merasa gelisah, kurang stres dan lebih cepat keluar dari negara ini.
7. Pergi ke warnet, menangkap inspirasi
Jika Anda tidak memiliki cara untuk melepaskan diri dari pekerjaan, mengambil laptop Anda dan pergi makan siang di kafe. Ada banyak alasan mengapa pekerjaan di sebuah kafe - Besar untuk istirahat makan siang Anda.
Hal ini dibuktikan bahwa total suara yang selalu hadir di lembaga-lembaga tersebut, efek positif kreativitas Anda. tingkat kebisingan moderat, berbeda dengan tenang atau sangat bising lingkungan, melakukan semua tugas yang dilakukan sedikit lebih keras, hanya cukup untuk mendorong kita keluar dari zona kenyamanan dan push to kreatif pemikiran.
Sebuah keuntungan lebih lanjut dari bekerja di sebuah kafe di sore hari - perubahan pemandangan, dan karena itu, titik fokus perpindahan dan solusi baru. Bahkan ada ide seperti: membagi hari Anda menjadi blok dan masing-masing dari mereka untuk melakukan di tempat lain. Hal ini membantu Anda untuk mendapatkan pekerjaan lebih cepat daripada jika Anda sedang duduk di tempat kerja biasa, diresapi kebosanan dan keengganan untuk bekerja.
8. Diposting sesuatu dalam jaringan sosial
Apa lagi yang bisa Anda gunakan istirahat makan siang Anda? Dalam rangka untuk memposting sesuatu di jejaring sosial.
Studi tentang hal ini telah mengkonfirmasi bahwa waktu terbaik untuk berhenti posting - makan siang. pekerja kantor hanya terganggu dari bisnis mereka dan menghibur diri pada waktu makan sumber bacaan menganggur menarik.
Sebagai contoh, penelitian menemukan KISSMetric bahwa waktu terbaik untuk tweet - di sore hari atau pukul 6 sore.
Juga, selama dua jam di puncak sore popularitas jatuh situs berita surat dan majalah online, menurut penelitian Dan Zarrelly (Dan Zarrella) dari Hubspot. Berikut puncak diamati zona mati - sekitar 2-3 jam di sore hari, ketika semua karyawan kembali bekerja dan tidak memperhatikan pesan yang masuk.
Anda memutuskan apa yang harus dilakukan di istirahat makan siang Anda: terlibat, bermeditasi, berjalan-jalan di taman, atau posting sesuatu di jejaring sosial. Percobaan setelah kelas Anda merasa yang terbaik.
Dan bagaimana Anda ingin menghabiskan istirahat makan siang Anda?