Kapan dan bagaimana untuk mengambil istirahat untuk menjaga dari gila
Bekerja Dan Belajar / / December 25, 2019
Ketika alat tenun batas waktu sebelum kita, ponsel tidak berhenti berdering, dan semua pesan yang belum dibaca mengalikan, ide istirahat tampaknya cukup konyol. "Tidak mungkin untuk menghentikan," - kita katakan kepada diri kita sendiri. Hal ini dapat dimengerti, tetapi cupet: untuk itu harus membayar di masa depan.
Siang hari kebutuhan tubuh kita beristirahatUntuk mengisi cadangan energi. Demikian pula, mobil membutuhkan bahan bakar, dan telepon - pengisian. Semakin banyak usaha yang Anda habiskan, semakin penting untuk mengambil istirahat secara teratur.
Tapi tidak setiap tangguh berguna. Psikolog dan ahli teori bisnis telah menemukan bahwa yang paling efektif adalah yang disebut mikropereryvy. Dan ini adalah bagaimana yang harus mereka lakukan ...
1. benar-benar menonaktifkan
Ini menggoda, terutama ketika kita lelah dan bangun dari tempat duduk mereka tidak ingin menghabiskan istirahat, melakukan sesuatu yang begitu dekat di tangan, seperti belanja online atau membaca berita. Hanya di sini untuk kasus ini, kami tidak beristirahat. Melihat situs pemicu proses yang sama di otak yang bekerja. Istirahat hanya menguntungkan bila kita benar-benar terputus.
Hal ini dikonfirmasi oleh studi baru-baru ini diterbitkan ilmuwan KoreaSooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu.kegiatan mikro-istirahat di tempat kerja untuk pulih dari tuntutan pekerjaan sehari-hari. . Sekitar seratus dalam waktu 10 hari dari pekerja kantor merekam apa yang mereka lakukan selama istirahat, dan merayakan kesejahteraan mereka. Para ilmuwan telah mengidentifikasi empat jenis kegiatan: relaksasi (misalnya, peregangan atau hanya wol-gathering) makan, chatting dengan rekan-rekan dan aktivitas mental (membaca berita, memeriksa e mail).
istirahat Apa yang paling berguna? Hanya ketika karyawan santai atau berkomunikasi satu sama lain.
studi lainHongjai Rhee, Sudong Kim.Efek dari istirahat untuk memulihkan vitalitas di tempat kerja. Hal ini menunjukkan bahwa karyawan menikmati selama smartphone istirahat, merasa lebih lelah di sore hari daripada mereka yang berbuka dikomunikasikan secara lisan.
Dalam psikologi, ada teori populer bahwa kemampuan kita untuk berkonsentrasi mirip dengan konsumsi bahan bakar mobil: semakin kita dihabiskan untuk satu tindakan, yang kurang akan tetap di sisi lain. Oleh karena itu, penting untuk bersantai selama istirahat dan mengisi kembali cadangan energi mereka.
2. Beristirahat sejenak di paruh pertama hari itu
Yang penting, kapan tepatnya kita mengatur tangguh. Sebagian besar dari kita di pagi hari biasanya lebih kuat dibandingkan di sore hari. Karena itu, kami menempatkan sisanya sampai sampai Anda mulai benar-benar jatuh ke tanah. Namun, menurut penelitianHunter E. M., Wu C.Beri aku istirahat yang lebih baik: Memilih kegiatan hari kerja istirahat untuk memaksimalkan pemulihan sumber daya. , Pagi istirahat membawa lebih banyak manfaat. Dia tidak perlu panjang, hanya beberapa menit.
Jika Anda terus-menerus menunda istirahat mereka, pada akhirnya Anda tidak bisa bersantai bahkan untuk waktu yang lama mendongak dari kasus. Lebih baik untuk memberikan diri Anda sering tapi singkat tangguh.
3. Keluar dari kantor
Bekerja di sebuah bangunan kantor besar, sangat mudah untuk menghabiskan sepanjang hari di satu tempat. Nah, jika Anda bangun untuk mengambil air atau mendapatkan ke layanan ruang makan. Tapi ini tidak cukup untuk bersantai. Jauh lebih baik untuk pergi keluar dan melupakan tentang pekerjaan. Cobalah untuk berjalan setidaknya lima menit Tetap di udara segar.
Sejumlah penelitian telah menegaskanElizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski.Meremehkan terdekat alam. kesalahan peramalan afektif mengaburkan jalan senang untuk keberlanjutan. alam yang membantu kita untuk mengisi ulang dan mendapatkan kembali energi yang hilang. Dalam hal ini, tidak perlu untuk berjalan di hutan hujan. Cocok dan sederhana taman kota.
kesimpulan
Yang mendominasi keyakinan bahwa konstan beban kerja - kunci keberhasilan. Jika Anda meluangkan waktu untuk berjalan-jalan singkat, maka Anda jelas tidak memiliki ambisi dan motivasi. Tetapi kenyataannya terlihat berbeda: cadangan mental dan fisik kita terbatas. Kecil tapi sering istirahat selama Anda bersantai dan lepas dari pekerjaan - satu-satunya cara untuk menyadari potensi penuh mereka.