Bagaimana untuk beristirahat di istirahat, kemudian bekerja lebih produktif
Bekerja Dan Belajar / / December 25, 2019
Ketika melihat daftar besar, istirahat tampaknya sebuah terjangkau mewah. Tapi mereka diperlukan tidak hanya untuk kesehatan, tetapi juga untuk meningkatkan efisiensi. Para penulis buku populer pada produktivitas bersama saran mereka.
5-15 menit
kepala
Tate Carson (Carson Tate), penulis buku "Bekerja dengan mudah. pendekatan individual untuk meningkatkan produktivitas"Sarankan untuk istirahat benar-benar memutuskan sambungan dari pekerjaan. Berhenti ngemil dan melihat e-mail pada waktu yang sama.
Pindah: turun dan naik tangga, berjalan-jalan di jalan, mengambil beberapa push-up atau melompat. Gerakan ini akan meningkatkan konsentrasi dan kreativitas. "Tidak peduli apa yang Anda lakukan, hal utama - untuk pemanasan - kata Tate. - Lima menit istirahat mungkin lebih efektif dari setengah jam, jika Anda termasuk di dalamnya gerakan ".
bersantai
Dan kadang-kadang cara yang paling produktif untuk melakukan apa-apa. Thomas Mora (Maura Thomas), penulis Kerja Without Walls, menyarankan dalam istirahat untuk tidak terlihat dalam daftar. mengikutsertakan
meditasi, Praktek kesadaran atau hanya bernapas dalam-dalam. "Teknik ini akan membantu untuk menghibur, tidak peduli berapa banyak Anda tidak punya waktu: dua menit atau dua puluh" - kata Thomas.Atau hanya melihat kehijauan luar jendela dan bermimpi. Menurut penelitiHijau mikro-istirahat: Melihat sifat kerja meningkatkan mood dan kinerja."Hijau" mini istirahat seperti meningkatkan konsentrasi dan efisiensi.
30 menit
Jangan duduk di tanah
Laura Stack (Laura Stack), penulis The Kelelahan Cure, menyarankan berjalan cepat. Jika cuaca memungkinkan, turun beberapa kali dan naik tangga. "Ketika Anda duduk di meja selama berjam-jam, tingkat energi turun, - kata Stack. - membuat sebagian besar apa yang: berjalan di sekitar tempat parkir atau di semua lantai bangunan, menggunakan biasa tangga sebagai simulator. "
Uber di atas meja
Pilihan lain - untuk memulihkan ketertiban di tempat kerja. Apapun dapat dikatakan tentang gangguan hubungan dan kreativitas, kekacauan di stres meja penyebab. meja berantakan membuat Anda merasa bahwa Anda tidak dapat mengatasi dengan pekerjaan. Sangat mungkin, di suatu tempat di kekacauan ini adalah dokumen-dokumen yang memerlukan perhatian Anda.
chatting
Komunikasi juga akan membantu untuk bersantai. Memanggil seseorang dari teman atau chatting dengan rekan-rekan. Hanya tidak berbicara tentang pekerjaan, mencari topik lain.
60 menit
berjalan-jalan
Tidak tinggal di tempat kerja, dine di kafe atau bertemu dengan seorang teman. Menurut Thomas, itu akan membantu untuk bersantai, mengurangi stres dan mengisi ulang baterai Anda. Atau memiliki kopi dengan rekan-rekan. Memperkuat hubungan kerja ini berguna untuk karier.
Merekam pikiran Anda
Bila Anda tidak ingin pergi ke mana pun, vyplesnite semua akumulasi pengalaman di atas kertas. Sehingga Anda bebas dari mereka dan mengevaluasi mereka lebih obyektif. Jika Anda memiliki proyek besar di depan, tuliskan rencana Anda. Ketika waktu itu untuk mendapatkan pekerjaan, Anda akan siap.
membaca
Ambil istirahat dari layar dan membaca buku. kadang-kadang membaca relief stres bahkan lebih efektif daripada musik atau berjalan-jalan. Ini menenangkan dan membantu untuk melupakan masalah mereka.
lihat juga
- 9 sederhana dan efektif cara untuk meringankan stres →
- 22 cara yang tak terduga untuk mengatasi kecemasan →
- 25 cara untuk merasa lebih baik di hari yang buruk →