Bagaimana tidak menjadi budak korporasi. hack dari kelelahan di tempat kerja 26 kehidupan
Bekerja Dan Belajar / / December 25, 2019
Artikel ini saya tulis atas permintaan manajer untuk Microsoft, yang mengundang saya untuk melakukan sebuah klub diskusi. Subjek kelelahan di tempat kerja tampaknya mereka yang paling menarik, yang tidak mengejutkan. Ketika orang luka bakar, sering memecahkan masalah pemecatan dari perusahaan, tapi apakah mungkin untuk mengundurkan diri dari perusahaan seperti Microsoft, yang dalam banyak hal nomor satu di pasar tenaga kerja?
Ingat: kuda terbaik bekerja di pertanian. Namun demikian, ketua dan tidak ...
Sebelum menjelaskan apa kejenuhan dan bagaimana menghindarinya, saya ingin berbagi pengalaman kelelahan saya.
- '21: kurangnya gairah.
- '23: tidak ada pembangunan.
- 28 tahun: kekurangan energi.
- 30 tahun: keakraban dengan alat-alat dan mengelola kelelahan mereka.
Pada 21, saya pergi ke bekerja untuk upah (meskipun pertama pendapatan mereka mulai mendapatkan sampai 14 tahun, memiliki pengalaman pada waktu itu saya sudah punya). Pekerjaan pertama saya adalah di perusahaan besar, Itu adalah posisi prestisius, tapi aku tidak menikmati pekerjaan. Selain itu, saya belum melihat di perusahaan ini pekerjaan yang menarik bagi saya, dan satu-satunya solusi adalah keberangkatan.
Kemudian karir saya adalah cepat, aku segera naik melalui pangkat di sebuah perusahaan yang menarik, tapi begitu pertumbuhan saya telah melambat, aku merasakan tanda-tanda kelelahan. Dalam 28 tahun, saya dihadapkan dengan kenyataan bahwa saya tidak memiliki energi yang cukup untuk bekerja, karena intensitas sangat tinggi, dan pemulihan itu tidak waktu. Hal itu sangat sulit, saya terbakar, dan hanya untuk 30 tahun ditemukan obat untuk kelelahan dan mulai menerapkannya dalam kehidupan mereka. Sekarang saya 32, saya memiliki pekerjaan favorit, yang terorganisasi dengan baik, dan saya tahu bagaimana untuk mengembalikan energi Anda.
Pengalaman mereka, pengetahuan, dan saya ingin berbagi dengan Anda.
Burnout - menentang keterlibatan
Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) pada tahun 1974 menggambarkan fenomena burnout, dalam karyanya "Burn staf." Awalnya, hal ini paling sering ditemukan pada profesi seperti pekerja sosial, perawat, guru, pengacara, insinyur, polisi, salesman - profesi dengan tertinggi emosional memuat. Tapi sekarang terkena setiap burnout karyawan.
Kemudian, pada tahun 1986, Maslak Kristina (Kristina Maslach) disebut burnout menentang keterlibatan pihak. Dengan demikian, kami akan mempertimbangkan burnout dan keterlibatan sebagai dua kutub ekstrim. Semua yang akan mempromosikan keterlibatan, akan mengurangi kelelahan, dan sebaliknya.
Menurut klasifikasi medis burnout karena kelelahan dan sering diwujudkan dalam bentuk berbagai penyakit yang disebabkan oleh psikosomatik. By the way, terakhir kali Anda sakit di tempat kerja, dan apa alasannya?
Hal ini penting untuk dapat membedakan yang normal tegangan dari kelelahan. Apa bedanya? Merasa stres, Anda terlalu terlibat dalam pekerjaan, dan selama luka bakar, Anda tidak peduli untuk itu. Stres disertai dengan badai emosi, tapi membakar, sebaliknya, hal ini ditandai dengan sikap apatis. Stres disertai dengan kelelahan fisik dan kelelahan - emosional.
Bagaimana menjadi pemilik bahagia dari pekerjaan favorit
1. Mulailah dengan penilaian burnout mereka
Dirancang Christina Maslak kuesioner untuk menentukan tingkat burnout. Saya sarankan Anda menjawab beberapa pertanyaan sederhana dengan menempatkan digit dari 0 sampai 6.
pertanyaan | Peringkat skala |
- Setelah bekerja, saya merasa seperti lemon diperas - Saya perlu membuat upaya besar untuk bekerja sepanjang hari dengan orang-orang - Saya merasa bahwa istirahat pekerjaan saya saya - perasaan frustrasi dari pekerjaan - Saya merasa bahwa saya di tempat kerja saya tetap seperti kuda - Untuk bekerja dengan orang-orang banyak stres bagi saya - Saya merasa di ambang |
0 - tidak pernah 1 - beberapa kali dalam setahun 2 - sebulan sekali 3 - beberapa kali sebulan 4 - seminggu sekali 5 - beberapa kali seminggu 6 - setiap hari |
»
Sekarang kita mengevaluasi hasil tes.
Sampai 17 poin - dengan Anda baik-baik. Dengan masing-masing itu terjadi di tempat kerja.
Dari 18 sampai 29 - Anda mulai kelelahan, membutuhkan sebuah program untuk penindasan.
30 poin dan di atas - Anda berada dalam tahap terdalam dari kelelahan, kita perlu tindakan segera.
2. Memahami alasan untuk kelelahan Anda
Untuk menghilangkan kejenuhan sangat penting untuk mengetahui alasan terjadinya.
Bekerja pada tema, saya mempelajari berbagai sumber informasi tentang burnout - dari artikel Wikipedia dan membaca buku di Amazon Rekomendasi Quora. Sayangnya, tempat ini ada deskripsi holistik penyebab kejenuhan dan pengobatannya. Pada terbaik, penulis menganggap hanya satu aspek dari kelelahan - kehilangan energi atau self-masalah.
Saya mengidentifikasi tiga penyebab utama kelelahan dan di bawah memberikan instruksi untuk mengaktifkan kedua penyebab dan bekerja pada eliminasi. Selain itu, dan saya memberikan beberapa tips tentang cara untuk bekerja dengan konsekuensi.
Jadi, untuk tiga alasan:
Keengganan untuk bekerja
Ini sangat sederhana: jika tidak ada cinta dasar (bunga, gairah - sebut saja apa yang akan Anda), jika di pagi hari Anda tidak ingin menjalankan pekerjaan, itu berarti bahwa cepat atau lambat akan datang burnout.
organisasi miskin kerja
Ada pepatah populer, "Orang-orang datang untuk bekerja di perusahaan dan pergi dari kepala." Ketika pekerjaan sangat teratur, kepala rendah kecerdasan emosional dan sangat sedikit pengalaman manajerial, ketika proses bisnis yang teratur, tidak ada tujuan bersama antar departemen, tidak ada strategi, ada banyak politik - itu mengarah ke burnout karyawan.
kekurangan energi
Setiap pekerjaan membutuhkan energi. Beberapa lebih beberapa kurang. Bekerja di perusahaan besar, biasanya memerlukan banyak energi, karena arus informasi sangat besar, banyak cross-query, berbagai keterlibatan karyawan, tenggat waktu keras dan sebagainya.
Setiap dari kita memiliki kapasitas tertentu energiKami mengisi pertama, dan kemudian dimakan. Semua kapasitas ini berbeda: seseorang hilang untuk waktu yang lama, seseorang yang kurang. Selain itu, kita dengan intensitas yang berbeda kapasitas untuk mengisi dan dengan berbagai energi intensitas buang.
Jika kapasitas energi kita rendah, pekerjaan membutuhkan banyak usaha dan, karena itu, kami dengan cepat memakannya, dan kemudian perlahan-lahan mengisi, maka kita mulai bekerja pada batas dan memakai. Ini adalah jalan langsung ke burnout.
3. Jadilah menyadari konsekuensi dari burnout
kesadaran bahwa konsekuensi dari kurangnya perawatan membentuk keinginan untuk diperlakukan. Sangat sering gejala pertama penyakit sangat kecil bahwa kita bersedia untuk tinggal bersama mereka. Tapi menyadari betapa penyakit akan berkembang dan bagaimana hal itu akan menjadi pengobatan yang lebih kompleks, kita menemukan kekuatan untuk (waktu, sumber daya, uang) untuk menyembuhkan penyakit pada tahap awal.
Burnout mengarah ke kematian seorang profesional:
- Agresi.
- Ketergantungan.
- penyakit persisten.
- karir berhenti.
- Dalam depresi.
Pertama, orang tersebut mulai berperilaku agresif (catatan bahwa agresi dapat menjadi aktif dan pasif - dalam bentuk serangan tidak langsung) sehubungan rekan-rekan, menjadi seorang kritikus dari segala sesuatu yang terjadi. Dalam upaya untuk mengembalikan kekuatan lama mulai minum banyak kopi di tempat kerja, minum setelah bekerja, lebih banyak asap (termasuk begitu sering untuk beristirahat selama hari kerja).
Terhadap latar belakang burnout karir biasanya berhenti serta pemimpin tidak tertarik dalam promosi seorang karyawan yang hampir tidak berupaya dengan pekerjaannya yang sekarang. burnout biasanya merupakan hasil dari depresi berat.
Fenomena ini dikenal sebagai penundaan, Hal ini juga terkait erat dengan burnout.
Ini menghindari tugas yang datang sebagai hasil dari pembakaran. Ada penyebab yang berbeda dari penundaan dan burnout tidak sumber utama. Tapi dengan latar belakang membakar lebih banyak dan penundaan lebih sering terlihat, tenggat waktu membakar proyek tidak dilaksanakan. Akibatnya - teguran dari depremirovanie manajemen dan bahkan pemecatan.
4. Ingat rumus, yang memungkinkan Anda untuk menghindari kejenuhan
Sekarang mari kita bicara tentang bagaimana menghindari kejenuhan, dan jika sudah mulai - bagaimana untuk menghentikannya. Berkaca pada tema burnout, saya datang ke rumus berikut, yang adalah untuk memecahkan masalah ini:
bermimpi pekerjaan + keterlibatan + energi
Hanya tiga bahan sederhana menghindari pemadaman selamanya: pekerjaan impian, keterlibatan dalam pekerjaan, pengisian konstan energi sedikit lebih dari apa yang dihabiskan.
Mari kita mulai dengan pekerjaan impian.
5. Mulai bergerak menuju pekerjaan impian
Mimpi pekerjaan - itu adalah kombinasi dari semua tiga faktor utama: cinta pekerjaan, kemampuan untuk melakukan pekerjaan yang baik, tingkat yang cukup upah.
Jika kemampuan untuk melakukan pekerjaan dan gaji biasanya lebih atau kurang jelas, beberapa orang menaruh perhatian pada cinta karyanya.
6. Tentukan jenis Anda burnout
Ada delapan jenis burnout yang dihasilkan dari model ini dan hal itu berkaitan dengan alasan internal. Tidak adanya satu, dua atau tiga faktor dalam lead pekerjaan seseorang untuk berbagai jenis burnout.
Tetapi bahkan jika semua tiga faktor (cinta pekerjaan, kemampuan untuk melakukannya, dan upah yang layak) burnout masih mungkin dan karakter tertentu.
Jangan tersinggung nama-nama jenis kelelahan, saya telah memilih untuk menggambarkan. Mereka diminta untuk memberikan situasi yang lebih dramatis.
Tawanan mimpi - seorang pria yang mencintai pekerjaannya, tetapi lemah untuk mengatasi dengan itu dan tidak mendapatkan banyak. Ini ahli semua baru, yang baru saja mulai bekerja. Burnout yang terjadi di sini, terutama karena upah rendah, tapi kadang-kadang karena umpan balik negatif bahwa seseorang mendapat pada latar belakang profesionalisme rendah.
bintang dibakar - orang yang baru-baru ini semuanya baik-baik saja dengan pekerjaan. Dia dicintai, hanya untuk dia, dan dengan tingkat tinggi pembayaran, namun dipicu oleh faktor eksternal atau energi habis, dan membakarnya. Ini adalah contoh yang bagus dari apa yang terjadi untuk membakar bahkan dengan mereka yang memiliki gairah untuk pekerjaan mereka.
Hilang / Menganggur - seorang pria yang karirnya tidak terjadi. Tidak ada pekerjaan favorit, keterampilan rendah dan upah rendah. Kelompok risiko tertinggi (pembersih, kuli).
slogger - dia mencintai pekerjaannya dan bahkan berupaya dengan itu, tapi cukup sedikit mendapatkan. Workaholic lahir dari sebuah mimpi tahanan. Masalah terutama berada di luar pekerjaan, biasanya di rumah. Alasannya - rendahnya tingkat energi, yang mengarah ke kelelahan di tempat kerja.
orang miskin - sangat mirip dengan yang hilang, tapi ia memiliki pekerjaan yang baik dengan pekerjaannya.
borgol emas - situasi yang sulit, ketika seseorang diadakan sebagai profesional dan memiliki sangat baik gajiTetapi tidak lagi mencintai pekerjaannya, dan mungkin tidak seperti awalnya. Burnout terjadi karena suatu alasan untuk tidak menyukai pekerjaan.
Aku meraih ekor keberuntungan - situasi yang jarang terjadi ketika seseorang tidak seperti bekerja, tidak bisa melakukannya, tapi uang yang baik. Ini adalah baik hasil dari bisnis keluarga atau keputusan politik.
Dari kain untuk kekayaan - dan ini adalah situasi yang sangat langka ketika seseorang suka kerja tidak sangat baik mengatasi dengan itu, tapi itu membuat sempurna. Sebagai aturan, hasil dari keputusan karir yang sukses. Dalam mengejar orang pelatihan lebih lanjut sendiri membebani informasi, tindakan, tugas dan luka bakar sebagai akibat dari kekurangan energi.
7. Silakan menilai betapa Anda mencintai pekerjaan Anda
Memahami tingkat saat cinta untuk bekerja membantu untuk memilih strategi masa depan: untuk karir perubahan sepenuhnya, atau perubahan sesuatu dalam pekerjaan mereka saat ini.
Sekarang pergi tes kecil, mengevaluasi respon terhadap setiap pertanyaan pada skala lima poin, di mana 1 - Anda tidak Kami setuju dengan pernyataan, 3 - suatu tempat antara kesepakatan dan ketidaksepakatan, dan 5 - Anda setuju dengan pernyataan tersebut.
- Saya senang untuk pergi bekerja setiap hari.
- Pekerjaan saya memungkinkan saya untuk sepenuhnya menyadari diri mereka sendiri dan bakat mereka.
- Saya melihat rasa di apa yang saya lakukan pada pekerjaan saya.
- saya jenis kegiatan sesuai nilai-nilai hidup saya dan prioritas.
- Saya ingin meningkatkan apa yang mereka lakukan.
Sekarang kita melihat hasilnya.
di atas 20 - Anda cukup beruntung untuk bekerja, Anda mencintainya.
15–19 - Anda memiliki pekerjaan yang baik. Tidak sempurna, tentu saja, tapi kebanyakan dari semua, untuk pembakaran yang cepat tidak akan. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda ubah dalam bekerja untuk lebih dekat dengan 20 poin.
10–14 - Anda tidak sangat menikmati pekerjaan mereka dan mungkin menghadapi sering dengan burnout. Ada waktu untuk berpikir tentang mengubah pekerjaan.
kurang dari 10 - Anda tidak menyukai pekerjaan Anda, dan kemudian Anda berada pada risiko kelelahan dan, kemungkinan besar, sudah dimulai. Ini adalah waktu untuk aktif mulai mencari pekerjaan baru.
8. Jelaskan pekerjaan impian Anda
Bagaimana Anda mendapatkan pekerjaan impian? Ada berbagai pelatih pelatihan dan karir untuk membantu dalam pencarian pekerjaan impian. Mulai menawarkan latihan sederhana yang akan membantu untuk belajar memahami apa yang Anda suka bekerja dan apa yang tidak.
Ambil pena dan selembar kertas atau membuat dokumen di komputer Anda. Membuat tabel dengan tiga kolom: "Saya tidak suka pekerjaan saya," "I love it dalam pekerjaan mereka", "Aku rindu ini dalam pekerjaan saya".
Pertama-tama penyaradan, tidak suka bekerja dan apa yang tidak akan ingin memiliki di masa depan.
Kedua - semua kesenangan dalam pekerjaan yang sekarang (fungsi, tugas, rekan, jadwal kerja, kantor, dan kemungkinan-kemungkinan, dan sebagainya).
Yang ketiga - yang tidak cukup untuk Anda gunakan. Di sini juga, kita tidak terbatas hanya tanggung jawab fungsional.
9. Pertimbangkan bagaimana mengatur pekerjaan Anda
Seperti yang saya katakan sebelumnya, selain faktor internal (cinta bekerja), ada juga eksternal, yang juga mempengaruhi keterlibatan. The Gallup terkenal di dunia telah mengembangkan kuesioner yang disebut Q12. Dalam Dia 12 pertanyaan yang mengevaluasi bagaimana tempat kerja memungkinkan keterlibatan karyawan. Semua 12 pertanyaan didasarkan pada empat bidang:
- mampu tumbuh pada pekerjaan;
- kerja sama tim;
- dukungan manajemen;
- pemenuhan kebutuhan dasar untuk pekerjaan itu.
Berikut adalah 12 pertanyaan. Jawaban hanya "ya" atau "tidak" dan mempertimbangkan jumlah tanggapan positif.
- Apakah Anda tahu persis apa hasil yang diharapkan dari Anda di tempat kerja?
- Apakah Anda memiliki semua bahan dan peralatan yang dibutuhkan untuk pekerjaan yang berkualitas tinggi?
- Apakah Anda memiliki kesempatan setiap hari di tempat kerja untuk melakukan apa yang Anda lakukan yang terbaik?
- Apakah Anda menerima hadiah atau pujian untuk pekerjaan yang baik di minggu terakhir?
- Peduli apakah atasan Anda atau siapa pun dari rekan-rekan Anda tentang pengembangan pribadi Anda?
- Apakah ada rekan kerja yang mendorong pengembangan profesional Anda?
- Apakah rekan-rekan percaya dan membimbing pendapat profesional Anda?
- Apakah Anda berpikir bahwa misi / tujuan perusahaan Anda membantu Anda untuk menyadari pentingnya pekerjaan Anda?
- Apakah rekan kerja Anda berkomitmen untuk standar kualitas kerja?
- Apakah Anda memiliki teman di tempat kerja?
- Apakah Anda membicarakan dengan siapa pun di tempat kerja kemajuan Anda dalam enam bulan terakhir?
- Apakah Anda memiliki kesempatan untuk belajar hal-hal baru dan berkembang secara profesional pada tahun lalu?
Dan sekarang melihat hasilnya:
10 tanggapan positif - dengan pekerjaan Anda semuanya baik-baik saja, ia memiliki tingkat keterlibatan yang tinggi.
7–9 - pekerjaan Anda secara umum, tidak buruk menarik, tapi sudah ada risiko burnout.
4–6 - pekerjaan Anda melibatkan sedikit Anda. Anda beruntung jika saat Anda mencintainya dan Anda memiliki energi yang cukup.
3 dan kurang - bahkan dengan latar belakang cinta pekerjaan dan penyimpanan energi yang cukup berisiko tinggi burnout.
By the way, menurut penelitian Gallup yang sama, perusahaan dengan tingkat keterlibatan yang tinggi karyawan lebih sukses, sehingga menciptakan pekerjaan yang berguna melibatkan tidak hanya karyawan, tetapi juga perusahaan.
Selain faktor di atas, ada beberapa hal yang mempengaruhi keterlibatan.
10. Katakan pada diri sendiri dengan jujur: Anda bekerja hanya untuk upah?
Upah memainkan peran besar dalam keterlibatan dan burnout. Aku melihat banyak orang yang, memiliki pekerjaan tidak dicintai, dan bukan organisasi yang sangat baik dari tempat kerja, di tinggi upah mampu bepergian, untuk terlibat dalam luar hobi pekerjaan.
11. Lihatlah kepalanya: mungkin alasan Anda membakar di dalamnya?
Manajer juga dapat bagaimana mempromosikan burnout karyawan dan membantu dia melarikan diri. Pada dasarnya, perbedaan adalah bukan tentang siapa yang lebih baik: seorang manajer atau pemimpin, dan bagaimana kepentingan kepala karyawan sebagai pribadi. Sejauh memperhatikan emosinya, status, masalah dan kepentingan.
Pikirkan tentang apakah atasan Anda mampu menjamin keterlibatan semua 12 masalah yang dijelaskan di atas? Mungkin dalam perusahaan, Anda dapat pergi ke bos berikutnya?
12. Fokus pada daerah yang terkena dan tidak zona khawatir
Dalam bukunya "Keterampilan 7 Sangat Efektif Orang"Stephen Covey (Stephen Covey) secara rinci menceritakan tentang apa yang menjadi proaktif, serta membagi pekerjaan kami menjadi dua bagian: lingkaran peduli dan lingkaran pengaruh. Ide utama adalah bahwa memfokuskan perhatian mereka harus berada di lingkaran pengaruh, daripada kekhawatiran lingkaran, secara bertahap memperluas pertama.
Lingkaran pengaruh - adalah bahwa seseorang dapat mengubah, memperbaiki, dan seterusnya, dan berbagai kekhawatiran - ini adalah faktor eksternal yang mempengaruhi pekerjaan, tapi untuk mengubah mereka sampai berubah. Ingat cerita tentang sopir taksi, yang merupakan ahli terbaik di bidang politik dan ekonomi?
13. Mengembangkan kepemimpinan Anda, bahkan jika Anda bukan seorang pemimpin
pengaruh yang besar pada burnout juga memiliki kerja dalam struktur matriks, ketika di samping kepala fungsional langsung ada pemimpin lain yang menempatkan masalah. Biasanya itu adalah manajer produk, merek, bisnis.
Ada sisi lain untuk bekerja dalam struktur matriks: sering harus mengatur kerja karyawan yang tidak bawahan langsung. Nasib yang sama menunggu proyek dan produk manajer. Masalahnya disebut kesenjangan kewirausahaan. Ini adalah ketika karyawan masalah lebih luas dari ruang lingkup pengaruh langsung. Akibatnya, ia terpaksa jawaban untuk sesuatu yang tidak dapat dipengaruhi oleh urutan atau administratif.
Satu-satunya solusi untuk masalah-masalah pekerjaan dalam struktur matriks dan kewirausahaan kesenjangan terletak pada bidang kepemimpinan.
Kepemimpinan - adalah kemampuan untuk mempengaruhi orang tanpa tuas administrasi.
Disinilah letak perbedaan antara manajer dan pemimpin.
14. memperlambat
Merupakan faktor penting dari burnout - kecepatan. Ada perusahaan, yang mengatakan: "Tahun setelah dua / tiga / lima." perusahaan ini, di mana proses jauh lebih cepat daripada rata-rata industri. Ini adalah tempat yang bagus untuk cepat membangun karir yang sukses, untuk pertumbuhan yang cepat dari upah, serta untuk kelelahan yang cepat.
Jika Anda merasa bahwa Anda menjalankan dalam perusahaan tersebut, pikirkan bagaimana Anda dapat memperlambat? Berhenti berlangganan dari proyek-proyek non-esensial dan tugas? lebih besar wakil karyawan? Mengotomatisasi dan mengoptimalkan kinerja?
15. Menilai keseimbangan energi Anda
Sekarang mari kita bicara tentang energi - faktor ketiga yang mempengaruhi burnout, bersama-sama dengan cinta pekerjaan dan tempat kerja inklusif.
Sebuah alat yang hebat untuk bekerja dengan energi saya berikan Academy pembinaan MAKSIMAL, tempat saya belajar. Saya ingin berbagi dengan Anda.
Dalam energi kita keseimbangan dipengaruhi oleh:
- sumber energi ramah lingkungan - mereka yang aman bagi tubuh kita.
- energi beracun - lahir dari kurangnya ramah lingkungan, tetapi mereka memiliki konsekuensi di masa depan. sumber energi ini biasanya disebut sebagai "kredit." Man menerima energi di sini dan sekarang, tapi aku harus memberikan untuk mengembalikan di masa depan.
- penculik energi atau energi kebocoran. Mereka mengurangi tingkat energi, tetapi tidak dibelanjakan pada pekerjaan atau kehidupan.
Mengevaluasi situasi Anda dengan energi dengan bantuan tiga kuesioner.
sumber energi ramah lingkungan
- Saya telah mempelajari masalah kekuasaan. Saya tahu apa yang saya makan, dan itu membawa saya nikmat.
- Saya berolahraga minimal tiga kali seminggu dan saya pergi berjalan kaki.
- saya cukup tidur. Setidaknya delapan jam sehari.
- Aku baik kepada orang-orang, untuk diri saya sendiri, dan saya memiliki hubungan yang dekat dengan orang yang dicintai.
- Aku tahu bagaimana untuk bersantai dan menghabiskan waktu santai.
Kami menghitung jumlah tanggapan positif:
5 - sangat baik! The memiliki banyak energi bersih. Hal ini tidak mengherankan bahwa Anda bahagia dan penuh energi.
4 - baik! Jika diinginkan, Anda dapat membuat lebih baik, karena gaya tidak terjadi banyak hari ini.
3 - waktu itu untuk perubahan sesuatu. Ada banyak lagi yang terlibat Anda tidak ramah lingkungan sumber energi. Mengapa mulai?
1–2 - dibutuhkan perubahan. Tampaknya dalam situasi ini Anda perlu operasi. Pilih sumber daya yang Anda akan diberikan energi yang paling, dan mulai berubah menjadi lebih baik.
Bahkan, sumber banyak lagi, tetapi ini adalah utama, menurut semua jenis penelitian. Sebuah melihat lebih luas pada daftar di bawah ini dan membuat individu.
sumber energi beracun
- Saya sering terburu-buru, gugup, aku kesal pada acara dan / atau orang lain.
- Saya sering merasa cemas. Saya sering didorong takut.
- Saya sering merasakan tekanan dari tugas tenggat waktu.
- Saya sering makan makanan tidak sehat, dan saya tahu tentang hal itu.
- Saya sering minum alkohol, minum obat dan asap. Saya bersedia untuk memberikan jawaban yang jujur untuk pertanyaan ini.
Kami menghitung jumlah tanggapan positif:
1–2 - sangat baik! Rupanya, Anda memiliki minimal energi beracun. Keep it up!
3 - baik! Dalam hal ini, ada ruang untuk tumbuh. Sedikit racun hadir dalam hidup Anda. Apa yang akan Anda lakukan dengan itu?
4 - waktu itu untuk perubahan sesuatu. Kemungkinan besar, Anda tidak sepenuhnya memiliki kekuatan untuk semua rencana Anda. Sekarang, alasannya jelas. Lanjutkan ke pemurnian racun.
5 - dibutuhkan perubahan. Membutuhkan detoksifikasi segera. Apakah Anda memiliki kesempatan yang luar biasa untuk memperbaiki cara yang ramah energi mereka sendiri. Bicaralah dengan perubahan rencana pelatih Anda.
Pada pandangan pertama, banyak dari faktor-faktor ini tidak terlihat seperti sumber energi, dan penculiknya, tapi tidak. Adrenalin terburu-buru yang menyertai, kecemasan, tenggat waktuIni adalah sumber yang sangat baik dari energi tetapi menghabiskannya tubuh dan membutuhkan pemulihan selanjutnya.
Para penculik energi
- Aku berat lebih dari yang saya inginkan. Saya tidak senang berat badan (bahagia).
- Saya sering dikelilingi oleh orang-orang yang berbagi pikiran negatif dan berita, mengeluh, dan mengkritik lainnya dan / atau saya.
- Saya sering merasa menyesal dan tidak melakukan apa pun untuk memperbaiki situasi.
- Aku terus-menerus dikelilingi oleh kekacauan (di rumah, jadwal kerja), dan mencegah saya untuk menjadi efektif dan menikmati hidup.
- Ada orang dengan siapa saya tidak menyelesaikan konflik, meskipun ia bisa. Itu akan mendapatkan keuntungan saya.
Sekarang menghitung jumlah tanggapan positif:
1 - sangat baik! Tampaknya dalam hidup Anda minimal kehilangan energi. Keep it up!
2–3 - baik! Jika ada keinginan untuk membawa situasi untuk kesempurnaan, maka Anda memiliki kesempatan untuk melakukannya. Ide di depan Anda.
4 - waktu itu untuk perubahan sesuatu. Sekarang aku mengerti mengapa tidak selalu memiliki kekuatan untuk bertindak. Anda memiliki banyak kerugian. Menyingkirkan mereka dan menjalani kehidupan yang lebih kuat.
5 - dibutuhkan perubahan. Tampaknya bahwa tingkat arus perpindahan kekuasaan adalah melalui atap, tetapi ada sisi baik. Dengan mendapatkan menyingkirkan kerugian, Anda dapat mencapai lebih. Sudah waktunya untuk merencanakan dan melaksanakan perubahan besar menjadi lebih baik.
Pikirkan tentang daftar penculik Anda. Saya sarankan untuk membuat daftar setidaknya 10-15 poin, dan kemudian bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "? Bagaimana saya bisa menyingkirkan ini pencuri".
16. Buat daftar sumber energi
sumber energi, yang dengan cepat mengembalikan sahamnya:
- meditasi;
- yoga;
- agama;
- simpati;
- hubungan yang penuh kasih;
- ternak, yang bisa stroke (maaf, penggemar ikan);
- sukarela (tapi bukan profesi yang membutuhkan banyak kasih sayang);
- tawa;
- sukacita;
- menyenangkan.
Sekarang, mari kita membuat daftar to-do Anda untuk membantu Anda pulih. Daftar ini sangat individual. Hal ini dapat memasukkan apa pun: olahraga, perjalanan, bermain di komputer atau perangkat lain, baca artikel dan menghadiri sesi pelatihan, menghabiskan waktu dengan keluarga, sauna dengan teman-teman, membaca buku, belanja, mesin cuci, kunjungi penata rambut dan sebagainya.
17. Cari cara untuk menghemat luar energi kerja
Selain itu, kita menghabiskan banyak energi di rumah untuk melakukan kegiatan rutin, hak untuk hidup. Tetapi beberapa dari mereka tunduk pada otomatisasi dan optimasi. Berikut adalah daftar kecil dari apa yang dapat dilakukan untuk menyelamatkan 5 sampai 30% dari pasokan energi harian. Aku akan menghilangkan hal-hal yang paling jelas yang sudah ada di setiap rumah, seperti mesin cuci atau vacuum cleaner konvensional.
Robot vacuum cleaner. Hanya itu adalah mendapatkan popularitas, tapi sudah mapan sendiri. Beroperasi secara otomatis setiap hari, karena turboschotki dan memastikan debu hisap kebersihan di dalam rumah. Sepenuhnya menggantikan vacuum cleaner konvensional, dan menghemat dua sampai tiga jam per minggu.
Pencuci piring. Ada baik built-in dan berdiri bebas (yaitu, Anda dapat membeli makanan setelah pembelian). Selain menghemat air, memecahkan masalah kontak kulit dengan tangan deterjen beracun. Tabungan - tujuh jam seminggu.
Multivarka. Ini membantu untuk memasak, tidak berada di piring, karena tidak termasuk kemungkinan bahwa makanan akan membakar atau lari karena air mendidih. Penghematan sangat tergantung pada jumlah rumah memasak dan menu perbaikan, saya berpikir bahwa setidaknya lima jam seminggu.
pengering listrik untuk laundry (Atau stiralka dengan fungsi pengering). Hal ini memungkinkan untuk tidak meletakkan pakaian di baskom, untuk membawa di balkon untuk nongkrong di pengering, dan kemudian lagi dengan pengering untuk mengumpulkan dalam baskom dan membawa pada papan. Tabungan - dua jam seminggu.
Grinder. Dia mencontohkan. Masih ada mesin roti (yang, apalagi, sempurna direbus selai), dengan built-in penggiling listrik dan peralatan lainnya, yang sedikit lebih mudah proses memasak. Tabungan - satu jam per minggu.
Wanita pembersih untuk menyewa. Biasanya, hanya satu setiap dua minggu, biaya $ 60 per bulan dan menyimpan empat jam per minggu. Meskipun tidak sangat umum. Saya sarankan ketika membuat keputusan tentang perekrutan membandingkan penghasilan Anda per jam dengan jam kerja bersih ($ 4) dan untuk menyimpulkan apakah atau tidak untuk menginvestasikan waktu dalam tugas-tugas kerja dan mendapatkan hadiah, atau melakukan pekerjaan sendiri.
Takeaway. Hal ini tidak selalu diperlukan untuk menyiapkan makanan di rumah - Anda sering dapat memesan pengiriman pizza, sushi, dan secara umum makanan di rumah. Hal ini tidak layak sebanyak perjalanan ke restoran, dan menghindari memasak makanan sekali atau dua kali seminggu. Tabungan - satu jam.
Microwave. sekarang sangat populer, tetapi hanya sedikit penggunaannya untuk itu memasakDalam 90% kasus - untuk pemanasan. Namun demikian, sangat mungkin untuk memasak sereal Anda sendiri di pagi hari (jika tidak multivarka) dan menyimpan satu jam seminggu.
Kami percaya bahwa seluruh ekonomi: + 7 + 3 2 + 4 + 1 + 1 = 18 jam seminggu. Dan ini adalah dua hari kerja, misalnya.
18. Mengurangi jumlah keputusan
Cara lain yang menarik untuk menghemat energi - pengurangan masalah hidup dan solusi untuk minimum. kasus yang menarik dengan Mark Zuckerberg, Steve Jobs dan Barack Obama, yang mengatakan bahwa yang pakaian yang sama, untuk menghindari harus membuat keputusan setiap pagi, apa yang terjadi kerja.
Hari pertama kembali setelah cuti. Apa yang harus saya pakai?
diposting oleh Mark Zuckerberg pada Montag, 25. Januar 2016
19. Mulai pulang pukul 19.00 atau sebelumnya
Berbicara tentang energi, penting untuk dicatat adalah mendapatkan popularitas selama keseimbangan kehidupan kerja. Bahkan, di balik nama yang indah dan jumlah berlebihan sastra, ada kebenaran yang sederhana: waktu yang dihabiskan di tempat kerja dan waktu yang dihabiskan di luar itu, telah menjadi seimbang.
Ini bisa menjadi banyak untuk mengatakan, tapi pengalaman saya hanya menunjukkan satu hal: jika Anda meninggalkan kantor setelah 19:00, maka tidak ada Anda tidak memiliki keseimbangan. Saya tidak menulis 18:00 sebagai artikel tentang kelelahan profesional mungkin akan tertarik dalam karir orang-terfokus, yang meninggalkan pukul 20.00 - yang baik ini. Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk pekerjaan - datang lebih awal. Pada 08:00, pada 7:00, dan mungkin di 6:00. Hal utama - pergi lebih awal.
Di pagi hari sebelum bekerja di rumah Anda tidak akan sembuh. Tidak berkembang. Jadi mengapa menghabiskan pagi hari dan kemudian pulang terlambat?
20. praktek kesejahteraan
Semakin populer kesejahteraan konsep dan kebahagiaan dalam hidup. Kesejahteraan terdiri dari lima elemen dan membantu untuk menghindari kelelahan:
- Tetap berhubungan. Berusaha untuk membangun hubungan dengan orang-orang yang peduli kepada Anda.
- Jadilah aktif. Berjalan (jika Anda bekerja di gedung-gedung bertingkat rendah, sering memiliki kesempatan untuk masalah tekad dengan seorang rekan selama berjalan-jalan di sekitar gedung), run, naik sepeda. Pindahkan.
- Watch. Apa yang terjadi di sekitar perubahan musim. Menikmati setiap saat.
- Terus belajar. Tidak peduli apa: memasak masakan baru, bermain gitar, Inggris, mengendarai mobil atau bahkan mengemudi ekstrim, kecepatan membaca, mengetik sentuhan.
- Berikan. Melakukan sesuatu yang baik untuk teman-teman, kerabat, terima dan senyum kepada orang lain.
21. Fokus pada kebahagiaannya
Banyak perusahaan mulai fokus pada kebahagiaan. Kebahagiaan karyawan, pelanggan, pemain. Sebagai contoh, kita semua tahu perusahaan ZapposApa yang bahkan sebuah buku yang ditulis.
Kebahagiaan juga memungkinkan Anda untuk menghindari kelelahan. Mengikuti prinsip-prinsip kehidupan yang bahagia dan bekerja, dan Anda tidak membakar sangat. Di sini, yang paling terkenal adalah model PERMA.
- emosi positif (sudah menulis tentang hal itu sebagai salah satu sumber utama pembaharuan energi).
- Engagement - ini adalah cinta pekerjaan dan keterlibatan di tempat kerja.
- Hubungan (disebutkan ini di paragraf tentang sumber energi dan kesejahteraan).
- Makna hidup - itu adalah lebih lebar dari cinta pekerjaan. Ini pemahaman tentang tempat mereka dalam kehidupan.
- Prestasi - semua yang memberi kita rasa kegunaan dan signifikansi.
22. Menyewa pelatih
tujuan lain yang populer adalah pembinaan karier. Ada semakin banyak orang yang mengkhususkan diri dalam konsultasi di bidang karir. Orang-orang ini cenderung tahu apa yang mempengaruhi pembangunan karir yang sukses, dan bagaimana berurusan dengan burnout.
23. take sabbatikal
Hal ini masih langka di negara kita, tapi sekarang populer di Barat, fenomena - sabbatikal. keberangkatan sadar dari pekerjaan untuk jangka waktu dari 30 sampai 180 hari, meskipun dalam kasus yang jarang mungkin untuk sepanjang tahun. Hal ini analog dengan pemberhentian perusahaan dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa setelah beberapa saat orang kembali ke pekerjaan dan penampilan, apakah mungkin untuk benar-benar menyembuhkan kelelahan. Sabbatikal tidak terlalu sering berakhir kembali ke tempat yang sama, dan transfer ke posisi lain atau arah dalam perusahaan.
Mengapa sabbatikal lebih baik PHK? Sangat sulit untuk bersantai dan memulihkan, mengetahui bahwa setelah ini akan perlu secara aktif mencari pekerjaan. Ketidakpastian masa depan menciptakan rasa takut. Setuju, sulit untuk pulih, mengalami ketakutan.
24. Baca artikel yang relevan
Apa yang lebih menarik adalah topik burnout? Pada suatu platform populer saat ini orang Quora memberikan saran berikut:
- Meskipun beban dan intensitas kerja, jangan membuang hobi Anda.
- Sesering mungkin untuk mengambil istirahat di tempat kerja. Kesempatan untuk mengadakan pertemuan di luar kantor, sementara berjalan, pertemuan tim terorganisir di luar perusahaan.
- Bahkan durasi sabbatikal dari 30 hari mungkin membantu.
- Semangat untuk pekerjaan - vaksin utama terhadap burnout.
- Kemampuan untuk bereaksi sangat cepat untuk tanda-tanda pertama dari burnout - pencegahan terbaik.
25. Membaca buku tentang burnout
Pada Amazon ada cukup banyak buku tentang topik burnout, tapi sayangnya, saya tidak menemukan pendekatan yang terintegrasi dan holistik. Dalam kasus terbaik - 50% dari bahan dalam artikel ini, tetapi penjelasan yang lebih rinci dapat ditemukan di total empat buku:
- Burnout: Cara Mencegah Job Burnout, Sajed Al Mutairi;
- menyembuhkan Burnout, Susan S. penyamak kulit;
- Reclaiming Api, Steven Berglas;
- Burnout di Tempat Kerja, Michael P Leiter, Arnold B Bakker, Christina Maslach.
Tesis utama yang telah saya pelajari sendiri dari buku-buku:
- Burnout terkait dengan beban.
- Burnout disertai dengan stres.
- Alasan harus dicari dalam dirinya.
- Mencegah lebih baik daripada mengobati.
26. Mengembangkan sistem Anda sendiri untuk mencegah kebakaran
Pada awal artikel ini, saya berbagi pengalaman kelelahan saya. Sekarang saya ingin berbagi pengalaman saya penghindaran dan pencegahan. Sistem saya pengendalian kebakaran:
- Misi, visi, nilai-nilai, tujuan.
-
Tujuan, perkembangan hubungan dan dukungan, kontribusi, Head, Pelatih.
- Olahraga, perjalanan, permainan, artikel, dan pelatihan, keluarga, sauna, teman-teman, buku, belanja, mesin cuci, Barbershop.
Aku telah menetapkan sendiri apa misi saya dalam hidup, untuk masa depan yang akan saya, penting bagi saya dalam perjalanan dan apa tujuan yang ingin saya capai. Karena ini saya memiliki cinta untuk pekerjaan saya.
Di tempat kerja, saya menetapkan tujuan yang berkaitan dengan tujuan perusahaan, tetap berhubungan dengan rekan-rekan, untuk terus menilai kontribusinya terhadap hasil keseluruhan, rahasia berkomunikasi dengan para pemimpin mereka. Selain itu, saya memiliki pelatih yang membantu saya membangun perkembangan saya. Itu semua memberi saya tingkat keterlibatan yang tinggi di tempat kerja.
Aku mengembalikan energi melalui latihan olahragaSaya suka perjalanan dengan keluarga saya, bermain game komputer, pergi ke sauna. Hampir setiap hari, chatting dengan teman-teman, membaca buku-buku.
Di sini, pada kenyataannya, saya katakan tentang apa yang kelelahan, apa penyebabnya. Dia berbicara tentang formula burnout, pentingnya cinta untuk pekerjaan, kualitas organisasi kerja dan pemulihan energi. Saya berbagi pengalaman mereka, serta terbaik sumber di dunia.
10 ide paling penting dari perjuangan dengan burnout
- Menentukan apakah Anda memiliki tanda-tanda kelelahan.
- Cari tahu apa penyebab burnout Anda.
- Menggambarkan pekerjaan impian Anda.
- Menganalisis kualitas organisasi kerja Anda.
- Menilai keseimbangan energi Anda.
- Buatlah daftar sumber energi untuk diri mereka sendiri.
- rumah mengoptimalkan.
- Pulang sampai 19:00.
- Pikirkan tentang kebahagiaan Anda, menonton langkah Anda menuju kehidupan yang bahagia.
- Jika sudah di ambang kelelahan - Ambil sabbatikal.
Tentunya kita semua punya teman, kenalan atau kolega, yang duduk di depannya. Dia memiliki tanda-tanda jelas burn-out, dan ia pasti akan berterima kasih, jika Anda akan melempar dia link ke artikel ini.