4 life hack dari tenis, untuk membantu fokus
Kiat / / December 19, 2019
petunjuk pemahaman
Kita lihat video. Kami telah disediakan rekaman atlet pertandingan mereka, ribuan jam rekaman, dan melihat bahwa sering menang dan kalah tidak tergantung pada apa yang terjadi selama pertandingan, tetapi dari apa yang tersisa overs.
Selama tinggal di pengadilan - sekitar 75% dari pertandingan - pemain telah menunjukkan berbagai emosi, dan tidak mengherankan bahwa mereka tidak positif. Dan bukan karena para pemain sendiri yang negatif, tetapi karena tenis - olahraga keras psikologis dengan banyak momen tak terduga. Oleh karena itu, kami telah di tempat telah mulai membuat manual bagi pemain untuk mengontrol emosi mereka negara antara set, mempelajari lebih lanjut tentang hubungan emosional mereka dan untuk menentukan puncak optimal produktivitas. Dan jika pada awalnya para pemain hanya mengikuti petunjuk, maka selanjutnya banyak, teknik ini menjadi kebiasaan.
Langkah 1. Reaksi fisik yang positif
Semua sel dalam tubuh kita yang terhubung. berpikir negatif, atau kemarahan menyebabkan ketegangan di seluruh tubuh. Kami memberikan dalam kemarahan, sehingga menciptakan masalah untuk Anda sendiri pada tingkat yang lebih dalam. Kami melakukan apa yang kita kemudian menyesali apa pun dan penyesalan mulai reaksi emosional lain. Oleh karena itu, kita telah diajarkan para pemain untuk merespon positif setiap
kesalahan, Sebuah kegagalan atau kesempatan.Anda mungkin memperhatikan bahwa banyak pemain terbaik - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - bereaksi terhadap kesalahan mereka dengan cara yang sama: mereka segera berpaling dari mereka.
Dan berbalik begitu cepat, seolah-olah kesalahan itu tidak pernah ada, para atlet meninggalkannya dan bergerak bebas di.
Dan Anda dapat melakukan lebih dari sekedar berpaling dari kesalahan mereka. Misalnya, untuk mengontrol otot-otot wajah Anda. otot-otot wajah yang penting: mereka membangkitkan tanggapan emosional yang kembali ke otak kita. Dan apa yang Anda lakukan dengan wajah Anda, itu secara langsung berkaitan dengan apa proses kimia terjadi di dalam. Jika di wajah ekspresi sedih, dan tubuh menjadi lebih lamban.
Sekarang berjalan. Kami mengajarkan pemain untuk berjalan dengan benar. Adalah penting bahwa Anda menjaga diri, setiap langkah Anda harus difokuskan, percaya diri. Untuk fokus mental pada apa yang Anda butuhkan, pastikan untuk bergerak dalam arah tertentu.
Langkah 2. relaksasi
Anda tidak akan bisa menunjukkan sisi terbaik mereka, jika Anda tidak bersantai. Tetapi untuk mencapai keadaan santai tidak mudah, terutama setelah Anda telah mengisi pasokan. Sejak tenis - bermain dengan keterbatasan, komponen psikologis tenis juga memiliki beberapa keterbatasan: tidak ada cara terlalu lama untuk berpikir dan membuat kesalahan emosional.
Kami memberikan satu nasihat untuk pemain: selama waktu istirahat, keras melihat senar raket nya atau hanya di pengadilan.
Mengapa? Mata menyerap banyak informasi. Jika Anda bermain berada di depan puluhan ribu penonton di tribun dan melihat kembali, sesuatu yang mungkin menarik perhatian Anda dan Anda dapat lupa bahwa Anda perlu untuk bersantai. Jadi Anda tidak lagi siap gulungan berikutnya, Anda memproses informasi. Raket string atau pengadilan lapisan netral untuk mata, mereka tidak membawa informasi apapun dan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk bersantai.
Kami juga menyarankan para pemain untuk memegang raket di sisi lain. Seringkali, setelah beberapa saat gagal pemain memegang cengkraman raket, menyeretnya di belakangnya dan kepalanya tertunduk. raket harus dinaikkan, tetapi lebih baik untuk menjaga tangan non-dominan (yaitu, jika seorang pemain - kanan hander, dia harus mengambil raket di tangan kirinya) - Selama ini, lengan utama akan memiliki waktu untuk bersantai.
Anda perlu rileks bahu Anda. Bahu langsung terhubung ke sistem limbik otak, yang bertanggung jawab untuk pengaturan emosi, memori, tidur, terjaga dan relaksasi. Oleh karena itu, rileks bahu Anda, menurunkan mereka.
Langkah 3. latihan
Sekarang, ketika tubuh Anda santai dan Anda berada di keadaan emosi yang tepat, itu adalah waktu untuk mempersiapkan. Ini saatnya untuk bertanya pada diri sendiri: "Apa skor? Apa yang ingin saya lakukan? Apa rencana saya untuk menang?".
Langkah 4. Ritus peralihan
Setiap pemain tenis harus memiliki ritual, karena ritual membantu kita untuk fokus pada pikiran mereka dan menempatkan mereka dalam arah yang benar. Apa ini upacara - tidak peduli, jika itu membantu untuk fokus dan mempertahankan kekuasaan.
Anda dapat melempar bola ke dinding atau untuk memvisualisasikan, bagaimana Anda akan ke lapangan. Atau apakah Anda bersandar ke depan dan ke belakang, melompat, atau membayangkan tempat di mana Anda ingin pergi. Hal utama yang adalah ritual konstan. Pegang harus dalam keadaan emosi yang tepat dan tidak berpikir tentang kesalahan yang Anda buat.