Bagaimana menyingkirkan kebiasaan buruk di tempat kerja
Produktivitas / / December 23, 2019
Bagaimana kebiasaan
Sebuah fitur penting dari kebiasaan setiap adalah pengulangan sadar. Sebuah lingkaran setan tindakan otomatis sadar.
Sebagaimana dicatat oleh Charles Duhigg (Charles Duhigg) dalam bukunya "kekuatan kebiasaan"Sebuah lingkaran setan aksi hampir selalu pola yang sama. Kami memiliki kebiasaan stimulus (pemicu) bahwa peluncuran otak dan menerjemahkannya ke mode otomatis; Aksi - pengulangan konstan apa-apa; pahala - sensasi yang menyenangkan, yang membuat lagi dan lagi untuk pola ini.
Mari kita periksa skema ini kebiasaan kerja yang berbahaya - sering memeriksa email atau jaringan sosial.
- stimulus: Anda telah menyelesaikan tugas, dan memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Dalam istirahat ini Anda mulai memeriksa email.
- tindakan: Anda sedang melihat e-mail dan membaca semua surat-surat yang datang, bahkan jika mereka tidak berhubungan dengan pekerjaan.
- pahala: Anda akan merasakan kepuasan setelah selesai untuk melakukan banyak tugas, seperti menanggapi email teman, menonton video di jejaring sosial, di review dari urutan, yang baru-baru ini menerima.
Masalahnya adalah bahwa semua hal ini tidak relevan dengan pekerjaan, Anda hanya membuang-buang waktu Anda, dan daftar tugas Tetap tak tersentuh.
Seiring waktu, lingkaran ini - efek insentif, penghargaan - itu menjadi otomatis. Dan kebiasaan itu terbentuk.
Remunerasi disertai dengan pelepasan dopamin, sehingga Anda telah membentuk ketergantungan memeriksa email, dan tidak ada artikel tentang produktivitas tidak akan mempengaruhi kebiasaan selesai.
Bagaimana menyingkirkan kebiasaan
Minat akting
Untuk membawa kebiasaan mode otomatis, perlu untuk memperhatikan semua komponen dari pola: stimulus, tindakan dan reward. Atur kebiasaannya, membongkar menjadi bagian dan merasakan setiap saat: mengapa Anda ingin melakukannya, apa yang Anda alami dalam proses tindakan dan apa yang Anda suka dengan hasilnya.
Ini adalah pendekatan ini untuk berurusan dengan kebiasaan yang dijelaskan dalam pidatonya pada konferensi TED psikiater Judson Brewer (Judson Brewer).
Bagaimana jika, bukannya berkelahi dengan mereka, Anda hanya benar-benar sedang tertarik pada apa yang terjadi pada saat ini? Brewer mengutip contoh dari merokok. Ketika orang-orang terfokus pada tindakan merokok, yang tertarik pada kenyataan bahwa mereka merasa dalam waktu pengetatan, mereka menyadari bahwa tidak ada perasaan menyenangkan tidak. Salah satu peserta dari percobaan yang disebut pengalaman langsung dari asap jahat, rasa rokok tampaknya kimia dan sangat tidak menyenangkan. Dilihat oleh statistik percobaan, konsentrasi dalam kebiasaan membantu untuk menyingkirkannya.
Cobalah untuk melacak apa yang Anda alami ketika Anda mengeksekusi tarikan tindakan kebiasaan, seperti email cek. Mungkin itu membuat Anda merasa produktif?
"Banyak hal yang kita lakukan siang hari, memberikan kami rasa efisiensi, yang adalah mustahil untuk menolak, "- kata Laura Vanderkam (Laura Vanderkam), penulis" The Book of Hilang waktu. "
Tapi fakta bahwa Anda terus-menerus memeriksa email, tidak membantu Anda untuk lebih baik dalam mengatasi pekerjaan, itu hanya memberikan rasa aman palsu kerja.
Menyadari bahwa kebiasaan tidak memberikan apa-apa, Anda dapat mengubahnya. Dan untuk itu Anda membutuhkan efek menguntungkan baru, yang akan menggantikan yang tidak perlu.
tindakan substitusi
Ini akan lebih mudah untuk berubah menjadi kebiasaan yang berguna, jika Anda meninggalkan insentif dan hadiah, tapi ganti tindakan itu sendiri. Mari kita periksa contoh verifikasi email yang sama.
Anda menyelesaikan satu tugas dan mulai berpikir apa yang harus dilakukan selanjutnya. stimulus ini. Alih-alih memeriksa email, Anda menutup semua tab yang dapat mengalihkan perhatian Anda, dan mendapatkan ke tugas berikutnya dalam daftar. Tindakan ini. Pada akhirnya, Anda menyelesaikan tugas-tugas penting dengan cepat dan merasa produktif. Ini adalah pahala.
Jadi Anda tidak menghancurkan kebiasaan itu, tetapi hanya mengubah tindakan dan bukan membuang-buang waktu semakin hari benar-benar produktif.
Mengapa perlu untuk memberantas kebiasaan buruk
Menyingkirkan kebiasaan buruk di tempat kerja, Anda mengubah hidup Anda secara umum. Positif perubahan di satu daerah menyebabkan perubahan bidang kehidupan lainnya. Misalnya, berhenti untuk memeriksa email di tempat kerja, Anda bisa melakukan lebih, dan membebaskan ruang untuk olahraga. Atau memberantas kebiasaan memeriksa email dan jaringan sosial, Anda mulai berkomunikasi lebih banyak dengan keluarga, menemukan waktu untuk meditasi, kurang gugup dan tidur lebih baik.
Dan ini tidak hanya berlaku untuk individu tetapi juga untuk organisasi. Misalnya, ketika Paul O'Neill (Paul O'Neill) memimpin perusahaan Alcola, ia memilih prioritas pertama keselamatan pekerja. Berfokus pada perang melawan kebiasaan didirikan Alcola membuat salah satu perusahaan yang paling produktif dan sukses dalam produksi aluminium.
Pilih salah satu kebiasaan seminggu dan menonton dengan bunga untuknya. Cobalah mengubah satu tindakan kebiasaan dalam perusahaan, seperti metode mempekerjakan staf atau pertemuan, dan setelah beberapa saat Anda akan melihat bagaimana hal itu akan mempengaruhi organisasi secara keseluruhan.
Menyadari bahwa kebiasaan dapat diubah, Anda akan mendapatkan kebebasan untuk remake mereka dengan cara mereka sendiri. Dan menerima otoritas atas kebiasaan yang dapat mengubah hidup menjadi lebih baik.