Mengapa berguna untuk mengalokasikan satu jam untuk berpikir dan bagaimana melakukannya dalam seminggu

George Shultz, Menteri Luar Negeri AS 1982-1989, setiap minggu selama satu jam terkurung di kantornya dan merenungkan. Ia membawa hanya pena dan kertas. Tujuan dari latihan ini - untuk melarikan diri dari kehidupan sehari-hari dan hanya berpikir. Untuk melakukan ini, Anda perlu melepaskan kesadaran Anda, jangan mencoba untuk mengontrolnya.

Ini mengaktifkan jaringan mode pasif fungsi otak. Hal ini bertanggung jawab untuk pengolahan dan interpretasi dari peristiwa, mengidentifikasi hubungan.

Berikan kesadaran terlepas dari masalah-masalah tertentu. Ini lebih berguna daripada hard drive ke dalam batas konsentrasi.

Inti dari latihan ini adalah untuk menjauh dari dua faktor utama teganganYang merampok kita produktivitas:

• aliran konstan rangsangan eksternal (panggilan, pesan, tugas mendesak);
• konsentrasi dipaksa (ketika kita memaksa diri untuk fokus pada dan membuat kesepakatan).

Bagaimana mengatur jam seperti refleksi

1. pengalaman Vyplesnite di atas kertas

Sepanjang minggu kita bergerak beberapa pemikiran di belakang burner untuk berkonsentrasi pada pekerjaan dan hal-hal lain. Tapi sendiri mereka tidak akan hilang. Mereka muncul untuk beberapa alasan. Jika ini bukan alasan untuk memahami, pikiran akan kembali lagi dan lagi, dan itu akan mengalihkan perhatian dan menghabiskan kami

energi psikis.

Dalam psikologi, fenomena ini disebut pikiran berulang-ulang tidak konstruktif. Ini adalah pikiran negatif yang sering dan tidak sengaja mengalihkan perhatian dari proses mental lain muncul. Menurut beberapa laporan, sering mengarah kehadiran mereka untuk penurunan kemampuan kognitifPengaruh Stres pada Kognitif Aging, Fisiologi dan Emosi.

Tahap pertama dari latihan - untuk menarik keluar dari kesadaran sebanyak mungkin pengalaman berulang-ulang dan menuliskannya di atas kertas.

Hanya duduk dan mencoba apa saja untuk tidak berpikir, seperti pada waktu meditasi. Anda akan pasti pikiran dan perasaan. Menuliskannya, tapi jangan diam pada sesuatu satu. Lanjutkan selama 5-10 menit atau selama pikiran tidak berhenti datang ke pikiran. Kemungkinan besar, pertama kalinya akan ada banyak. Jangan menunda oleh ini.

2. Pikirkan tentang hubungan Anda

Kebanyakan pikiran berulang terkait dengan beberapa hubungan. Mereka terdiri dari dua jenis: sikap terhadap diri dan hubungan interpersonal. Semua dapat menyebabkan stres dan menurunkan produktivitas.

Di jantung setiap hubungan - keinginan, harapan dan kewajiban. Kami ingin sesuatu dari dirinya sendiri dan dari orang lain, dan mereka - dari kami. Kami menunggu sesuatu dari diri sendiri dan orang lain - mereka dari kami. Kami berjanji untuk dirinya sendiri dan untuk orang lain dan percaya bahwa orang lain harus melakukan sesuatu untuk kita.

Menganalisis rekaman Anda buat sebelumnya dalam hal hubungan.

• Manakah dari orang dalam kehidupan Anda adalah pikiran ini?
• Bahwa mereka mewakili keinginan, harapan atau kewajiban?
• Silakan menilai perasaan Anda juga. Jujurlah dengan diri sendiri.
• Semua itu tidak terkait dengan tiga kategori ini, untuk sementara waktu disisihkan.

Pertimbangkan apakah berkorelasi keinginan, harapan dan kewajiban kedua belah pihak dalam setiap hubungan. Di mana ada inkonsistensi, hubungan menjadi tegang.

3. Membangun hipotesis dan mengujinya dalam tindakan

Jadi Anda sudah memercik di atas kertas pikiran dan perasaan mengganggu pada umumnya dianggap hubungan mereka. Sekarang saatnya untuk mengatur itu semua.

Jangan melihat ke mereka daftarTidak ingat proyek dimulai. Fokus hanya pada pikiran yang dicatat dalam bagian pertama dari latihan. Mereka mencerminkan apa yang penting bagi Anda. Hal-hal seperti tidak biasanya jatuh dalam daftar karena mereka terlalu takut pada kami. Kami memberhentikan mereka tidak berpikir tentang bagaimana mereka berhubungan dengan nilai-nilai kita. Ini bagian dari latihan hanya untuk berpikir tentang mereka.

Misalnya, Anda menemukan kebingungan dalam hubungan dengan seseorang, perbedaan keinginan dan kewajiban. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat membuat perbedaan. Mengubah imajinasi, bayangkan beberapa skenario. Merumuskan rencana aksi untuk minggu depan.

Rencana Anda - hipotesis yang akan diuji dalam tindakan.

Jika rencana tidak bekerja, maka Anda telah salah menilai situasi. minggu depan, berpikir tentang apa yang telah Anda lewatkan. Membangun hipotesis baru. Ulangi proses ini lagi dan lagi.