Analog kopi untuk meningkatkan produktivitas

Tidak diragukan lagi, secangkir kopi akan membantu untuk menghibur dan melakukan bisnis dijadwalkan untuk hari itu, dengan produktivitas yang lebih besar. Tapi kita tidak boleh lupa bahwa konsumsi berlebihan kafein memiliki efek samping negatif: jantung berdebar-debar, nyeri ulu hati, berbagai masalah perut. Untungnya, ada alternatif untuk kopi untuk membantu Anda menjadi lebih produktif tanpa mengorbankan kesehatan.

teh hijau

Minuman ini - alternatif yang sehat untuk kopi yang paling terkenal. Teh hijau dianggap sebagai minuman tinggi antioksidan dan karena itu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Teh hijau mengandung kafein, tapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil dari kopi, sehingga Anda tidak perlu takut efek samping.

Menurut penelitian, teh hijau dapat meningkatkan kinerja mental Anda. Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal "Psychopharmacology", menunjukkan bahwa teh hijau adalah efek menguntungkan pada memori manusia dan perhatian.

Istirahat

Saran ini mungkin tampak kontraproduktif, tetapi banyak penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda akan mengambil istirahat secara teratur pada siang hari, itu adalah efek positif pada produktivitas Anda.

penelitian, Yang diselenggarakan di University of Illinois pada tahun 2011, ia telah menunjukkan bahwa jika Anda lama berkonsentrasi pada satu tugas, mengurangi produktivitas Anda.

Sebuah istirahat pendek membantu otak Anda sedikit istirahat selama hari kerja, dan kemudian ke Masalah Anda akan kembali lebih fokus dan mampu melakukan tugas yang jauh lebih produktivitas.

Berjalan-jalan, bangun dan tumbuk atau hubungi kekasih Anda.

tidur siang

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur adalah efek yang paling buruk pada kami tubuh: produktivitas berkurang, kita sering melakukan kesalahan, kita tidak bisa fokus pada tombol masalah. Akhirnya, tubuh Anda akan memberontak, dan Anda tertidur dalam sebuah pertemuan penting.

kerugian produktivitas yang dikeluarkan oleh perusahaan karena kurangnya tidur, pekerjanya, diperkirakan sebesar $ 1967 per karyawan per tahun. National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa tidur pada malam 7–09:00, tetapi jika Anda tidak dapat mengatur tidur malam yang panjang, tidur siang selama hari - ini adalah ide yang sangat baik dan praktis disimpan ke produktivitas Anda.

Dikenal studi oleh NASA menemukan bahwa tidur panjang di 26 menit dapat meningkatkan produktivitas Anda dengan 34%, dan fokus Anda - 54%.

Sebuah studi 2008 membuktikan bahwa tidur singkat jauh lebih baik daripada kafein, hal ini membantu untuk meningkatkan konsentrasi dan ingatan kita.

Pergi ke gym

Pelatihan tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan nada, tetapi juga memiliki dampak positif pada produktivitas Anda.

Sebuah studi terbaru yang dilakukan di University of Michigan, menemukan bahwa olahraga memiliki efek menguntungkan pada kinerja siswa. Hal ini tidak mengherankan, karena penelitian lain menunjukkan bahwa aktivitas fisik membantu kita untuk mengembangkan lebih banyak energi, kita berpikir lebih jelas dan mampu menghasilkan ide-ide baru. penelitianDilakukan pada tahun 2011 di Swedia, juga membuktikan bahwa aktivitas fisik meningkatkan produktivitas karyawan selama hari kerja.

Penelitian ini dilakukan percobaan berikut: karyawan dibagi menjadi tiga kelompok, kelompok pertama itu perlu untuk mencurahkan 2,5 jam waktu operasi untuk latihan; kelompok kedua mengurangi waktu 2,5 jam, tapi mereka tidak diwajibkan untuk terlibat dalam olahraga; dan kelompok ketiga bekerja dengan cara yang biasa - 40 jam seminggu.

Menurut hasil: karyawan dari kelompok, yang terlibat dalam olahraga, menunjukkan bahwa peningkatan produktivitas mereka di tempat kerja, ditambah dengan ini, mereka mulai merasa tidak enak badan jauh lebih sedikit.

Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu pelatihan. menurut eksplorasi 2013, untuk mengabdikan pelatihan yang cukup 10-40 menit, sehingga konsentrasi Anda meningkat dengan mengorbankan aliran darah ke otak. Efek ini bisa berlangsung selama dua atau tiga jam setelah latihan.

Jika Anda tidak mampu bekerja selama hari kerja mereka, menjalankan beberapa kali naik turun tangga atau melakukan push-up.

Makan beberapa cokelat dan bersenang-senang

Studi menunjukkan bahwa jika siang hari seorang karyawan makan coklat dan mengatur "lucu" saat, misalnya, terlihat video pendek lucu, penampilannya ditingkatkan dengan 12%.

Jika Anda memilih antara gelap dan coklat putih, lebih memilih dark chocolate: mengandung endorfin - hormon kebahagiaan dan kenikmatan, dengan dark chocolate yang sama mampu mengaktifkan pekerjaan Anda otak.

Menjaga suhu di kantor

Jika kantor Anda dingin, mungkin, produktivitas Anda menurun dengan suhu.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa jika karyawan bekerja di sebuah ruangan dengan suhu rendah, maka mereka jauh lebih efisien melakukan tugas-tugas mereka. Ketika kita dingin, tidak ada produktivitas dan kreativitas. Untuk pekerjaan normal dan produktif Anda harus terlebih dahulu lingkungan yang nyaman.

Jadi, jika tempat kerja Anda buruk dipanaskan, berpakaian hangat mungkin, dan jika mungkin, membawa pemanas portabel.