Karena hanya 16 menit dari kurang tidur menyakiti produktivitas Anda
Produktivitas / / December 23, 2019
Salah tidur serius dapat mengganggu kegiatan profesional: Anda salah menilai masalah, mereka berfokus pada yang buruk dan berpikir bukan tentang itu. Tapi, berbicara tentang kurangnya tidur, kita biasanya berarti satu ekstra atau dua jam terjaga. Para ilmuwan telah menemukan apa yang terjadi jika Anda tidur hanya 16 menit lebih sedikit dari biasanya.
Apa yang terjadi jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur
Sulit untuk berkonsentrasi
Para peneliti dari University of South Florida melakukan percobaanasosiasi dua arah tidur dengan gangguan kognitif pada hari kerja karyawan. Peserta diminta pertanyaan-pertanyaan seperti, "Seberapa sering Anda miliki saat ini mengunjungi pengalaman berbeda yang mengganggu pekerjaan Anda?" Ini disebut gangguan kognitif.
Untuk tanggapan digunakan skala dari 0 (tidak pernah) sampai 4 (sangat sering), dan setelah penarikan nilai rata-rata. Ternyata pada hari-hari, sebelum yang pekerja tidur kurang gangguan kognitif lebih besar.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa bahkan 16 menit nedosypa menghambat konsentrasi yang baik.
Hanya sedikit mengabaikan tidur, Anda menetapkan diri untuk penurunan aktivitas mental, lambat pengambilan keputusan dan operasional error.
Peserta dalam penelitian ini menegaskan bahwa setelah tidur kurang dari biasanya, mereka sering terganggu oleh pemikiran non-kerja terkait, dan tidak bisa fokus. Akibatnya, di malam hari setelah perjuangan mental mereka merasa lelah dan pergi tidur lebih awal.
Komunikasi tampak jelas pada hari kerja antara kualitas tidur dan kemampuan untuk fokus. Mungkin fakta bahwa dalam kehidupan sehari-hari sangat sedikit orang memiliki kesempatan untuk tidur siang setelah makan siang, dan kebutuhan untuk ketegangan otak Anda jauh lebih dari akhir pekan.
Anda menjadi lebih sensitif terhadap stres
Untuk penelitian ini, para peneliti memilih karyawan di sektor IT dengan pendapatan tinggi dan keterampilan yang serius. orang tersebut cenderung bekerja berjam-jam, dan mereka sangat mengaburkan batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Penundaan di kantor telepon panggilan di luar jam kantor, email larut malam dan pertemuan bisnis awal menjadi penyebab rezim gangguan tidur.
Semua ini menyiratkanKerja-Keluarga Konflik dan Sleep Karyawan: Bukti dari Pekerja IT di Karya, Keluarga dan Health Study penurunan produktivitas dan perhatian terganggu. Hal ini, pada gilirannya, meningkatkan pengaruh faktor stres dan terjadinya konflik eksternal dan internal. Misalnya, peserta studi mengantuk mengakui bahwa mereka lebih sulit menemukan keseimbangan antara keluarga dan pekerjaan. Mereka tidak memiliki cukup waktu untuk diri mereka sendiri, dan mereka telah membayar sedikit perhatian untuk anak-anak mereka.
Ini adalah lingkaran setan: semakin sedikit Anda tidur, semakin gugup. Semakin mengalami stres, semakin terpengaruh tidur Anda.
Apa yang harus dilakukan
Para ilmuwan menunjukkan bahwa pengusaha harus mendorong tidur yang baik, atau setidaknya tidak menyebabkan pelanggaran. Hal ini diperlukan untuk menciptakan dan mempertahankan budaya yang meminimalkan segala sesuatu yang menghalangi karyawan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan, karena itu, lebih produktif. Panggilan selama off-jam, kewajiban untuk merespon email di malam hari dan pertemuan pagi harus dikeluarkan.
Diri mereka sebagai karyawan harus membangun yang jelas tidur dan ikuti setiap hari. Anda harus mematikan ponsel dan mengabaikan email setelah sembilan di malam hari. Hal ini dalam rangka untuk bersantai setelah bekerja, mendengarkan tidur dan tinggal di tempat tidur selama setidaknya tujuh jam.
Olahraga teratur juga membantu untuk tidur yang baik. Namun, sebagian besar pekerja percaya bahwa mereka memiliki urusan yang jauh lebih penting dan olahraga tidak punya waktu. Tapi lingkaran setan "mimpi buruk - pekerjaan yang tidak efisien" harus dipatahkan. Jika tidur yang cukup setiap hari, harus membayar mahal dalam produktivitas dan, yang paling penting, kesehatan.
lihat juga🌝
- 10 cara untuk meningkatkan tidur Anda
- 7 rahasia orang-orang yang cukup tidur
- Bagaimana untuk tidur tidur