Bagaimana mengembangkan kemauan dan pergi tanpa gangguan ke tujuannya

Pidato hari ini akan fokus pada kekuatan kehendak - bagian dalam masing-masing, yang bertanggung jawab untuk keputusan yang dibuat oleh kami: untuk menjadi atau tidak menjadi, untuk melakukan atau tidak. kapan saja ada kebutuhan tindakanYang tidak termasuk dalam kebiasaan kita atau bertentangan dengan keinginan batin dan keyakinan, kita terlibat tekad.

filsuf Yunani kuno plato Ini adalah yang pertama di sekitar 400 SM menyarankan deskripsi untuk perjuangan internal manusia dengan dirinya sendiri, membandingkan jiwa untuk sebuah kereta. Di lokasi pengemudi, menurut Plato, itu terletak awal yang wajar, diberkahi dengan kekuatan tertentu dari kehendak. Kereta yang sama ditarik oleh dua kuda, melambangkan awal yang mulia dan bijaksana. Mendengarkan tangan pengemudi, mereka memiliki kereta ke depan, tetapi jika ia lelah atau terlalu mencambuk kuda, kemudian langsung kehilangan kontrol atas mereka, bertindak melawan keinginan sadar mereka.

Dengan cara yang sama itu diatur dan pikiran kita. Dalam perjuangan tegang dengan batin kita "inginkan" itu pasti akan bosan

Kemauan melemahkan, dan sebagai hasilnya, kita tidak bisa membuat beberapa keputusan yang mengharuskan kita beberapa usaha. Merawat produktivitas pribadi dan mengendalikan keinginan internal mereka, kami ingin melakukan "kusir" lebih "kereta" selalu bepergian ke arah yang diinginkan. Sederhananya, kita selalu ingin melihat hasil dari usaha kita. Hal ini dapat dicapai dengan kemauan pelatihan.

Kemauan - kartu truf utama Anda lengan bajunya

Kemauan di alam - kemampuan untuk berhasil mengatasi tantangan. Hal ini menentukan seberapa cepat Anda bisa berjalan turun ke pekerjaan, meninggalkan junk food, mulai pergi ke gym. Kemauan benar-benar berlaku untuk semua aspek kehidupan.

Pertimbangkan kemauan itu - salah satu dari otot-otot Anda, yang, seperti semua otot lainnya perlu rutin peregangan dan latihan. Jika tidak, mereka akan atrofi seperti astronot, kembali dari stasiun ruang angkasa.

Pendapat yang sama juga dimiliki oleh para ilmuwan Mark Muravin dan Roy Baumeister (Muraven dan Baumeister). Untuk mengkonfirmasi hipotesis mereka, mereka melakukan percobaan sekali, turun dalam sejarah sebagai percobaan dengan lobak dan biskuit. Inti dari itu adalah ini: subyek lapar diminta untuk membagi menjadi dua kelompok, salah satu yang hanya bisa lobak, dan lain - chocolate chip cookie. Setelah beberapa waktu, para peserta diminta untuk memecahkan masalah geometri yang kompleks. Dalam hal ini, tidak ada satu kelompok orang tidak tahu apa solusinya tidak ada.

Selama percobaan, ditemukan bahwa mereka yang dirawat lobak, menyerah dengan baik 20 menit lebih cepat daripada merekaYang mendapat cookies. Mengapa? Fakta bahwa yang terakhir Saya tidak perlu melakukan upaya dan ada makanan kurang enak, yang berarti bahwa penggunaan kemauan. Percobaan menunjukkan bahwa dan akan memiliki batas dicapai.

Mungkin Anda berpikir: "Hmmm, apa ada kemauan kekuatan... aku tidak bisa menahan dan bentak pada cookie. " Saya cepat untuk meyakinkan Anda: hamba ilmu teliti menemukan bahwa kemauan, seperti otot, berhasil setuju untuk pelatihan, seperti harimau tertangkap di tangan Zapashny saudara. Dengan kemauan pelatihan yang tepat memungkinkan seseorang prodelyvat dan trik jauh lebih kompleks. Misalnya, benar-benar tanpa makanan selama lima hari, Anda akan setuju, itu adalah tes yang sangat serius.

Dua cara untuk memperkuat kemauan

1. Nurture akan. Untuk memperkuat otot, kita tunduk mereka stres, dan mereka lelah, dan ketika pulih, mereka menjadi lebih kuat. Kemauan kereta pada prinsip yang sama: mengambil kesehatan, cobalah untuk mengatur pikiran Anda dan menjadi berkumpul.
2. Menggunakan kekuatan pikiran. Kemauan - terutama. Kadang-kadang lebih baik untuk memotong bukit daripada untuk itu. Dan yang paling tugas sehari-hari benar-benar membutuhkan sedikit usaha dari tampaknya pada pandangan pertama.

Jadi jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang ingin menaikkan pengendalian diri ke tingkat yang baru, kami akan terus memperkenalkan Anda dengan alat-alat yang dirancang untuk membuat Anda akan kekuasaan lebih kuat dari cakar berlian.

Bagaimana mengembangkan kemauan

Mari kita hadapi itu - kita untuk sebagian besar berkemauan lemah. Banyak benar-benar bakat untuk stagnasi dan wakil: sepanjang hari duduk di jejaring sosial, memanjakan diri dalam burger, asap, melakukan sesuatu yang lain yang berbahaya. Cobalah untuk pergi untuk makan siang, menempatkan ponsel ke samping, - itu tidak begitu mudah karena akan terlihat pada awalnya. Berada dalam ketegangan konstan, Anda tidak merasa perlu untuk iman latihan. Tapi begitu Anda datang di kepala ide untuk menurunkan berat badan atau mengecewakan, Mulai bisnis atau mencari pekerjaan yang lebih baik - maka Anda dan untuk belajar tentang kerugian dari ketiadaan pada jalan berduri untuk sukses.

Namun, peluang menang perjuangan yang tidak sama dengan dirinya di sana. Ini sederhana: memperhatikan kesehatan sebagai fisik dan mental. Cobalah untuk mengikuti beberapa rekomendasi sederhana yang kami tawarkan Anda di bawah ini.

1. makan makanan sehat

otak manusia - misteri sampai hari ini. Di dalam tubuh ini adalah tidak mudah, tetapi signifikansinya tidak tunduk pada keraguan sedikit pun. Melemahnya kemampuan mental manusia mengarah ke pemecahan kebiasaan dan kecenderungan. Tanda paling jelas dari luar ini disebut indeks massa tubuh (BMI). Jika terlalu tinggi atau cenderung naik di tingkat dimulai gula darah untuk "berpacu" dan Anda merasa dihambat untuk waktu yang lama "berayun".

Namun, berat bukan satu-satunya indikator status kesehatan, yang mempengaruhi kemampuan seseorang untuk mengendalikan diri.

Kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh, misalnya vitamin D, dapat menyebabkan pelanggaran fungsi kognitif. Itu sebabnya diet sehat memainkan peran penting: orang dan berat prosedur, dan vitamin dengan mikro datang dalam kelimpahanKemauan ada, juga, dalam jumlah yang tepat.

2. Terlibat dalam aktivitas fisik

Banyak mungkin telah mendengar pepatah "The tubuh yang sehat - roh sehat". Itu benar-benar. Orang lebih aktif secara fisik, semakin baik, sehingga untuk berbicara, berpikir.

Jika kita lama tanpa bergerak, terutama duduk, otot-otot secara bertahap "tertidur", dan bersama-sama dengan mereka dan otak kita.

Itu sebabnya pelatih atau kuliah sehingga mudah untuk jatuh tertidur. Sebagian karena alasan yang sama, popularitas saat ini menjadi meja untuk bekerja sambil berdiri. Meja yang disebut secara signifikan dapat meningkatkan produktivitas karena fakta bahwa otot-otot kaki dan punggung tetap bergerak, dan karena itu pembuluh sepenuhnya terlibat dalam sirkulasi, memberikan otak dengan oksigen. Jika pekerjaan berdiri tidak mungkin, menemukan waktu untuk berdiri dan meregangkan kaki mereka sedikit. ituoat tidak harus pelari maraton atau kelas berat - hanya lebih aktif. Untuk melakukan hal ini, menyalakan pemanasan dalam daftar kejadian wajib untuk setiap hari. Pada akhirnya, kita sendiri membentuk kebiasaan mereka, Right?

Cobalah untuk melakukan "Jepang" standar yang ditentukan do 10ribu langkah setiap hari untuk menjaga kesehatan yang baik. Membantu dan akan naik beberapa kali di tangga. Lakukan apa yang Anda suka, hal utama - untuk bergerak.

Kadang-kadang terlihat bahwa pasukan jika meninggalkan kita dan untuk terus bekerja tidak mungkin lagi. Hal ini tidak perlu berurusan dengan perasaan ini. Bangun dan pergi untuk berjalan-jalan! Anda akan terkejut ketika Anda merasa lebih baik setelah hanya lima menit.

3. tidur

Untuk mencapai tingkat tertinggi konsentrasi kemauan, menggabungkan diet sehat dan olahraga dengan tidur yang berkualitas di malam hari.

Di bawah kurangnya tidur kami durasi tidur rata-rata kurang dari tujuh hingga delapan jam di malam hari. otak mengantuk bekerja di setengah kekuatan, seperti jika Anda "diterima di dada", yang sudah dapat dibandingkan dengan total kurangnya kemauan. Bayangkan, hanya satu atau dua jam yang Anda butuhkan untuk "jangkauan" aturan delapan jam akan akan kekuatan urutan besarnya lebih kuat. Tapi cukup tidur, meskipun jarang, upaya kehendak tidak akan begitu mudah.

4. Minum lebih banyak air

Hal terakhir ini berhubungan dengan perawatan kesehatan. Jujur.

Air diperlukan untuk semua makhluk hidup - sebuah fakta yang tak terbantahkan. Ternyata bahwa kemampuan memfokuskan sebagian besar disebabkan oleh kadar air dalam tubuh kita. Bahkan sedikit dehidrasi serius dapat mempengaruhi pada aktivitas mental manusia.

Hal ini diyakini bahwa untuk mempertahankan kehidupan normal harus minum dua liter atau delapan gelas air setiap hari. Kami menyarankan untuk meningkatkan tingkat ini dalam setengah sampai dua kali: keuntungan untuk kesejahteraan akan menjadi kulit cantik dan sehat, nafsu makan moderat.

Dan di dalam air mengandung kalium, natrium dan klorin - penting untuk elektrolit organisme manusia.

5. bermeditasi

Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) - psikolog, profesor di Universitas Stanford dan penulis seri buku tentang kemauan - ia percaya bahwa meditasi adalah salah satu metode terbaik dari pelatihan.

Konsep "kemauan" dikaitkan dengan kemampuan seseorang untuk fokus pada tugas di tangan, mengendalikan pikiran tersebar. Banyak dari kita dengan masalah ini, yang diperburuk oleh aliran kontinu informasi beragam menuangkan pada kita dari ponsel, laptop, dan jaringan sosial.

Dengan bantuan meditasi dapat melatih kesadaran diri, kemampuan untuk abstrak dan memusatkan perhatian kita pada proses internal - tujuan mungkin berbeda. Jika Anda telah menguasai teknik dasar kontrol napas, fokus pada pekerjaan tidak akan membuat banyak usaha, bahkan jika situasi dan tidak perlu bekerja.

Selain itu, meditasi mengajarkan kita untuk "mengendalikan diri di antara kerumunan bingung", daripada pergi keluar dirinya atau marah untuk alasan apapun - setuju bahwa yang terakhir adalah tidak mungkin untuk membuat Anda seorang karyawan bulan.

Berkonsentrasi pada perasaan yang berbeda, kita belajar untuk menyingkirkan yang tidak diinginkan dalam beberapa situasi emosi dan manifestasi eksternal mereka.

Jika Anda ingin mencoba efek indah dari meditasi pada Me hari iniMerujuk, misalnya, aplikasi headspace, yang membantu untuk menguasai ilmu relaksasi.

6. lebih banyak latihan

Apa yang Anda tidak akan ingin sukses, praktek. Mendapatkan kemauan pelatihan, mulai dengan memeriksa dirinya di "kutu". Apakah tanpa kebijaksanaan, karena dengan kekuatan kehendak, seperti dalam perang, atau cinta, semua metode yang baik.

Untuk mengatasi keinginan untuk makan es krim sebelum tidur? tangga. Menolak untuk melihat serangkaian "benar detektif"Dalam mendukung membaca? Ditambah di karma. Sudah dikenal Profesor McGonigal menyarankan kita untuk melakukan hal-hal yang lebih tidak biasa: pintu membuka atau sikat gigi dengan sisi lain, akan dengan rute yang berbeda, menghindari kata-kata-parasit. Semua ini juga akan membantu untuk memperkuat kemauan Anda.

Bagaimana menghemat daya kehendak dan menemukan diinginkan

Sendiri akan kekuatan untuk mencapai tujuan mereka tidak cukup. Bayangkan bahwa Anda sedang berdiri di garasi FerrariDi bawah tenda yang menyembunyikan kawanan tenaga kuda - mobil, tidak diragukan lagi, sangat cepat. Namun, jika tangki bahan bakar kering, Anda tidak akan meninggalkan.

Itulah mengapa penting untuk menggunakan baik dan metode yang telah terbukti kontrol. Mengapa lari ke mana Anda dapat berjalan tanpa tergesa-gesa? Dalam paragraf berikut, kita belajar tentang bagaimana penggunaan kemauan ekonomis untuk tetap dan "untuk nanti".

1. Divide dan aturan

Kadang-kadang, hanya dengan melihat di depan pekerjaan di masa depan, kita sudah ingin menyerah dan mengakui bahwa tidak ada yang terjadi. Dan motivasi pribadi. Misalnya, jika Anda mengatakan kepada diri sendiri: "Saya harus kehilangan 20 pon", harus dipahami bahwa untuk mencapai tujuan ini dapat berlangsung lebih dari satu bulan.

Namun, jika dibagi satu tugas besar menjadi beberapa item yang lebih kecil, mengatakan "membaca satu ayat buku teks mikrobiologi "atau" menurunkan berat badan oleh dua kilogram, "tujuan tidak lagi akan tampak begitu kepada Anda tak terjangkau.

Semakin kompleks tugas, lebih banyak usaha sendiri harus melakukan. Menyadari hal ini, pegang untuk poin pertama unik layak. Jadi Anda "razomnotes" sebelum melakukan sisanya.

2. Bentuk kebiasaan

Layfhaker sudah berbicara tentang Charles Duhigg(Charles Duhigg) dan bukunya "kekuatan kebiasaan"Di mana dia menyatakan: Kebiasaan adalah sekitar 40% dari kegiatan kita sehari-hari.

Secara umum, ini adalah berita baik. Bayangkan jika setiap kali, duduk di dalam mobil, Anda berlari rantai mental "Jadi, menyewa rem parkir, shake kopling pedal, memutar kunci, tampilan di kaca spion, melihat-lihat, gilirannya kembali mentransfer. " Anda lihat? Jika tindakan ini bukan bagian dari kebiasaan, kita akan memiliki waktu untuk berpikir tentang apa pun!

Tapi, apakah kita suka atau tidak, kebiasaan buruk, sayangnya, belum dibatalkan. Ini karena mereka kita memiliki beberapa kali di pagi hari defer alarm, berputar di tangan kunci dan (oh, horor!) Melancholic memilih hidungnya. Setelah disiplin melemah, mereka sudah ada di sini.

Sebaliknya, yang baik dan kebiasaan yang sehat akan membantu mempertahankan kekuatan dan nada di negara maksimum waspada. Sebagai contoh, jika jadwal normal Anda termasuk joging setiap hari di pagi hari, lalu melompat dari tempat tidur dan berjalan ke taman tidak mungkin menjadi masalah bagi Anda. Jika tidak - memaksakan diri untuk memulai, dan setelah seminggu tubuh Anda akan terbiasa untuk pagi baru "ritual". Gunakan teknik sederhana ini untuk mendapatkan keterampilan benar-benar berharga.

Mendapatkan pekerjaan, cobalah untuk mengabdikan setengah jam dari waktu mereka berencana paling tugas penting - dalam beberapa hari akan untuk Anda adalah cukup biasa.

Pikirkan tentang aktivitas sehari-hari mengharuskan Anda untuk upaya moral khusus. Buatlah daftar mereka dan mengidentifikasi orang-orang yang bisa masuk ke kebiasaan itu. Sumber tambahan motivasi dapat layanan Beeminder, yang menampilkan kemajuan prestasi Anda secara grafis mendefinisikan malas dan "menghukum" kelemahan rubel semangat. Ini adalah Sparta, saudara.

3. Hindari berita buruk

Siapapun yang merasa "satu juta" dan berpikir dengan jelas, dan orang-orang cenderung berkemauan keras. Tidak adanya stres dan segala macam kesedihan serta kemungkinan dampak pada diri-pendidikan. Itulah mengapa ungkapan "Anda adalah apa yang Anda makan" adalah benar untuk "mental" makanan - kita mengkonsumsi informasi.

Tentu saja, dunia kita tidak sempurna dan tidak setiap acara dapat menyebabkan senyum di wajahnya. kecelakaan di jalan, perang, runtuh pasar keuangan - singkatnya, segala sesuatu yang terus disiarkan di layar TV, dan perangkat mobile, memiliki dampak pada suasana hati kita, bersama dengan sisa dari informasi dan... kemauan. Pada kenyataannya, bahkan foto-foto liburan diposting oleh teman Anda di halaman nya di jaringan sosial bisa menjadi ancaman serius bagi kemauan dan menjaga sekering Anda sia-sia. Seperti diketahui, masih kapak yang hack. Juga, kesadaran kita, yang memproses sinyal masuk dari luar ke dalam autopilot.

Untuk menghindari berlebihan "informativeness", cobalah untuk membatasi konsumsi informasi, tidak berhubungan dengan bidang aktivitas Anda secara langsung. Tentu saja, jika Anda seorang broker oleh profesi, maka menyadari fluktuasi pasar saham - adalah tanggung jawab langsung Anda. Tapi berpikir dari serangkaian "Apa yang akan terjadi besok jika ..." tidak membawa manfaat praktis.

4. Menciptakan lingkungan kerja yang menguntungkan

Dengan kekuatan kehendak - baik dengan uang: semakin sedikit Anda menghabiskan, semakin Anda memiliki pada akhirnya. Adalah logis untuk mengasumsikan bahwa Anda dapat membuat lingkungan kerja untuk Anda, yaitu, untuk mengurangi kemungkinan situasi di mana kemauan Anda mungkin perlu. Jadi, Anda dapat mudah untuk fokus pada penting.

Misalnya, Anda memiliki atas meja sekotak coklat mahal. Berkala di kepala ada keinginan untuk membukanya dan memperlakukan diri sendiri, tapi Anda sedang berjuang dengan itu dengan kekuatan kehendak. Di sebelah kotak biasa ponsel terletak pada layar dari waktu ke waktu ada ikon pemberitahuan. Mencoba untuk tidak terganggu, Anda terus bekerja. Tahu kemauan bekerja sama dengan Anda.

Hal yang sama berlaku untuk lezat Foto makanan di majalah glossy.

Untuk memastikan tidak jatuh dalam jumlah pecundang tak berduri, yang mengatakan Jonathan, mencoba layanan RescueTime: itu tidak hanya akan memperhitungkan waktu kerja Anda, tetapi juga membantu untuk mengklasifikasikan kegiatan sesuai dengan tingkat kepentingan.

5. Mempersiapkan terlebih dahulu

Psikologis lebih mudah untuk memberikan solusi, kebutuhan yang kami dikenal di muka. Mengetahui hal ini, kita bisa meminimalkan penggunaan sumber daya kehendak dalam mencapai tujuan mereka.

Hanya berpikir tentang apa yang perlu Anda lakukan, dan ulangi untuk dirinya sendiri, mengamankan ide yang tepat di kepalanya, seolah-olah itu wajib untuk menerapkan aturan. Misalnya, "ketika ia datang untuk bekerja, saya akan segera menjawab semua huruf," atau "Begitu saya bangun, berpakaian dan pergi ke gym."

Aturan tersebut sebagian besar menyederhanakan perjuangan manusia dengan dirinya sendiri, menghemat sumber daya batinnya. Dan mereka membantu untuk menjaga janji kami. Kadang-kadang saya lupa dan lebih baik daripada tidak melakukan dan menderita konflik internal dan penyesalan. Percaya dihasilkan oleh disonansi kognitifMereka mau tidak mau muncul untuk merusak suasana hati Anda. Jika Anda tahu bahwa kerja yang panjang dan keras pada hasil, lagu itu di muka dan mengikuti beberapa tugas yang lebih sederhana, untuk "pemanasan".

6. Dengarkan diri sendiri

Banyak orang tahu alami "jam" mereka. Ada perasaan bahwa gaya adalah untuk cuti, atau, sebaliknya, ketika produktivitas tingkat tinggi, tampaknya tidak ada masalah sehingga tidak mungkin untuk menangani.

Hal ini disebabkan oleh ritme sirkadian — fluktuasi siklis intensitas berbagai proses biologis yang berhubungan dengan perubahan dari hari dan malamdan. Itu sebabnya kebanyakan orang merasa lelah di sekitar dua di pagi hari dan ledakan energi, datang setelah dua Popoldihari. Jika Anda salah satu dari mereka, rencana untuk membuat semua yang paling penting untuk saat ketika tingkat aktivitas Anda akan jatuh.

Juga dikenal adalah jenis lain dari ritme biologis - irama ultradian. Mereka bertanggung jawab untuk konsentrasi, perubahan sensitivitas rasa sakit dan sejumlah proses lainnya yang berlangsung siang hari dan malam dalam tubuh manusia.

Bahkan, setiap jam setengah otak kita berjalan melalui siklus di mana tingkat tinggi aktivitas memberikan cara untuk rendah. Jika pada saat aktivitas puncak Anda terlibat dalam pekerjaan, pekerjaan berjalan dan membawa kepuasan.

Sebaliknya, dengan bertindak bertentangan dengan ritme alami mereka, Anda tanpa berpikir menghabiskan persediaan terbatas kemauan dan, sebagai hasilnya, cepat "terbakar habis."

Jika waktu "bukan", dan kasus masih banyak, kami sarankan set bekerja selama satu jam setengah, diselingi oleh 15-20 menit istirahat antara setiap set tersebut.

---

Bahkan lebih akan

Jadi, jika Anda sudah merasa bahwa pengetahuan dan bersemangat untuk menemukan aplikasi praktis, berikut adalah beberapa tips untuk memulai segera:

1. Pikirkan tentang yang aspek kesehatan harus memperhatikan Anda, kelebihan berat badan, kualitas tidur, kelas pendidikan jasmani. Tidak menangani semuanya sekaligus, mulai dengan sesuatu satu.
2. manfaat tingkat dikenal pada saat ini para asisten layanan, seperti headspacedan tenang. Mereka bekerja, kami memeriksa.
3. sederhana alternatif dan tugas-tugas kompleks selama hari kerja agar tetap dalam kondisi yang baik.
4. Menganalisis secara kritis organisasi tempat kerja mereka untuk hal-hal, mencuri perhatian dan waktu. Dan mencoba layanan RescueTime.
5. Mengidentifikasi puncak aktivitas Anda dan periode resesi diamati selama hari atau malam. Ingat periode waktu tersebut, dan mulai perencanaan dengan mereka ke rekening.
6. Pikirkan tentang kebiasaan baik Anda bisa membeli, serta bahwa dari item wajib dalam daftar Anda, Anda dapat merencanakan ke depan.

Kami harap Anda telah akhirnya meyakinkan keberhasilan tak terelakkan dari semua acara yang dijadwalkan. Bahkan lebih baik, jika Rencana Aksi sudah mulai terbentuk dalam pikiran Anda. Kami akan senang untuk belajar tentang metode lain yang efektif kontrol diri dan membaca "sejarah pemenang" Anda!