Bagaimana tidak terbakar di tempat kerja dan dalam kehidupan
Produktivitas / / December 23, 2019
gambar ini kita melihat semua waktu: sementara orang muda, ia memancarkan optimisme, kepercayaan diri dan keinginan untuk mengubah dunia. Tapi setelah jangka waktu tertentu, dan kita lihat sebelum kita mati lelah, rewel, orang pasif yang bermimpi hanya dari fakta bahwa hari kerja berakhir dengan cepat. orang Terbakar!
Di sisi lain, kadang-kadang ada pengecualian, ketika seorang pria, bahkan di menginfeksi tua semua energinya, menghasilkan ide-ide baru dan rencana. Mengapa mungkin untuk keluar dari jangkauan mayoritas? Jawaban - burnout.
Jika kita mendekati masalah dangkal, solusi untuk masalah ini terletak pada permukaan - hanya kurang lelah dan beristirahat di tempat kerja. Namun, tidak semua begitu sederhana.
Dalam alur kerja yang normal harus selalu ada dua tahap terkait: stres, ketika kita bekerja secara langsung, dan konsolidasi - semacam jeda, langkah kembali, istirahat dan refleksi hasil.
Jika Anda terjebak hanya pada tahap pertama, jika tegangan DC Anda tidak digantikan oleh periode konsolidasi, maka Anda berada di jalan untuk burnout.
Robert Fritz
Apa yang kelelahan dan apa penyebabnya?
Burnout - ini bukan hanya masalah emosional. Merriam-Webster Dictionary mendefinisikan kelelahan sebagai:
Menipisnya kekuatan fisik atau emosional dan motivasi biasanya sebagai akibat dari stres atau frustrasi berkepanjangan.
Burnout biasanya terjadi untuk satu dari dua alasan:
- Kurangnya istirahat untuk pemulihan (kelelahan).
- Kurangnya motivasi dan penghargaan.
Dalam beberapa tahun terakhir, rekreasi telah memperoleh reputasi buruk. "Kerja, siang dan malam, Anda bisa beristirahat di dunia lain" - kita diberitahu di semua sisi. Namun demikian, kerja dan waktu luang adalah dua sisi yang saling melengkapi siklus yang sama, yang memperkuat satu sama lain. Kita tahu ini secara intuitif, sehingga ini mengapa kita cintai untuk tidur setelah seharian bekerja produktif dan cinta untuk pergi bekerja, ketika kita merasa segar dan beristirahat.
Ketika siklus ini sudah bekerja dengan baik, kita merasa momentum positif, dan bila tidak, kita mengalami kehancuran.
Burnout juga dapat terjadi dalam situasi berikut:
- ... pekerjaan yang kita tidak memenuhi keterampilan dan minat kita.
- ... kita tidak tertarik dalam tugas khusus ini dan memaksa diri untuk membawanya terlalu sering.
- ... di atmosfer lingkungan kerja kami ketakutan dan paksaan.
- ... kita memiliki terlalu banyak situasi darurat baik di kantor maupun di rumah.
- ... kita, atau seseorang dalam keluarga yang sakit.
Ketika kita baik, kita dapat menahan beberapa turbulensi dalam kehidupan kita. Ketika bar hitam adalah terlalu lama, ia mulai melemahkan kita. Hidup tidak harus menjadi darurat permanen.
Bagaimana untuk mengevaluasi kemungkinan burnout dalam hidup Anda
Untuk mengevaluasi kemungkinan munculnya fenomena ini dalam hidup Anda dan bekerja dari aspek yang berbeda dari suara Anda kehidupan tercantum di bawah ini dan langsung terhubung dengan munculnya kelelahan dan emosional ketidakpuasan. Frank menjawab sendiri akan membantu mengidentifikasi faktor yang paling berpotensi berbahaya.
Pertimbangkan kondisi fisik Anda:
- Anda kuat dan memiliki cadangan fisik, yang memungkinkan Anda untuk menahan situasi stres jangka panjang bahkan.
- ketahanan terhadap fenomena negatif tidak terlalu tinggi, Anda harus berhati-hati dan lebih memilih untuk overloads menghindari.
- Anda dengan mudah lelah.
- Apakah Anda sakit atau terlalu menyakitkan.
Mempertimbangkan situasi di tempat kerja:
- Anda menghargai?
- Anda melakukan pekerjaan yang Anda cintai?
- Apakah Anda memiliki keterampilan yang diperlukan untuk sukses?
- Anda bekerja dengan orang-orang yang menyenangkan untuk Anda?
- Apakah organisasi dikelola dengan baik?
- Terkadang Anda harus lembur?
- Apakah Anda puas dengan pahala? apakah pembayaran yang layak?
Pertimbangkan hubungan Anda:
- Mari kita mulai dengan keluarga. Anda merasakan kehangatan, cinta dan dukungan dari keluarga, atau Anda semua kecewa dan ketidakbahagiaan dalam keluarga Anda?
- Apakah Anda memiliki teman dekat?
- Apakah Anda sedang bagian dari kelompok masyarakat atau kepentingan?
- Apakah Anda puas dengan kehidupan sosial Anda?
- Apakah Anda memiliki sikap yang baik dalam komunitas kerja?
Jawaban untuk pertanyaan ini tidak diagnosis yang akurat dari kehidupan Anda, tetapi akan membantu untuk mencerminkan dan menghargai "Kemacetan" dan konflik daerah, karena yang Anda bisa merasakan kelelahan dini hidup dan kerja. Waktu melihat, dan menyadari masalah adalah langkah pertama untuk menemukan solusinya.
Langkah-langkah untuk mencegah kelelahan
Ada banyak cara untuk mencegah transformasi kerja dalam pelayanan budak dan kehidupan menjadi rutinitas yang membosankan:
- penguatan tubuh di tempat pertama. Memperbaharui energi Anda dengan bantuan sebuah penuh istirahat malam ini, Olahraga, minum banyak dan makanan sehat. Bersihkan tubuh dari racun dengan cara prosedur khusus, seperti racun dapat terakumulasi dari waktu ke waktu dan menyebabkan kelemahan.
- belajar bermeditasiUntuk meredakan stres dan mengembalikan ketenangan pikiran. Meditasi bekerja keajaiban.
- Buatlah daftar semua tugas yang Anda ingin kerja dan menetapkan prioritas bagi mereka.
- Lihatlah pada informasi Internet tentang isu-isu yang Anda butuhkan untuk memecahkan. Biasanya seseorang di suatu tempat yang sudah menghadapi mereka dan berhasil diselesaikan, menggunakan pengalaman mereka. Jangan takut untuk mengatasi masalah-masalah besar seperti pilihan profesi dan keluarga masalah.
- Jangan takut untuk menyerah tugas-tugas yang Anda terlalu terbebani. tanggung jawab Anda yang lain akan mendapatkan keuntungan dari bebas untuk waktu dan perhatian mereka.
- Meningkatkan keterampilan Anda dan keterampilan kerja akan meningkatkan nilai Anda sebagai karyawan, dan lebih mudah untuk mengatasi tugas-tugas.
- Untuk tugas-tugas yang Anda benci, Anda memiliki beberapa pilihan: menghapusnya jika itu benar-benar tidak peduli; istirahat mereka ke dalam komponen yang lebih kecil untuk pemenuhan mereka tidak meregang begitu lama; mendelegasikan mereka atau bertukar masalah yang tidak diinginkan Anda pada orang lain.
- Putuskan apa yang paling penting bagi Anda untuk mencurahkan lebih banyak waktu untuk tugas-tugas ini dan karena itu mengambil kesenangan besar dalam kinerja mereka.
- Perlakukan luka bakar, sebagai fenomena benar-benar berbahaya, yang, bagaimanapun, dapat dihindari dengan perhatian terhadap kualitas hidup Anda.
Mengenali kebutuhan untuk perubahan dan membuat rencana yang jelas untuk pelaksanaannya. Katakanlah "tidak" kepada mereka yang telah ditarik kembali - Anda tidak perlu menjaga seluruh dunia di pundaknya.
setiap kehidupan manusia adalah unik dan berbeda, dan masing-masing layak untuk menikmatinya.
Jika Anda menjadi aktif, fleksibel, sadar tidak hanya dari kewajiban mereka tetapi juga niatnya untuk menjadi bahagia, maka tidak ada Anda tidak membakar berbahaya.