7 kehidupan hacker untuk produktivitas dalam kasus Anda tidak mendapatkan cukup tidur

Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.

1. berhasil

Setelah tidur malam, Anda tidak ingin pergi untuk lari atau ke gym. Tapi itulah yang perlu dilakukan. Dari aktivitas fisik meningkatkan denyut jantung. Setelah itu ada pelepasan serotonin - sebuah neurotransmitter yang menyediakan suasana hati yang baik. Anda akan merasa lebih energik, dan pekerjaan akan lebih mudah.

Ketika latihan pagi tidak ada waktu, bergerak lebih siang hari. Masukan pengingat di telepon dan membuat setiap jam selama 20 melompat atau squats. Bahkan setelah itu latihan singkat Anda akan merasa lebih energik.

2. Jangan fokus pada kurang tidur

Pikiran buruk nyenyak yang akan membuat Anda lebih lelah. Menangani kasus tidak ingat betapa sedikit Anda tidur. Jika tidak, Anda memiliki sepanjang hari untuk berada dalam suasana hati yang buruk. Hal ini semakin mengurangi produktivitas.

Ketika mereka mulai mendiskusikan kurangnya tidur dengan seorang rekan, atau diam-diam untuk diri sendiri, berhenti. Ambil napas dalam-dalam dan beralih ke sesuatu yang membutuhkan perhatian Anda.

3. Batasi tiga tugas selama sehari

Hal ini tidak mungkin bahwa Anda akan memiliki kualitas untuk melakukan semua hal yang Anda tidak mendapatkan cukup tidur. Pilih tiga tugas yang paling penting yang tidak bisa ditunda. * Membuat mereka di pagi hari, namun ada efek dari latihan pagi atau kopi. Dalam keadaan ini, dua jam pertama setelah bangun biasanya yang paling produktif.

Jangan menunda hal penting untuk dilakukan untuk sore hari. setelah makan siang penurunan energi Ini tidak akan memungkinkan Anda untuk melakukan dengan baik.

4. Makan makanan yang sehat untuk sarapan

Jika kurang tidur dan tarikan untuk makan sesuatu yang manis. Tampaknya untuk mengangkat semangat Anda dan mengisi ulang baterai Anda. Ya, coklat atau donat Anda menghibur. Tapi jatuh kadar gula darah, dan dengan itu breakdown tidak lama datang. Dan sehingga Anda tidak berjalan pada kapasitas penuh. Jangan kompromi produktivitas Anda lebih lanjut.

Untuk sarapan, kombinasi protein dan karbohidrat. Misalnya, makan telur dan roti panggang. Kurang tidur pada efeknya mirip dengan hipoglikemia (kadar glukosa darah rendah). Dalam hal ini perlu untuk mempertahankan tingkat gula darah konstan. Untuk melakukan hal ini, makan makanan sehat.

5. Minum air dingin

Air untuk minum sama sekali membantu, dan dingin akan membantu Anda menghibur. Ini kejutan kecil untuk tubuh. Pelatihan dan air dingin energi Anda. Anda harus berdiri keluar endorfin dan Anda merasa hidup.

6. Ketika kesempatan untuk bekerja di jalan

Tentunya Anda pernah mendengar bahwa jet lag berguna untuk di luar ruangan. Aturan ini bekerja bahkan ketika kelelahan biasa karena kurang tidur. Jadi sering pergi ke jalan.

Di bawah pengaruh sinar matahari pada tubuh memproduksi vitamin D. Dengan kurangnya dapat terjadi dengan masalah tidur. Setelah kurang tidur Anda perlu restart jam internal Anda, dan vitamin D untuk membantu Anda.

7. Jangan berlebihan kafein

Jangan bergantung pada kafein sebagai satu-satunya sumber energi. Jika Anda minum terlalu banyak kopi atau teh, konsentrasi, sebaliknya, hal itu akan memperburuk. Anda gugup, Anda tidak mampu berkonsentrasi. Jadi tahu mengukur.